Bukan rahasia yang kita punya hubungan yang kacau dengan tubuh dan penambahan berat badan dalam budaya kita. Dengan harga diri yang rumit dan masalah kesehatan yang datang dengan orang-orang yang berfokus pada berat badan sebagai kebajikan dalam kesehatan dan kecantikan, masalah ini bahkan berdarah ke dalam cara kita berpikir tentang kehamilan - saat orang hamil harus dapat fokus sepenuhnya pada tumbuh sehat, bahagia manusia di dalam mereka. Plus, pascapersalinan, ada yang tak terucapkan harapan bagi wanita untuk "bangkit kembali" pasca-kehamilan, dapat menambah tekanan yang tidak perlu. Seharusnya tidak perlu dikatakan lagi, tetapi menambah berat badan selama kehamilan adalah suatu keharusan, dan jelas merupakan bagus hal - dan pendapat orang lain tentang tubuh Anda (kecuali untuk Anda sendiri dan dokter Anda) tidak relevan.
“Secara fisiologis, wanita menambah berat badan dengan air dan lemak tubuh ibu dan juga untuk mengakomodasi semua faktor dan proses kehamilan,” kata
Tentu saja, menambah jumlah berat badan yang tepat untuk tubuh Anda sangat penting, karena dapat membantu melindungi kesehatan Anda dan kesehatan bayi Anda. “Menambah berat badan saat hamil itu normal dan sehat bukan hanya karena beratnya” bayi yang sedang tumbuh, tetapi juga karena cairan tubuh Anda berlipat ganda untuk mendukung aliran darah ekstra selama kehamilan,” mengatakan Lori Hardy, MD, dokter kandungan dan ginekolog di Northwestern Medicine. "Ada juga berat badan yang masuk ke payudara, plasenta, rahim, peningkatan volume darah, dan cairan ketuban."
Sepanjang kehamilan Anda, tujuannya adalah untuk menjaga kenaikan berat badan sestabil mungkin karena bayi Anda membutuhkan pasokan nutrisi harian yang berasal dari apa yang Anda makan, jelas Dr. Hardy. "Itu normal jika berat badan Anda sedikit berfluktuasi dari minggu ke minggu - kebanyakan wanita akan mendapatkan sebagian besar berat kehamilan mereka di paruh kedua kehamilan," katanya.
Ketika berbicara tentang berapa banyak yang sehat untuk diperoleh selama kehamilan Anda, itu tergantung pada berat badan Anda sebelum hamil. Menurut American College of OB/GYN serta Institute of Medicine (IOM), kenaikan berat badan kehamilan harus didasarkan pada BMI pra-kehamilan Anda, yang dihitung dengan mengambil berat badan dalam kilogram dibagi dengan tinggi badan dalam meter kuadrat, ”kata Dr. Kuat. “Ada tabel online untuk membantu Anda menghitung ini atau Anda dapat bertanya kepada dokter Anda. Seperti segala sesuatu dalam kedokteran, akan ada kisaran apa yang sehat, bukan hanya satu angka tertentu.”
Jika Anda tidak menambah berat badan yang cukup selama kehamilan, Anda menempatkan bayi Anda dalam risiko yang serius masalah kesehatan, termasuk Anda lebih cenderung memiliki bayi prematur atau bayi dengan kelahiran rendah berat. “Bayi yang lahir dengan berat badan lahir rendah mungkin lebih mungkin dibandingkan dengan bayi yang lahir dengan berat badan normal untuk memiliki kepastian kondisi kesehatan di kemudian hari, termasuk diabetes, penyakit jantung, obesitas, dan sindrom metabolik,” kata Dr. Kuat.
Tapi di sisi lain, pasti ada yang namanya mendapatkan terlalu banyak berat badan selama kehamilan. "Ini dapat menempatkan ibu pada risiko komplikasi kehamilan seperti diabetes gestasional dan preeklamsia, bersama dengan peningkatan risiko bayi 'besar untuk usia kehamilan' atau bayi terlalu besar, yang meningkatkan risiko trauma lahir, termasuk laserasi, perdarahan berlebih, dan distosia bahu, serta peningkatan risiko kelahiran sesar,” kata Dr. Kuat. Menambah berat badan terlalu banyak selama kehamilan juga meningkatkan kemungkinan kesulitan menurunkan berat badan setelah kehamilan.
Ketika berbicara tentang berat badan yang sehat selama dan setelah kehamilan, dokter memiliki beberapa tips:
Lanjutkan berolahraga
“Olahraga itu penting untuk mental dan kesehatan fisik, tetapi intinya tidak boleh membuang kalori ekstra,” kata Dr. Anaya. Tetap aktif selama kehamilan Anda seharusnya tidak terlalu berbeda dari sebelum hamil. “Kebanyakan wanita hamil yang sehat bisa melanjutkan latihan pra-kehamilan mereka tetapi beberapa modifikasi mungkin diperlukan saat kehamilan berlanjut, ”kata Dr. Kuat. “Tetapi, tanyakan kepada dokter Anda jika Anda memiliki pertanyaan tentang seberapa banyak atau seberapa intens Anda dapat berolahraga jika Anda hamil komplikasi.” Berolahraga secara teratur selama kehamilan Anda akan membantu mengurangi risiko diabetes dan mengurangi insulin perlawanan. Jika Anda pernah menderita diabetes gestasional pada kehamilan sebelumnya, sangat penting untuk memasukkan aktivitas fisik secara teratur selama kehamilan Anda.
Perhatikan asupan kalori Anda selama kehamilan
Selama kehamilan, Anda secara teknis tidak "makan untuk dua orang". “Anda tidak perlu menambah asupan kalori sampai trimester kedua,” kata Dr. Hardy. "Dan, meski begitu, Anda hanya membutuhkan sekitar 300 kalori ekstra per hari." Ini bisa sama dengan dua cangkir rendah lemak susu, sebuah apel dan dua sendok makan selai kacang, atau pita gandum utuh dan seperempat cangkir hummus. Jika Anda memiliki riwayat diabetes, Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter Anda tentang diet rendah karbohidrat juga, kata Dr. Anaya.
Pasca-kehamilan, ibu menyusui membutuhkan kalori ekstra
“Kalori ekstra dikutip dalam kisaran hingga 500 ekstra per hari selama menyusui (terutama menyusui atau memompa), yang membutuhkan energi luar biasa dari ibu, ”kata Dr. Anaya. "Menyusui membantu penurunan berat badan pascapersalinan tetapi tidak boleh menjadi satu-satunya strategi."
Jangan terburu-buru untuk kembali ke berat badan sebelum hamil
“Sulit untuk bersabar, tetapi bersikaplah lembut dengan diri sendiri tentang tujuan penurunan berat badan Anda setelah kehamilan,” kata Dr. Hardy. “Tubuh Anda mengalami banyak perubahan selama kehamilan yang membutuhkan waktu untuk pulih – mungkin memakan waktu hingga satu tahun. Anda dapat mulai berolahraga pada enam minggu pascapersalinan dengan tujuan menurunkan satu atau dua pon setiap minggu.
Versi cerita ini diterbitkan Mei 2019.
Jika kamu hamil dan istirahat di tempat tidur, berikut adalah beberapa hal penting untuk tetap nyaman, aman dan waras:
