Hari libur depresi — seperti Grinch yang Mencuri Natal. Anda berjalan ke mal dan Anda mendengar musik liburan yang menyenangkan. Anda membawa anjing Anda berjalan-jalan di malam hari dan berjalan melewati seluruh blok rumah yang berkelap-kelip dengan lampu-lampu meriah. Wajah anak Anda penuh dengan kegembiraan dan antisipasi setiap kali dia mendengar kata "Santa." Anda juga harus penuh dengan kegembiraan, bukan? Sayangnya, jika Anda mengalami depresi liburan, liburan bisa merasa kurang senang dan lebih bah humbug. Teruslah membaca untuk kiat-kiat untuk membantu Anda mengatasi depresi liburan.
Jika Anda mengalami depresi liburan, liburan bisa menjadi waktu yang sulit, terutama ketika keluarga Anda bahagia dan mengharapkan Anda merasakan hal yang sama. Barton Tukang Emas, Ph. D., menjelaskan, “Ada mitos lama bahwa tingkat bunuh diri meningkat selama musim liburan. Menurut Mayo Clinic ini sepenuhnya salah. Yang benar adalah bahwa tingkat depresi dan stres [liburan] memang meningkat.” Dr. Goldsmith menawarkan lima tip berikut untuk membantu Anda mengatasi depresi saat liburan.
Makan dengan baik dan bergerak!
Apa yang Anda makan memengaruhi suasana hati Anda. Dr. Goldsmith menyarankan Anda untuk tetap memperhatikan makanan dan camilan Anda. Ingatlah bahwa makanan sehat dapat membuat Anda merasa bahagia sementara junk food menurunkan tingkat energi Anda, “yang dapat membuat Anda merasa lebih stres dan lelah,” catat Dr. Goldsmith. Depresi liburan dapat memburuk dengan pola makan yang buruk. Dia juga merekomendasikan berolahraga untuk mengurangi depresi dan meningkatkan suasana hati Anda — sesuatu yang sederhana seperti berjalan cepat setelah makan berat dapat membantu.
Anda tidak bisa melakukan semuanya
Anda seorang ibu, jadi sangat normal bagi Anda untuk menginginkannya lakukan semuanya. Ini hampir diprogram ke dalam DNA kami — mencoba membuat semua orang bahagia adalah yang terbaik yang kami lakukan. Namun, untuk menjaga diri sendiri, Anda perlu menyadari apa yang dapat Anda lakukan untuk orang lain. Jika Anda ingin mencegah — atau setidaknya mengurangi — depresi liburan, ingatlah bahwa Anda tidak dapat melakukan semuanya. “Belajarlah untuk mengatakan tidak, delegasikan sebanyak mungkin dan kelola waktu Anda dengan bijak,” jelas Dr. Goldsmith. “Jika Anda memilih untuk melakukan lebih sedikit, Anda akan memiliki lebih banyak energi untuk menikmati bagian terpenting musim ini – teman dan keluarga.” Stres dapat berkontribusi pada depresi, jadi temukan cara untuk mengendalikan stres.
>>Lihat ini 6 cara untuk mengurangi stres liburan!
Seimbangkan harapan Anda
“Anda tidak akan mendapatkan semua yang Anda inginkan, segalanya akan salah dan Anda tidak akan merasa seperti Bing Crosby bernyanyi Natal putih,” kata Dr. Goldsmith. "Ingat bahwa segala sesuatu tidak harus sempurna dan jangan khawatir tentang hal-hal yang di luar kendali Anda." Pada dasarnya, atur ulang harapan Anda ke awasi depresi liburan. Sangat mudah untuk merasa sedih ketika Anda merasa dikecewakan. Hindari situasi itu dengan menetapkan harapan yang realistis sejak awal.
Pikirkan anggaran liburan Anda
Apa hubungan pengeluaran liburan dan belanja dengan depresi liburan? Banyak! Jika Anda menghabiskan uang seperti itu akan ketinggalan zaman — dan anggaran Anda tidak dapat mendukungnya — Anda akan merasakan sengatannya, baik secara finansial maupun emosional. Hindari menambah stres dan depresi liburan Anda dengan menetapkan yang realistis anggaran liburan dan berpegang teguh pada itu.
Hindari kekecewaan pasca-liburan
Jika Anda dapat mempertahankan liburan Anda depresi dalam memeriksa dan berhasil menavigasi musim, jangan lupa tentang hari, minggu, dan bulan setelah liburan. “Ketika semua hiruk pikuk tiba-tiba berhenti dan Anda harus kembali ke kesibukan sehari-hari, itu bisa sangat mengecewakan,” kata Dr. Goldberg. Dia menyarankan Anda menghindari perasaan depresi pasca-liburan dengan menjadwalkan hari istirahat dan relaksasi setelah perayaan selesai.
Jika Anda mengalami depresi liburan ringan, gunakan tips ini — dan lainnya — untuk berhasil menavigasi musim. Namun, jika Anda khawatir mengalami lebih dari sekadar blues ringan, mohon cari bantuan untuk depresi. Anda tidak sendirian dan ada cahaya di ujung terowongan.
Baca lebih lanjut tentang depresi liburan
Tips untuk mengalahkan liburan blas
Cara mengalahkan blues musim dingin
Cara mengatasi depresi liburan
