NS musim liburan adalah waktu bagi teman, keluarga, dan komunitas untuk berkumpul dan merayakan. Paling sering, perayaan ini berkumpul di sekitar meja (dan lebih sering daripada tidak fokus pada makanan di atasnya) dan itu bisa menjadi rumit dan membuat stres bagi siapa pun. Tetapi ketika Anda sudah hidup dengan gangguan makan atau dalam pemulihan, akan sangat sulit untuk menavigasi tekanan tinggi, musim makanan-sentris tanpa pengalaman yang memicu atau mencoba secara emosional.
(Catatan Editor: Mengingat sifat pandemi virus corona di AS, para pejabat dan pakar kesehatan melarang pertemuan langsung. Meskipun hal itu dapat mengurangi stres dari beberapa masalah terkait makanan yang terkait dengan liburan ini, kami memahami bahwa masih akan ada tantangan bagi orang-orang bergulat dengan makanan, kesehatan, dan tubuh mereka selama karantina.)
“Musim liburan seperti ranjau darat pemicu bagi orang-orang yang pulih dari makan tidak teratur. Beberapa tantangan utama termasuk makanan yang ditakuti di mana-mana, tekanan musim, kedekatan dengan keluarga dan perubahan rutinitas karena rencana perjalanan atau liburan, ”Jessie Moore, blogger di Cinta Unicorn (sebelumnya CakeSpy) yang sering menulis tentang pengalamannya dengan pemulihan gangguan makan memberitahu SheKnows.
Becky Carpentier, seorang konselor kesehatan mental berlisensi dan dokter gangguan makan yang menjalankan @Recipe4Recovery di Instagram, telah dalam pemulihan selama sekitar satu dekade. Dia memberi tahu SheKnows bahwa musim liburan datang hanya beberapa bulan setelah diagnosis awalnya — jadi dia secara pribadi dan profesional akrab dengan tantangan sepanjang tahun ini.
“Bagi banyak orang dalam pemulihan, liburan memunculkan banyak emosi dan kecemasan. Liburan bagi banyak dari kita berarti bertemu keluarga — sering kali orang yang tidak kita lihat sepanjang waktu dan makanan/pencuci mulut yang juga tidak ada sepanjang tahun, ”katanya. “Banyak klien saya berjuang dengan melihat orang-orang yang tidak sering melihat mereka dan mengantisipasi komentar tentang apa yang mereka makan/berapa banyak, membuat komentar tentang tubuh mereka. setiap kaliber atau bagaimana penampilan mereka dan tidak tahu bagaimana menjawab pertanyaan tentang apa yang mereka lakukan/bagaimana kemajuan mereka.”
Jika seseorang yang Anda cintai sedang dalam pemulihan, berikut beberapa saran tentang bagaimana menjadi sekutu yang baik bagi mereka selama musim liburan.
Jadilah pemahaman tentang batas-batas mereka.
“Saya akan mengatakan saran terbesar saya yang saya berikan kepada klien saya dan berlatih sendiri adalah batasan dan mengatasi ke depan. Tidak merasa tahun ini akan membantu pemulihan Anda untuk pergi ke rumah nenek Anda yang aktif berdiet dan terus-menerus mengomentari tubuh orang? Jangan,” kata Carpentier. “Aku tahu itu terdengar blak-blakan dan akan sulit, tetapi kesejahteraan dan perasaanmu valid dan penting dan— terutama ketika kita baru dalam pemulihan, kita perlu melindungi proses dan memiliki kembali kita sendiri dengan menyetel batasan."
Jelas, penetapan batas dengan keluarga atau teman Anda bisa menjadi tantangan di setiap bagian kehidupan Anda — jadi, jika Anda memiliki seseorang yang mencoba untuk menetapkan batas-batas ini dan melakukan pekerjaan yang baik itu, mengapa tidak membantu mereka dengan menghormati keputusan mereka dan membantu keluarga dan teman Anda yang lain mendapatkannya juga. Lakukan apa yang Anda bisa untuk menjadi sekutu mereka dalam proses yang sulit itu.
De-center makanan, bila Anda bisa.
Dengan semua acara berbasis makanan dalam beberapa minggu yang begitu cepat, tidak akan ada kekurangan acara berisi makanan yang berpotensi memicu untuk orang yang Anda cintai saat ini sepanjang tahun. Jika Anda ingin menghabiskan waktu dengan seseorang dalam pemulihan tetapi tidak diharuskan untuk menjadikannya acara yang berpusat pada makanan, jangan ragu untuk mempertimbangkan cara kreatif lain untuk merayakannya.
“Saya punya teman yang bertanya apakah saya ingin berkumpul, dan secara khusus menawarkan kegiatan yang tidak berhubungan dengan makanan,” kata Moore. “Saya suka ini, karena ini memungkinkan saya untuk terhubung dengan mereka dan menghilangkan kekhawatiran makanan dari persamaan.”
Anda dapat pergi bernyanyi atau menjadi sukarelawan di suatu tempat atau mungkin mencoba berjalan atau berkeliling melihat lampu liburan yang indah di sekitar lingkungan Anda— coba dan temukan cara lain untuk mendapatkan semangat liburan, jika itu adalah sesuatu yang Anda cintai mungkin membutuhkan. Tradisi baru bisa menjadi hal yang menarik dan istimewa yang bisa Anda ciptakan bersama.
Dan tentu saja, bertanya mereka apa yang mereka butuhkan.
Ini bisa menjadi tantangan dan rentan bagi siapa saja (dan mengharuskan Anda membaca batasan-batasan yang sudah ditetapkan orang yang Anda cintai ketika berbicara tentang pemulihan mereka). Tetapi jika Anda menjadikan diri Anda orang yang aman untuk diajak bicara tentang apa yang mereka butuhkan dan bagaimana Anda dapat mendukung mereka, akan lebih mudah untuk membidik pada hal-hal tertentu yang dapat Anda lakukan untuk membantu.
“Orang yang sedang berjuang mungkin memiliki beberapa hal spesifik yang akan sangat membantu mereka, dan tidak ada satu ukuran yang cocok untuk mendukung semua orang yang berjuang,” kata Carpentier.
Menempatkan moratorium pada pembicaraan diet.
Ini mungkin terasa seperti tidak perlu dipikirkan, tetapi bisa sulit dilakukan di pesta yang ramai atau berkumpul dengan banyak kerabat atau teman yang berbeda gatal untuk berbicara tentang persiapan makan ketogenik atau kebugaran kultus mereka klub.
“Tampaknya ada di mana-mana, dari promosi kelas yoga yang layak untuk WTF mengatakan hal-hal seperti 'bakar Turki Thanksgiving pada Black Friday!' kepada keluarga atau teman yang mengeluh tentang berapa banyak kue Natal yang mereka makan kepada rekan kerja yang berbicara tentang resolusi penurunan berat badan untuk yang baru tahun. Sekitar liburan, bisa merasa seperti setiap orang memiliki gangguan makanr,” kata Moore. "Orang-orang pada umumnya tidak menyadari betapa merusaknya komentar seperti 'Saya harus berolahraga setelah makan semua kue Natal ini' bagi seseorang yang sedang dalam pemulihan."
Terutama jika seseorang cenderung memberikan diet yang tidak diminta, olahraga atau komentar tubuh atau makanan moral sebagai hal-hal "baik" atau "buruk" untuk diselesaikan, pastikan untuk melakukan sidebar dengan mereka dan (dengan sopan) beri tahu mereka bahwa itu bukan akan terbang.
Lihat postingan ini di Instagram
Sebuah pos dibagikan oleh Recipe4Recovery (@recipe4recovery)
“Ini tipnya: jangan bicara tentang berat badan seseorang, terutama jika mereka dalam pemulihan. Bahkan jika Anda berpikir kedengarannya positif... simpan komentar Anda untuk diri sendiri, ”kata Moore. “Saya pernah mendengar orang mengatakan hal-hal seperti 'tapi saya kerabat Anda, saya seharusnya bisa mengatakan ini!' Maaf, tapi tidak. Kamu bukan. Berhenti. Selain itu, jangan mengomentari apa atau berapa banyak yang dimakan seseorang. Anda tidak tahu betapa mudah atau sulitnya bagi mereka untuk memakannya, dan memperhatikannya mungkin tidak akan membuatnya lebih mudah.”
Carpentier setuju bahwa menghentikan pembicaraan diet adalah langkah pertama yang bagus dan menambahkan bahwa, mengingat pendekatan budaya untuk diet dan pembicaraan tubuh, itu tidak mudah. “Menyadari hal ini dan ingin mendukung orang yang Anda kenal yang sedang berjuang itu luar biasa, dan itu saja sangat besar! Anda mungkin mengatakan sesuatu yang memicu atau mengecewakan tanpa niat buruk, dan itu terjadi. Yang bisa Anda lakukan hanyalah meminta maaf dan terus belajar bagaimana mendukung orang yang Anda cintai, ”katanya. “Jika Anda ingin mendorong mereka, bantu arahkan orang lain yang mungkin membuat komentar yang tidak membantu, dan mungkin menyarankan permainan selama makan malam atau siapkan pertanyaan untuk dijawab setiap orang agar percakapan tetap berjalan/tidak meninggalkan ruang untuk yang tidak membantu hal-hal."
Singkirkan timbangan.
Cara sederhana untuk membuat ruang lebih aman dan lebih mengundang bagi seseorang dalam pemulihan? Singkirkan timbangan kamar mandi Anda. Bahkan jika itu hanya di lemari, lemari atau tersembunyi di kamar mandi Anda, memastikan itu tidak hanya duduk di luar sana dapat menyebabkan satu pertemuan yang kurang berpotensi memicu.
“Ini mungkin tampak aneh atau kecil, tetapi bisa jadi— sangat membantu dan penting,” kata Carpentier. “Banyak orang dalam pemulihan dapat menjadi sangat terpaku pada berat badan mereka dan berjuang dengan banyak kecemasan di sekitarnya. Sering kali mereka yang dirawat tidak mengetahui berat badan mereka, jadi tidak memiliki timbangan dapat menghilangkan risiko mereka menginjak timbangan dan mungkin membuang hari mereka.”
Lakukan beberapa bacaan sendiri.
Carpentier mengatakan ada banyak sumber daya hebat di luar sana untuk orang-orang yang ingin menjadi sekutu bagi orang-orang yang mereka sayangi yang sedang dalam pemulihan. Sementara kebutuhan dan batasan individu setiap orang akan berbeda, mendapatkan beberapa pengetahuan dasar dari para ahli adalah cara yang bagus untuk menenangkan diri dan dengan penuh kasih berada di sudut orang yang Anda cintai tanpa menempatkan semua tekanan mendidik orang lain pada mereka (mereka sudah cukup khawatir tentang!)
"Ingin mempelajari cara untuk mendukung orang yang Anda cintai sudah merupakan langkah besar dari tetap tidak sadar dan berpotensi berbahaya," kata Carpentier. “Asosiasi Gangguan Makan Nasional (NEDA) memiliki beberapa sumber daya yang bagus di situs web mereka juga perangkat orang tua untuk membantu mendidik mereka yang mendukung seseorang dalam perjalanan ini.”
Dan, pada akhirnya, cobalah untuk memahami betapa rumitnya Gangguan Makan itu.
Diperkirakan 30 juta orang Amerika berjuang dengan gangguan makan, Carpentier menjelaskan, dan banyak orang tidak menyadari bahwa kebiasaan makan mereka tidak teratur atau tidak memiliki akses ke sumber daya, informasi, atau bantuan untuk menavigasinya: ”Gangguan makan memengaruhi orang-orang dari semua ras, jenis kelamin, dan tubuh. jenis. Anda tidak dapat mengetahui tingkat gangguan makan dengan melihat seseorang atau dengan tipe tubuh mereka.”
“Satu hal yang saya ingin dunia ketahui tentang gangguan makan adalah, sementara citra makanan/tubuh aspek adalah proses pemikiran/perilaku mereka yang berjuang dengannya, itu adalah gejala, ”Carpentier mengatakan. “Orang yang berjuang dengan gangguan makan tidak berjuang dengan gangguan kesombongan. Mereka adalah beberapa orang paling cerdas, paling baik, dan luar biasa yang pernah saya temui. Biasanya, ada riwayat kecemasan, depresi, trauma, masalah keterikatan, dll. Manusia ingin menghindari rasa sakit emosional dan fisik, dan orang-orang yang berjuang dengan gangguan makan diberikan alat oleh masyarakat kita / kadang-kadang kecenderungan genetik untuk belajar bagaimana mengatasi rasa sakit mereka dengan memanfaatkan makanan, olahraga, fokus pada mengubah tubuh mereka untuk membuat diri mereka merasa lebih baik. Seringkali membuat orang merasa 'terkendali' jika mereka mampu mengubah tubuh mereka ketika segala sesuatu dalam hidup mereka terasa kacau atau di luar kendali mereka. Itu juga dapat bertindak sebagai pelarian dari perasaan apa pun. Kami dijual dengan ideal bahwa mengubah tubuh kami dapat memungkinkan kami menjalani kehidupan yang lebih baik — dan diet dapat dengan cepat berubah menjadi gangguan makan bagi banyak orang.”
Saat Anda menuju liburan, jelas merupakan prioritas untuk bersikap baik dan baik kepada orang yang Anda sayangi. Untuk orang yang Anda cintai yang berjuang dengan gangguan makan, sedikit pengertian dapat membantu memastikan mereka merasa didukung dan dicintai sepanjang tahun.
Versi cerita ini diterbitkan Desember 2019.
Sebelum Anda pergi, lihat kutipan favorit kami untuk menginspirasi sikap positif tentang makanan dan tubuh:
