Suka kopi? Suka berolahraga? Kemudian meta-analisis terbaru tentang potensi kafein sebagai penguat latihan akan membuat Anda melompat (dan melompat dan melompat) kegirangan!
Manusia telah menjadi gelisah (atau gelisah, karena kasusnya mungkin) dengan kafein hampir selama ada manusia, dengan beberapa antropolog mengatakan penggunaannya kembali ke 600.000 SM, atau Zaman Batu. Dan kami telah menggunakannya sebagai penambah performa fisik hampir selama ini. Hari ini kafein adalah salah satu bahan paling populer dalam suplemen olahraga, ditemukan dalam minuman olahraga, bubuk, pil, dan batangan.
“Anekdotnya, ini adalah sesuatu yang sudah diketahui dan dilakukan para atlet sejak lama,” kata Brian. Schulz, MD, seorang ahli bedah dan spesialis kedokteran olahraga di Kerlan-Jobe Orthopaedic Clinic di Los Angeles, CA. “Saya telah melihat banyak, banyak atlet menggunakannya tepat sebelum waktu pertandingan atau kompetisi.”
Namun penelitian tentang bagaimana sebenarnya kafein mempengaruhi tubuh kita ketika kita berolahraga, dan apakah itu memiliki manfaat yang terukur, masih langka. Jadi, tentu saja, Anda mungkin menyukai suplemen olahraga berkafein, tetapi apakah itu benar-benar berfungsi?
Lagi:Empat cangkir kopi sehari adalah batasnya, kata studi baru UE
Para peneliti dari University of Georgia memutuskan untuk menguji pertanyaan kafein dengan: melakukan meta-analisis dari semua penelitian yang ada dan menganalisis data secara bersama-sama. Putusan mereka? Kafein dapat membantu, sampai titik tertentu. Orang-orang yang mengonsumsi satu dosis kafein sekitar satu jam sebelum berolahraga mengalami peningkatan daya tahan hampir 30 persen serta lebih mungkin untuk menyelesaikan latihan mereka.
Tetapi sebelum Anda terlalu bersemangat, ada beberapa peringatan. Pertama, orang-orang dalam penelitian ini mengambil 3-7 kekalahan gram (3.000 hingga 7.000 mg) kafein. Sebagai perbandingan, satu cangkir kopi mengandung sekitar 90 miligram. Melampaui 180-200 mg kafein dalam satu dosis bisa berbahaya, kata Schulz, dan sangat mudah untuk overdosis saat Anda menggunakan suplemen sebagai pengganti minuman. Selama beberapa tahun terakhir, setidaknya empat kematian di Amerika telah dikaitkan dengan pil kafein dan bubuk. Dan seorang pelari maraton Inggris meninggal karena serangan jantung setelah menelan sekitar 5 gram bubuk kafein dalam bentuk suplemen olahraga populer.
Bahkan jika Anda tidak berisiko untuk bunuh diri, Schulz menunjukkan bahwa penggunaan kafein yang berlebihan dapat menyebabkan kesehatan masalah dengan menaikkan tekanan darah dan detak jantung Anda, yang dapat menyebabkan kecemasan, insomnia, dan jantung jantung berdebar. Ini sangat berisiko bagi orang dengan masalah jantung atau mereka yang menggunakan obat dekongestan. Dia menambahkan bahwa penting untuk berhati-hati dalam menggabungkan suplemen latihan karena semuanya mungkin memiliki beberapa stimulan yang, ketika ditambahkan bersama-sama, dapat membuat dosis beracun.
Lagi:Saya mengambil suplemen energi herbal yang hampir membunuh saya
Namun bila digunakan dengan bijak, kafein dapat memberi Anda dorongan kecil namun signifikan, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian. Dan pada level rendah, umumnya dianggap aman. Kuncinya, menurut Schulz, adalah moderasi. “Tetaplah setara dengan dua cangkir kopi atau satu minuman energi,” sarannya. “Dan alih-alih menggunakannya sebelum setiap latihan, simpanlah untuk hari perlombaan ketika itu akan menjadi yang paling efektif.”
Sementara itu, ada banyak cara aman untuk memberi dorongan pada diri sendiri selama berolahraga — seperti mengonsumsi vitamin suplemen, makan makanan dengan protein dan karbohidrat, pastikan Anda minum cukup air dan mengganti yang hilang elektrolit.
Lagi:Bagaimana Vitamin D dapat meningkatkan latihan Anda
