Saat Anda bepergian untuk bekerja, tidak selalu mudah untuk mengakses yang segar, kaya nutrisi, makanan rumahan yang bisa Anda dapatkan di rumah. Tetapi sementara itu bisa lebih menantang untuk ditemukan pilihan sehat di bandara, stasiun kereta api, atau di kota asing, makan untuk tingkatkan energimu, kuatkan otakmu, dan menghindari kecelakaan tidak hanya mungkin tetapi juga penting untuk mencapai kinerja dan sasaran kesehatan Anda.
Kami meminta komunitas Thrive kami untuk membagikan langkah-langkah kecil yang mereka ambil untuk diprioritaskan nutrisi dan buat makanan sehat pilihan ketika mereka bepergian untuk bekerja. Manakah dari strategi ini yang akan Anda coba saat berikutnya Anda berada di jalan?
Cari menu terlebih dahulu
“Mengerjakan pekerjaan rumah saya dan bersiap-siap sebelum perjalanan adalah kunci bagi saya. Sebelum perjalanan saya, saya mengalokasikan sekitar 30 menit untuk mempelajari pilihan tempat makan di bandara, hotel, dan lingkungan yang akan saya kunjungi. Hal ini memungkinkan saya untuk menemukan tempat sehat dan pilihan menu sehingga saya tahu persis ke mana harus pergi, dan apa yang harus dipesan. Plus, ini membantu menghilangkan pengambilan keputusan real-time dari proses untuk menghindari godaan yang tidak sehat.”
—Tahmina Day, M.B.A., pakar tata kelola perusahaan, Washington, DC
Bawa buah dan sayur sendiri
“Saya telah melakukan sedikit perjalanan dalam karir saya, dan saya selalu membawa sendiri makanan sehat daripada mengandalkan bandara dan pesawat. Ini termasuk buah segar, kacang-kacangan, biji-bijian, buah kering, dendeng, dan bahkan sayuran kering. Saya mengeringkan sendiri untuk perjalanan, tetapi perusahaan lain juga membuat versi yang sehat, cukup periksa labelnya terlebih dahulu. ”
—Scott Miller, direktur pemasaran, Wilmington, DE
Coba puasa intermiten
“Cara terbaik yang saya temukan untuk makan sehat saat bepergian melalui bandara adalah berpuasa sampai saya mencapai tujuan saya. Kecepatan yang terburu-buru di bandara dan kurangnya pilihan sehat yang tersedia membuat saya minum lebih banyak air dan kopi atau teh biasa. Jika Anda mencoba ini untuk pertama kalinya, bawalah segenggam almond. Ini akan membantu Anda melewati rasa lapar! Minum banyak air juga.”
—Nate H., profesional pemasaran energi angin, Boise, ID
Kemas kantong teh dan peras lemon
“Perlengkapan perjalanan saya termasuk pemeras lemon ukuran perjalanan, parutan jahe, dan kantong teh Rooibos. Saya juga menemukan tikar yoga ringan yang saya masukkan ke dalam koper saya apa pun yang terjadi! Yoga di kamar hotel di pagi hari tidak bisa ditawar lagi bagi saya.”
—Ildiko Haraszi, konsultan perubahan bisnis, London, Inggris
Bawa botol minum sendiri
“Saya telah menemukan bahwa kunci untuk bertahan hidup dalam perjalanan adalah hidrasi. Dapatkan sendiri botol air yang dapat dilipat yang dapat Anda kemas dalam tas jinjing Anda. Beberapa adalah cangkang keras, sementara yang lain lebih seperti tas dengan topi. Keduanya bekerja dengan baik, mudah dibersihkan, dan ramah lingkungan. Isilah sebelum Anda naik.”
—Scott Miller, direktur pemasaran, Wilmington, DE
Lihat salad bar bandara
“Ketika saya bepergian. Saya mencoba memesan hotel yang dekat dengan supermarket atau toko kelontong sehingga saya dapat mengambil beberapa buah segar dan membawanya ketika saya merasa lapar. Saya sering bepergian melalui Bandara Newark, dan menggunakan salad bar dan hot bar mereka telah menjadi penyelamat untuk menemukan pilihan yang lebih sehat.”
—Lennis Perez, insinyur dan konsultan kesehatan, Austin, TX
Kunjungi toko kelontong lokal untuk produk
“Toko kelontong lokal selalu menjual buah dan kacang-kacangan, jadi saya punya banyak pilihan saat saya jauh dari rumah. Kadang-kadang, saya membuat bar sendiri sebelum bepergian. Sebagian besar toko juga menjual mentimun, wortel, dan hummus, jadi saya bisa mendapatkan sesuatu yang gurih ketika saya ingin mencampurnya.”
—Ildiko Haraszi, konsultan perubahan bisnis, London, Inggris
Minta kulkas di kamar hotel Anda
“Berpegang teguh pada kebiasaan sehat saat bepergian adalah tantangan nyata. Sebagai pejuang jalanan di hampir 100 penerbangan per tahun, saya mencoba memesan hotel di mana saya dapat memiliki microwave dan lemari es di kamar. Saya menemukan pasar kecil terdekat dan mengambil beberapa barang sehat untuk disimpan bersama saya.”
—Jane Melvin, konsultan strategi, Chicago, IL
Bawa sekantong berbagai macam kacang
“Sebagai seseorang dengan IBS, menjaga kebiasaan makan yang baik saat bepergian sangat penting. Ketika saya di jalan, saya berusaha membawa berbagai macam kacang: almond, kenari, dan pistachio. Dengan cara ini, saya selalu memiliki sesuatu yang sehat untuk diraih. Makan saat Anda di jalan tidak pernah sama dengan saat Anda di rumah, tapi setidaknya dengan cara ini Anda bisa cukup menjaga kebiasaan baik Anda.”
—Rodoula Demetriades, pelatih kepemimpinan, Nicosia, Siprus
Makan ringan di hari pertama
“Ketika saya bepergian untuk bekerja, saya bertujuan untuk makan ringan pada hari pertama di tempat baru, terutama jika saya berada di negara asing di mana saya tidak mengetahui pilihan makanannya.”
—Arulnathan John, copywriter, Singapura
Kemas makanan dengan serat dan protein
“Kuncinya bagi saya adalah mengemas makanan yang sangat saya nikmati sehingga saya tidak merasa ketinggalan saat melewati restoran atau toko di bandara. Pilihan saya adalah apel hijau karena rasanya asam, renyah, dan mengenyangkan, serta tuna. Ini semua portabel, dan mereka memiliki serat dan protein untuk membantu saya tetap kenyang.”
—Chioma Ihekweazu, spesialis komunikasi kesehatan, Atlanta, GA
Semuanya dalam jumlah sedang
“Langkah kecil saya untuk memprioritaskan kesehatan saat bepergian adalah tentang keseimbangan. Jangan selalu naik lift ketika tangga menjadi pilihan, dan jangan selalu mendapatkan pilihan makanan berkalori ketika ada menu yang lebih sehat juga. 'Semuanya secukupnya' adalah moto yang bagus untuk diikuti saat bepergian.”
—Mikkel Woodruff, penulis perjalanan, Fort Lauderdale, FL
