33 Cara bagi para ibu untuk menurunkan berat badan – SheKnows

Menurunkan berat badan adalah resolusi Tahun Baru teratas setiap tahun. Putuskan untuk menjadikan 2010 sebagai kali terakhir Anda berjanji untuk menurunkan berat badan. Kiat-kiat sederhana ini akan mempercepat tujuan hidup sehat Anda sehingga Anda tidak perlu membuat resolusi yang sama lagi tahun depan!

Cerita terkait. Body Dysmorphia Lebih Dari Sekedar 'Harga Diri Rendah'

33 tips mudah kami akan membantu Anda membuat perubahan hidup yang akan membantu Anda menurunkan berat badan — dan mempertahankannya!

Fokus

1. “Saat kita makan sambil berlari, kita tidak menyadari berapa banyak yang kita makan,” kata pelatih kehidupan Diana Fletcher. Duduk untuk makan. "Buat setiap gigitan keputusan sadar,"
   kata RN dan pelatih kebugaran Laura Crooks.
2. Apakah Anda ngemil saat membaca koran atau memeriksa email? “Perhatikan makanan Anda,” kata Melissa McCreery, psikolog dan pendiri TooMuchOnHerPlate.com. "Melakukan
   untuk hanya makan makanan di piring, duduk, dan memberikan 100 persen perhatian Anda.”
3. Dan bukan hanya
   setiap piring… Terapis warna Elizabeth Harper mengatakan warna berbasis merah dan kuning mendorong konsumsi cepat dan mendorong nafsu makan yang rakus. "Salah satu yang terbaik
   cara memanfaatkan warna dalam makanan Anda,” kata Harper, “adalah dengan menggunakan piring biru. Biru mengurangi nafsu makan dan membuat Anda merasa kenyang lebih cepat.”
4. Desainer interior Natalia Smith menyarankan untuk membeli piring baru yang lebih kecil. Piring Anda akan terlihat lebih penuh meskipun Anda mengonsumsi lebih sedikit. “Seiring waktu,” kata Smith, “ini
   diterjemahkan menjadi gaya hidup kontrol porsi tanpa rasa sakit.”
5. Kesehatan prenatal/pasca persalinan dan kebugaran ahli Helen Byrne, merekomendasikan aturan 80/20: Buat setiap porsi 20 persen dari apa yang biasanya Anda makan, dan makan sampai Anda merasa hanya 80 persen.
   penuh. Tidak apa-apa untuk meninggalkan makanan di piring Anda!
6. Jangan melewatkan makan! Untuk mengatur nafsu makan dan meningkatkan metabolisme, “Makan dalam porsi kecil dan sering sepanjang hari,” mendorong instruktur olahraga dan ibu Cathy Kinder.

Anda adalah apa yang Anda makan

1. Stacey Hawkins, TV Waktu Savor Gourmet, mendorong para ibu untuk meluangkan waktu 10 menit untuk memutuskan makan malam apa minggu ini. Rencanakan ke depan, isi dapur Anda dengan staples, dan hafal
   beberapa resep yang sangat mudah.
2. Jauhkan makanan sehat tersedia, merekomendasikan ahli gizi terdaftar dan pelatih pribadi Erin Palinski. Potong buah dan sayuran segera setelah Anda membelinya agar selalu siap untuk
   makan. Siapkan juga yogurt, popcorn, gelatin bebas gula, dan makanan rendah kalori lainnya.
3. Tinggalkan makanan anak-anak, Crooks memperingatkan. Tidak perlu lagi mencicipi mac and cheese dari kompor, memakan kulit keju panggang, dan menghabiskan hot dog yang setengah dimakan.
4. Kurangi karbohidrat. Makanan manis dan bertepung memberikan dorongan energi yang cepat tetapi membuat Anda merasa lesu dalam jangka panjang. Makan terlalu banyak karbohidrat olahan “dapat mengakibatkan gula darah tidak stabil,
   sering lapar, kurang puas, dan sibuk dengan makanan,” kata Stephanie Robinson dari Atkins.
5. Makan kacang tinggi protein dan rendah karbohidrat untuk membantu mengendalikan nafsu makan Anda.
6. Sertakan biji-bijian segar, sayuran dan protein tanpa lemak di setiap makan, merekomendasikan pelatih triathlon Andrew Kalley.
7. “Tolak diet fad dan rencana trendi,” saran spesialis kekuatan dan pengkondisian Charla McMillian. “Mereka berumur pendek, tidak akan memberikan nutrisi yang tepat, dan
   tidak dapat dipertahankan seumur hidup.”

Untuk kiat lainnya, baca:15 Cara untuk mengekang mengidam Anda dengan 50 kalori atau kurang.

Air adalah sesuatu yang kurang dihargai penurunan berat badan alat

1. Minum lebih banyak air, saran ahli makan emosional Tricia Greaves. Orang sering salah mengartikan rasa haus dengan rasa lapar.
2. Air sedang mengisi. Kinder menyarankan minum segelas sebelum makan.
3. Jika Anda merasa air membosankan, cobalah "air yang diberi rasa, tanpa tambahan gula untuk menyegarkan diri Anda tanpa karbohidrat," kata Robinson.
4. "Potong kopi ekstra mewah," kata Kinder, "untuk menghemat kalori dan uang."
5. Buang soda. Ini tinggi kalori dan natrium. Jika Anda menginginkan karbonasi, cobalah air soda “atau buat soda sendiri,” kata Franco, “dengan menambahkan jus buah, mint, atau jahe.
   ke seltzer.”

Halaman berikutnya: Bagaimana permen karet membantu Anda menurunkan berat badan

Tinggalkan komentar

Komentar ditutup.