Kami sekarang menghabiskan lebih banyak uang di restoran daripada kita sedang berbelanja, menurut laporan dari Kuarsa. Pola itu tidak hanya berdampak pada ekonomi kita — itu juga sangat memengaruhi lingkar pinggang kita. Kita semua tahu bahwa makanan rumahan cenderung jauh lebih sehat. Tetapi kenyataannya adalah, jika kita terus-menerus makan di luar, kita perlu belajar bagaimana memilih opsi yang paling sehat pada menu.
Cerita terkait. Apa yang Harus Diketahui Tentang Keto Macro — Baik Anda Keto atau Bukan
Masalahnya, itu tidak semudah kedengarannya, karena banyak menu dikemas dengan jebakan kalori yang licik. Itu sebabnya kami bertanya Kacie Barnes, Magister Klinis Nutrisi, Ahli Gizi Diet Terdaftar, untuk membagikan strategi cerdasnya untuk makan di luar. 12 tips ini akan membantu Anda menavigasi menu apa pun:
- Kalori tidak buruk, tetapi saya ingin tahu apa yang saya konsumsi, dan membuatnya disengaja. Jadi jangan takut untuk bertanya tentang bagaimana item menu disiapkan. Tujuan seorang koki selalu membuat makanan terasa enak, bukan membuatnya sehat.
- Mintalah hiasan berkalori tinggi untuk ditinggalkan jika Anda bisa melakukannya tanpanya (seperti sesendok krim asam atau setumpuk cincin bawang goreng yang renyah).
- Makanan yang dipanggang, dikukus, dipanggang, direbus, dan dipanggang biasanya memiliki lebih sedikit lemak dan kalori tambahan daripada makanan yang digoreng, ditumis, atau dilapisi tepung roti.
- Temukan sayurannya. Seringkali hidangan utama akan memiliki porsi protein yang besar, dan kemudian hanya hiasan sayuran. Untuk membuat makanan yang sehat dan seimbang, Anda mungkin perlu melihat menu sampingan atau salad untuk menambahkan sayuran ke dalam makanan Anda.
- Kecuali jika Anda berencana untuk memanjakan diri sepenuhnya, hindari sup krim atau sup krim. Mereka biasanya diisi dengan krim (lezat, tapi a banyak kalori dalam mangkuk kecil).
- Hanya karena ubi jalar tidak berarti itu sehat. Kentang goreng sering terdengar lebih sehat, tetapi sama memanjakannya dengan kentang goreng tradisional.
- Mintalah sayuran Anda disajikan kering, jika Anda mencari cara untuk mengurangi kalori. Bahkan sayuran kukus sederhana sering selesai dengan minyak, mentega, atau bahkan lemak bacon.
- Porsi selalu terlalu besar. Ingatlah untuk makan dengan penuh perhatian dan letakkan garpu Anda di antara gigitan. Periksa kepenuhan diri Anda sendiri, sehingga Anda bisa berhenti saat Anda kenyang, bukan hanya saat piring Anda kosong.
- Hanya pilih satu "ekstra" untuk menghindari kelebihan kalori. Jika Anda menginginkan sesuatu selain hidangan utama Anda, pilihlah minuman, hidangan pembuka, atau hidangan penutup. Pikirkan tentang mana yang paling memuaskan Anda.
- Lihat menu online sebelum makan saat makan di rantai. Anda dapat melihat info nutrisi di sana untuk membantu memandu Anda menuju pilihan kalori yang lebih rendah.
- Minta saus untuk disajikan di samping. Anda akan menambahkan kurang dari yang mereka akan!
- Jangan melewatkan makan di pagi hari untuk menghemat kalori Anda. Jika Anda kelaparan saat tiba di restoran, kemungkinan besar Anda akan menyerang keranjang roti, memesan lebih banyak makanan daripada yang Anda butuhkan, dan tidak memperhatikan isyarat kenyang Anda.
