Kita semua bisa setuju bahwa kesehatan mental penting. Salah satu tanda paling positif dan paling sehat dari budaya kita saat ini adalah seberapa jauh lebih terbuka dan menerima kita tentang membahas kesehatan mental kebutuhan, termasuk mencari terapi, menetapkan batasan, dan bagaimana rasanya mengalami kecemasan dan depresi. Penerimaan terhadap kesehatan mental ini dapat membingungkan orang tua, termasuk orang tua generasi sandwich, yang tidak terbiasa menangani kebutuhan kesehatan mental apalagi membocorkannya. Perbedaan pendapat dan cara pandang terhadap kesehatan mental dapat membebani generasi Milenial yang ingin membicarakan kesehatan mental mereka dengan orang tua mereka tetapi tidak merasa cukup didukung untuk melakukannya.
“Terapi mungkin menjadi bagian normal dari kehidupan generasi milenial, tetapi masih menjadi hal yang tabu bagi generasi yang lebih tua” kata Ray Sadoun, spesialis kesehatan mental dan pemulihan kecanduan yang berbasis di London. "Orang tua mungkin percaya pergi ke terapi adalah tanda bahwa Anda tidak cukup kuat untuk menangani masalah sendiri, karena mereka mungkin telah diajarkan untuk menekan emosi mereka dan 'berjuang'."
Melihat penyakit mental sebagai sangat distigmatisasi adalah bagian lain dari itu, kata Dr. Gail Saltz MD, Associate Professor Klinis Psikiatri The New York Presbyterian Hospital dan tuan rumah dari "Bagaimana saya bisa membantu?" podcast dari iHeartRadio.“Orang tua dari Milenial berpikir anak mereka harus bisa 'memperbaiki diri' dan berpikir terapi tidak diperlukan atau tanda kelemahan. Mereka mungkin juga melihat anak mereka pergi ke terapi, anak mereka sebagai perpanjangan narsis dari diri mereka sendiri, sebagai hal yang memalukan.”
Jika Anda kesulitan mendiskusikan kebutuhan kesehatan mental Anda dengan orang tua, inilah yang perlu Anda ketahui.
Pahami hubungan yang Anda miliki dengan orang tua Anda
Kamu yang paling tahu orang tuamu. Menurut Dr. Saltz, berbagi pengalaman terapi Anda sangat bergantung pada hubungan antara Anda dan orang tua serta pandangan orang tua tentang kesehatan mental dan terapi.
“Banyak orang tua akan senang dan lega jika anak mereka mendapatkan bantuan yang membantu mereka merasa dan berfungsi lebih baik dalam hidup mereka. Dalam hal ini seorang anak mungkin dengan senang hati berbagi dan mendapatkan dukungan,” katanya. “Tetapi jika dapat diprediksi bahwa orang tua tidak akan mendukung, maka mungkin yang terbaik adalah menjadikan ini pilihan yang tidak dibicarakan anak dengan orang tua. Anak-anak dewasa tidak harus berbagi semua aspek kehidupan mereka dengan orang tua mereka. Terapi bisa menjadi pilihan dan masalah pribadi.”
Jika Anda pikir orang tua Anda bisa mengatasinya, bagikan. Namun, seperti yang dikatakan Dr. Saltz, jika Anda tidak merasa nyaman dengannya, Anda tidak perlu memberi tahu mereka apa pun.
Putuskan apa yang ingin Anda sampaikan kepada mereka
Jadi bagaimana jika orang tua Anda tidak senang dengan Anda mencari terapi? “Penting untuk berkomunikasi dengan orang tua Anda bahwa Anda telah memutuskan untuk pergi ke terapi dan kritik mereka tidak akan mengubah itu,” kata Sadoun. “Tetapkan batasan berdasarkan tingkat kenyamanan Anda dengan subjek. Misalnya, beberapa klien milenial saya memutuskan bahwa mereka tidak akan pernah mendiskusikan terapi dengan orang tua mereka karena selalu berubah menjadi pertengkaran. Namun, yang lain dengan senang hati mendiskusikan terapi selama detail spesifik dari sesi tetap pribadi.”
menambahkan Laurie Carmichael, M.S., MFT.: “Ingat, Anda memiliki kesempatan untuk mencari perawatan untuk kesejahteraan mental dan emosional Anda, sama seperti Anda mencari perawatan dokter untuk pilek atau lengan yang patah. Orang tua yang merasa khawatir tentang Anda mencari perawatan akan menjadi indikasi bahwa mereka khawatir tentang apa yang mungkin Anda katakan, tetapi tidak tergantung pada mereka seperti apa pengalaman terapi Anda. Ruang perlu merasa aman bagi Anda sehingga Anda dapat melakukan pekerjaan yang diperlukan untuk merasa membumi dan percaya diri.”
Putuskan apa yang membuat Anda nyaman dan kemudian beri tahu orang tua Anda sehingga Anda berada di halaman yang sama.
Tetapkan batasan Anda
Tidak diragukan lagi batasan telah muncul dalam sesi terapi Anda, dan mengaturnya di sekitar kesehatan mental Anda adalah hal yang sangat penting.
“Batas sangat penting ketika berkomunikasi dengan orang tua tentang terapi,” kata Carmichael. “Jika orang tua Anda bertanya kepada Anda apa yang Anda bicarakan dalam terapi dan Anda tidak merasa siap untuk berbagi, Anda dapat mengatakan, 'Saya menghargai minat Anda pada kesehatan mental saya, tetapi saya belum siap untuk membicarakan sesi saya di sini waktu.'"
Jika mereka terus mendorong balik, Carmichael menyarankan untuk bertanya kepada mereka, “Apakah Anda takut saya berbicara tentang sesuatu yang spesifik? Mungkin itu sesuatu yang Anda dan saya bisa bicarakan bersama.”
Jika Anda dibesarkan di rumah dengan orang tua yang mendorong batasan, Carmichael mengatakan akan sangat membantu untuk berbicara dengan terapis Anda tentang bagaimana menetapkan dan berpegang pada batasan sehingga Anda dapat merasa aman dalam pijakan Anda bahkan jika seseorang tidak menyukai batasan yang telah Anda tetapkan. “Saya suka gambar batas seperti pagar yang Anda pasang di sekitar rumah Anda untuk menjaga diri Anda tetap aman dan Anda memutuskan siapa yang akan datang melalui pintu ke bagian dalam pagar Anda dengan Anda dan siapa yang melakukannya bukan."
Pengingat lain: orang tua Anda tidak perlu tahu apa yang Anda bicarakan dalam sesi. Faktanya, jika Anda berusia di atas 18 tahun, orang tua tidak dapat menghubungi terapis Anda kecuali Anda mengizinkan koneksi itu. Jadi, jika Anda tidak ingin mengungkapkan apa yang Anda bicarakan, Anda tidak perlu melakukannya. Terapi bisa untuk banyak masalah seperti menemukan keseimbangan kehidupan kerja yang lebih baik, manajemen stres, keterampilan mengatasi kecemasan sosial, dan banyak lainnya, ”kata Carmichael. “Anda memiliki kesempatan untuk mencari perawatan untuk kesejahteraan mental dan emosional Anda, sama seperti Anda mencari perawatan dokter untuk pilek atau lengan yang patah. Orang tua yang merasa khawatir tentang Anda mencari perawatan akan menjadi indikasi bahwa mereka khawatir tentang apa yang mungkin Anda katakan, tetapi tidak tergantung pada mereka seperti apa pengalaman terapi Anda. Ruang perlu merasa aman bagi Anda sehingga Anda dapat melakukan pekerjaan yang diperlukan untuk merasa membumi dan percaya diri.”
Ingat otonomi Anda
Jika Anda terlalu khawatir tentang reaksi orang tua yang dibutuhkan kesehatan mental Anda, Dr. Saltz mengatakan itu mungkin sesuatu yang perlu Anda tangani dalam terapi.
“Membutuhkan persetujuan orang tua Anda untuk melakukan yang terbaik bagi diri Anda sebenarnya bukanlah tempat yang sehat untuk menjadi orang dewasa. Ini mungkin menjadi bagian dari alasan Anda dapat mengambil manfaat dari terapi.”
Memiliki orang tua yang mempermalukan Anda karena mendapatkan perawatan adalah dinamika yang tidak sehat. Saltz mengatakan Anda harus memisahkan pendapat orang tua Anda dari apa yang Anda tahu perlu Anda lakukan untuk diri sendiri. “Penting untuk dapat mengatakan, 'orang tua saya memiliki alasan tidak sehat mereka sendiri untuk melihat terapi bagi saya secara negatif, dan saya tidak boleh membiarkan dinamika yang tidak sehat ini mencegah saya mendapatkan perawatan yang saya butuhkan.’” Jika orang tua Anda terus mengabaikan kebutuhan kesehatan mental Anda, maka inilah saatnya untuk melepaskan diri dari percakapan dan menerapkan batas.
Selain itu, Sadoun mengatakan untuk mencoba mengingat alasan Anda menjalani terapi dan memikirkannya jika orang tua Anda mulai mengkritiknya. “Sebanyak mungkin Anda ingin membenarkan keputusan Anda kepada orang tua Anda, Anda tidak bertanggung jawab atas reaksi mereka. Lebih baik melindungi kesejahteraan Anda dengan meredakan konflik.”
Apakah mungkin untuk tetap memiliki hubungan dengan orang tua Anda meskipun mereka meragukan terapi Anda? Ya, dan terapi mungkin membantu Anda melakukannya.
“Seiring waktu dan melalui kerja keras dalam terapi, Anda akan belajar bagaimana menavigasi hubungan dengan Anda orang tua, jika Anda menginginkannya, melalui batasan yang kuat sehingga Anda merasa aman dengan mereka, ”kata Karmichael. "Lagi pula, inti dari batasan adalah membuat Anda tetap aman secara emosional dan fisik dalam situasi di mana Anda sebelumnya tidak melakukannya."
Berikan waktu untuk hubungan kembali ke keadaan yang nyaman bagi Anda berdua, tetapi Carmichael mengatakan berhati-hatilah bahwa hal-hal yang terasa kembali normal dapat membuat Anda kembali ke pola lama. “Berlatihlah memegang batasan yang baik saat memasuki kembali hubungan dengan orang tua Anda pada tingkat kedalaman yang Anda inginkan. Jangan ragu untuk menolak percakapan yang tidak ingin Anda lakukan dan membicarakan hal lain. Anda dapat mencintai orang tua Anda dan mempertahankan pendirian Anda pada saat yang sama.”
Sebelum Anda pergi, lihat aplikasi kesehatan mental favorit kami untuk memberi otak Anda lebih banyak cinta:
