Rumah itu sangat sepi. Dari luar, saya mendengar jeritan anak-anak yang digiring ke mobil mereka selama beberapa hari terakhir sekolah sebelum liburan musim panas. Ini adalah pertama kalinya saya berada di rumah pada hari kerja, dan saya tidak tahu apa yang harus saya lakukan dengan diri saya sendiri.
Lagi: Saya memiliki plasenta ganda dan hampir membunuh saya setelah saya melahirkan
Saya hamil enam minggu ketika saya diresepkan istirahat di tempat tidur. Saya menyetujuinya dengan sepenuh hati karena saya ingin melakukan apa pun yang saya bisa untuk melindungi bayi saya, tetapi dampak emosional dari istirahat di tempat tidur adalah sesuatu yang tidak saya persiapkan.
Sebagai seseorang yang selalu bepergian dengan pekerjaan penuh dan kalender sosial, saya senang menjadi sibuk. Saya berkembang pesat pada sedang sibuk. Jadi duduk di rumah setiap hari menatap TV tanpa berpikir dan mengkhawatirkan apa yang bisa terjadi, sementara teman-teman dan keluarga saya menjalani hidup mereka, adalah siksaan murni pada hari-hari terbaik.
Seiring berjalannya minggu, isolasi tumbuh, stres saya menembus atap dan saya tidak mengenali diri saya lagi. Saya segera menyadari betapa sedikit dukungan yang ada untuk wanita dengan kehamilan berisiko tinggi dan yang sedang tirah baring. Jadi setelah anak saya pulang, saya menggunakan pelatihan saya sebagai terapis anak dan keluarga menjadi konselor kesehatan perinatal untuk membantu wanita yang bosan, khawatir dan merasa tidak berdaya sambil memberi bayi mereka kesempatan terbaik untuk memulai hidup yang sehat.
Berikut adalah lima hal yang saya lakukan saat istirahat di tempat tidur yang sekarang saya ajarkan kepada klien saya untuk membantu mengurangi kebosanan dan melawan tirah baring blues.
1. Buat jadwal
Bangun dan makan pada waktu yang sama setiap hari. Setel waktu untuk menelepon, menonton Netflix, atau bekerja. Ini akan memberi hari Anda beberapa struktur sehingga hari-hari tidak berdarah bersama. Ini juga akan memotivasi Anda untuk menemukan kegiatan untuk mengisi hari Anda dan membantu menghilangkan kebosanan.
2. Lakukan sesuatu dengan tanganmu
Saat Anda beristirahat di tempat tidur selama berminggu-minggu, terus-menerus menonton TV atau film bisa menjadi membosankan dan menambah perasaan bahwa Anda tidak mencapai apa pun. Ini bisa sangat sulit bagi ibu yang terbiasa produktif dan sibuk.
Baik itu melakukan seni, mengajari diri sendiri cara merajut atau mengirim catatan tulisan tangan, temukan sesuatu untuk membuat tangan Anda sibuk. Anda akan merasa berhasil di penghujung hari ketika Anda melihat berapa banyak amplop yang ditumpuk tinggi dengan catatan pribadi atau seberapa besar selimut bayi Anda, yang dapat membantu meningkatkan mood Anda.
Lagi: Kelahiran rumah kelima saya berubah menjadi pengiriman air rumah sakit yang mengejutkan
3. Jadwalkan kumpul-kumpul
Atur malam jus dan keju dengan pacar Anda atau malam permainan dengan pasangan lain. Isolasi yang Anda rasakan saat tirah baring adalah tempat berkembang biak utama depresi antepartum, yang terkait dengan komplikasi kehamilan dan kelahiran prematur. Lakukan yang terbaik untuk tetap bersosialisasi seperti yang dapat ditoleransi tubuh Anda, bahkan jika Anda tidak dapat meninggalkan rumah.
4. Nikmati apa yang membuatmu bahagia
Sekarang bukan waktunya untuk menahan diri. Temukan apa yang membuat Anda bahagia dan tambahkan lebih banyak dalam hidup Anda. Baik itu menghabiskan waktu bersama sahabat, memesan suguhan spesial secara online, atau mendapatkan pujian dari pasangan, mintalah apa yang Anda inginkan. Melakukan hal-hal yang membuat Anda bahagia akan menurunkan kecemasan Anda, yang penting untuk kesehatan Anda dan kesehatan bayi Anda selama kehamilan berisiko tinggi.
5. Dapatkan dukungan
Anda sedang melalui masa yang sangat sulit, masa yang tidak dimaksudkan untuk ditanggung sendirian. Bicaralah dengan dokter Anda tentang ketakutan dan kekhawatiran Anda. Tetap berhubungan dengan teman dan keluarga yang mendukung. Jika Anda kesulitan menjaga suasana hati atau mengelola kecemasan Anda, carilah dukungan profesional dari seseorang yang akrab dengan mengatasi istirahat di tempat tidur sehingga Anda dapat mempelajari alat untuk merasa lebih tenang dan lebih penuh harapan saat Anda berjuang untuk bayi Anda.
Lagi:Menciptakan desa pengasuhan sangat penting bagi keluarga saya
Parijat Deshpande adalah Konselor Kesehatan Perinatal yang bekerja dengan wanita yang mengalami stres dan kecemasan selama kehamilan berisiko tinggi dan saat istirahat di tempat tidur. Menggabungkan keahlian profesionalnya dalam psikologi klinis dan kesehatan wanita dengan pengalaman pribadinya dengan kehamilan berisiko sangat tinggi, Parijat membimbing para ibu untuk mengelola perasaan mereka yang luar biasa sehingga mereka dapat merasa lebih tenang, lebih percaya diri dan lebih penuh harapan serta memiliki kesehatan yang lebih baik. kehamilan. Parijat menawarkan dukungan emosional, kesehatan dan kebugaran melalui sesi virtual pribadi dengan wanita selama kehamilan berisiko tinggi dan selama periode postpartum.
