Terkadang sepertinya orang tua sangat ingin tidur, itulah yang dilakukan anak mereka bukan ingin tidur. Banyak anak yang tidak suka disuruh mematikan listrik pada dini hari; entah mereka terlalu bersemangat untuk tidur atau mereka ingin menjadi seperti orang dewasa dan begadang. Jadi bagaimana Anda membuat ritual sebelum tidur anak-anak yang benar-benar membuat mereka tertidur?
Kabar baiknya adalah beberapa ibu ahli dalam hal itu. Kami berbicara dengan orang tua yang telah mengatur waktu tidur anak-anak mereka hanya begitu, dan mereka tertidur dalam beberapa menit — bahkan jika mereka berusaha sekuat tenaga bukan ke. Cobalah kiat-kiat di bawah ini saat anak Anda berlari melewati waktu tidurnya dan Anda mulai gelisah. Mereka mungkin saja obat ajaib yang telah Anda (mengantuk) tunggu-tunggu.
Buat rutinitas yang mantap
“Saya kurang fokus pada waktu dan lebih banyak membaca antrean anak-anak saya dan urutan operasi. Untuk anak bungsu kami, kami makan malam, mandi, bermain dengan tenang, dan membaca bersama. Lalu kami menghabiskan waktu meringkuk dengan botol, dia
Selamat malam bulan buku papan dan dot WubbaNub favoritnya (kami memiliki tiga untuk keadaan darurat). Begitu dia menggosok matanya, kami mematikan lampu bersama-sama, memberikan pelukan dan ciuman, mengucapkan selamat malam, dan saya membaringkannya sepenuhnya terjaga. Butuh beberapa minggu untuk masuk ke sistem ini, tapi aku bersumpah dengan rutinitas kami sekarang. Dia tahu persis apa yang diharapkan dan kapan, jadi dia tidak pernah merasa kehilangan apa pun dengan menutup matanya. Hampir setiap malam, dia bahkan akan meminta 'malam-malam' ketika dia mulai mengantuk. Sekarang, bayinya tidur lebih nyenyak, dan ibu sedikit lebih waras karenanya.” — Tiffany BarryBiarkan mereka membaca di tempat tidur
“Sela adalah 11 dan Cross adalah 9. Setiap malam, kami memberi tahu mereka bahwa mereka dapat pergi tidur sekarang dan hanya berbaring di tempat tidur atau mereka dapat membaca selama setengah jam. Ketika mereka selesai membaca, mereka siap untuk tidur. [Dan untuk bepergian], kami memiliki aplikasi white noise kecil di iPad atau iPhone kami yang kami gunakan untuk meredam suara saat mereka akan tidur atau agar mereka tidak mendengar suara di pagi hari.” — Suzette Munson
Beri mereka waktu bebas gadget
“Ritual waktu tidur anak saya termasuk periode istirahat sekitar satu jam sebelum tidur. Saya menemukan bahwa ini memberinya cukup waktu untuk bersantai dan mendapatkan keadaan pikiran yang tenang sebelum tidur. Itu berarti tidak ada elektronik, seperti game dan tablet, dan menghindari aktivitas yang dapat merangsang pikirannya atau meningkatkan kesadarannya. Sebaliknya, periode mereda mencakup kegiatan yang secara alami akan dia kaitkan dengan waktu tidur dan membantunya masuk ke kondisi tenang yang tepat. Setiap malam, ini termasuk dia memakai piyamanya, menyikat giginya dan akhirnya waktu cerita.” — Jennifer Lipsitt-McLean
Lakukan peregangan
“Mattea, anak kami yang berusia 5 tahun, adalah penidur yang luar biasa.? Ritual malam favorit saya untuk dilakukan dengan dia adalah peregangan dinding.? Kami berbaring bersama di lantai dengan kaki di dinding.? Ini cara yang menyenangkan untuk menghubungkan dan meregangkan paha belakang kita yang kencang!? Ini adalah latihan 'gadis malas' tetapi juga bagus untuk anak-anak untuk bersantai dan diam.? Kami mencoba untuk tetap di sana selama lima menit.” — Kara Tatelbaum
Berlatih meditasi
“Saya suka membuat gadis-gadis itu bersantai di samping saya dengan meditasi yoga setiap malam. Kami mematikan semua lampu — hanya cahaya redup dari lampu garam kami — saya meminta mereka untuk memikirkan satu hal yang ingin mereka impikan ketika mereka jatuh? tertidur, dan kemudian saya memimpin mereka dalam peregangan yoga dan meditasi yang sebenarnya dapat mereka lakukan dari tempat tidur mereka. Saya telah menemukan bahwa ini memperlambat otak kecil mereka yang sibuk sehingga mereka dapat memasuki mode relaksasi. Mereka juga menjadi sangat bersemangat tentang apa pun yang mereka ingin impikan, dan mereka benar-benar berharap untuk pergi tidur untuk melihat apakah mereka benar-benar akan memiliki mimpi yang mereka inginkan!” — Briana Marie
Kirim pesan selamat malam
“Peluk dan cium dan nyalakan dengan pesan waktu mengantuk yang konsisten — 'Mimpi indah; Ibu mencintaimu; Sampai jumpa besok pagi.’” — Christine Brown
Libatkan semua indra mereka
“Mandi air hangat – terkadang dengan minyak esensial lavender atau gelembung relaksasi lainnya. Susu dengan camilan kecil sebelum menyikat gigi untuk memastikan perutnya kenyang dan dia tidak kembali berkata, 'Saya lapar.' Minyak esensial lavender dalam diffuser (juga berfungsi sebagai lampu malam). Baca buku bersama atau dengarkan cerita tidur di aplikasi Calm. Jika dia benar-benar mudah marah, saya menawarkan untuk menggosok kepala/wajahnya dengan ringan saat dia tertidur.” — Razonia McClellan
Lakukan obrolan satu lawan satu di tempat tidur
“Setiap malam setelah membaca, putri saya yang berusia 9 tahun dan saya berbicara. Pembicaraan kami selama 10 menit. Kadang-kadang kami melewati sedikit, tetapi kami mengatur timer sehingga kami dapat tetap berada di jalur untuk waktu tidur. Kami berbicara tentang hari-hari satu sama lain. Saya bertanya padanya apa bagian terbaik dari harinya, dan dia bertanya kepada saya. Tentu saja, saat Anda bertanya tentang bagian terbaik hari itu, informasi lain mengalir ke dalam percakapan. Misalnya, siapa yang tidak baik kepada seseorang di sekolah, hal lucu yang terjadi saat makan siang, masalah yang membuat saya frustrasi di tempat kerja, siapa yang jatuh saat istirahat, siapa yang saya temui untuk minum kopi, dll. Dia sangat menantikan pembicaraan ini sehingga dia naik ke tempat tidur dan siap untuk saya tanpa keluhan.” — Liz Fuller
