Mungkinkah masalah pencernaan menjadi penyebab masalah perut Anda? Kesehatan pencernaan Anda penting, jadi cari tahu lebih lanjut tentang masalah pencernaan umum dan cara untuk mencegah dan mengobatinya di sini.
Kredit foto: b-d-s / iStock / 360 / Getty Images
Sindrom iritasi usus (IBS)
per Yayasan Kesehatan Pencernaan Kanada, IBS adalah gangguan pencernaan yang mempengaruhi 5 juta orang Kanada. Gejala termasuk kembung, gas, perubahan kebiasaan buang air besar (diare atau sembelit, kadang-kadang bergantian antara keduanya) dan sakit perut. Meskipun tidak ada obatnya, gejalanya dapat dikurangi dengan mengubah pola makan Anda.
- Gunakan buku harian makanan untuk mengidentifikasi makanan yang tampaknya memperburuk kondisi. Pertimbangkan untuk membatasi atau menghindarinya jika menyebabkan masalah pencernaan. Makanan bermasalah yang umum termasuk daging berlemak dan produk susu, makanan yang digoreng dan makanan yang menghasilkan gas, seperti plum, kubis dan kubis Brussel.
- Gejala juga dapat dikelola dengan perlahan-lahan meningkatkan jumlah serat dalam makanan Anda dengan makanan sehat seperti buah-buahan, sayuran dan biji-bijian.
Sembelit
Sembelit tidak selalu berarti hal yang sama untuk semua orang, tetapi secara umum dapat digambarkan sebagai sulit atau jarangnya buang air besar. Ketidakteraturan ini bisa membuat tidak nyaman dan menyebabkan kembung dan gas. Beberapa hal dapat dilakukan untuk mencegah dan mengobati sembelit.
- Makan makanan sehat yang mencakup banyak makanan kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian dan kacang-kacangan untuk membantu membuat segalanya bergerak.
- Menambahkan Sereal dan bar All-Bran dengan dedak gandum alami untuk diet harian Anda. Dedak gandum dianggap sebagai "standar emas" untuk mempromosikan keteraturan, dan All-Bran sereal dan batangan mengandung dedak gandum sebagai sumber utama serat.
- Dapatkan aktivitas fisik secara teratur.
- Minum banyak air. Delapan gelas per hari umumnya direkomendasikan.
Diare
Diare dapat ditandai dengan tinja yang encer dan berair. Gejala lain mungkin termasuk kram, kembung, dorongan tiba-tiba untuk buang air besar dan mual. Diare itu sendiri bisa menjadi gejala IBS, dan mungkin ada beberapa penyebab, tetapi beberapa hal dapat dilakukan untuk membantu mengatasi masalah pencernaan ini.
- Pertahankan asupan cairan Anda untuk mencegah dehidrasi.
- Terus makan makanan kecil dan ringan. Hindari makanan berat atau berlemak sampai serangan diare selesai.
- Jika perlu, minum obat yang dijual bebas untuk meringankan gejalanya.
- Seperti halnya masalah medis atau pencernaan lainnya, temui penyedia layanan kesehatan Anda jika gejalanya menetap.
Gas
Gas usus adalah alami, tetapi kelebihannya dapat menyebabkan gejala tidak nyaman yang meliputi bersendawa, perut kembung, sakit perut, dan kembung. Jika Anda menderita kelebihan gas, maka membuat beberapa perubahan dapat membantu meringankan gejala Anda.
- Hindari menelan udara. Makan atau minum terlalu cepat, mengunyah permen karet, merokok, dan minum minuman berkarbonasi semuanya dapat berkontribusi pada kelebihan udara di sistem Anda.
- Perhatikan pola makan Anda. Memiliki intoleransi makanan atau mengonsumsi makanan yang sulit dicerna atau mengandung gas dapat menyebabkan gas.
- Dapatkan olahraga teratur, karena ini akan membantu memindahkan gas melalui sistem Anda.
- Sertakan makanan berserat tinggi dalam diet Anda untuk meningkatkan keteraturan dan kesehatan yang lebih baik. Secara bertahap tingkatkan jumlah serat dalam makanan Anda sehingga tubuh Anda bisa terbiasa dengan perubahan itu. Secara bersamaan tingkatkan asupan air untuk membantu serat melakukan tugasnya.
kembung
Kembung disebabkan oleh penumpukan gas, dan gejalanya dapat mencakup perasaan tekanan perut yang meningkat, ketidaknyamanan dan, dalam beberapa kasus, sensasi atau munculnya perut yang bengkak.
- Pilihan pencegahan dan pengobatan umumnya sama dengan gas.
- Obat yang dijual bebas untuk gas dan kembung mungkin memberikan bantuan sementara.
Lebih banyak tips nutrisi
Fakta ikan: Apakah Anda cukup makan?
Penghancur mitos nutrisi: Dapatkan faktanya
Dapatkan kurus pada lemak: Mana yang sebenarnya baik untuk Anda?
