April adalah Bulan Kesadaran Stres. Sebanyak 79 persen orang Amerika mengatakan bahwa mereka stres, menurut hasil survei Oktober 2007 oleh American Psychology Association (APA). Dan apa yang lebih menegangkan daripada menjadi ibu? Merawat anak-anak Anda, apakah Anda seorang ibu rumah tangga, ibu bekerja di rumah, ibu bekerja jauh dari rumah atau di mana pun di antaranya, adalah pekerjaan yang penuh tekanan.
Enam puluh enam persen orang yang disurvei oleh APA mengatakan bahwa anak-anak adalah penyebab terbesar mereka menekankan, diikuti oleh kehidupan keluarga sebesar 60 persen. Faktanya adalah bahwa tidak peduli seberapa hebat anak-anak Anda mengelola semua kehidupan itu dan kehidupan Anda sendiri membuat stres dan stres itu buruk bagi Anda. Terlalu banyak dapat memiliki konsekuensi yang mengerikan, termasuk sistem kekebalan tubuh yang lemah dan penyakit jantung.
Jadi, walaupun aneh rasanya, mengajak Mom-kation tanpa keluar rumah ternyata sangat bermanfaat. Dan lebih baik lagi, itu baik untuk anak-anak Anda. American Institute of Stress mengatakan bahwa tidak ada satu solusi untuk menghilangkan stres, karena itu berbeda untuk setiap orang.
Berikut adalah beberapa cara berbeda yang dapat Anda lakukan untuk bersantai.
Makan malam untuk satu orang
Skenario: Tdia anak-anak di tempat tidur. Orang penting lainnya (jika ada) tidak ada. Dan Anda belum makan sesuap pun sejak makan siang.
Kesepakatan: Letakkan gabus di atas sebotol anggur dan tuangkan segelas untuk diri Anda sendiri. Luangkan waktu Anda untuk memasak makanan khusus (atau lakukan sederhana dengan salad yang mudah dibuat). Atur meja dengan taplak meja, tatakan, serbet kain dan peralatan makan. Nyalakan lilin dan redupkan lampu. Piring makanan Anda dan duduklah.
Tempat relaksasi: Ini adalah salah satu saat ketika memperlambat adalah kuncinya. Tidak perlu terburu-buru saat memasak atau makan. Anda dapat terhubung kembali dengan makanan Anda dan diri Anda sendiri dengan meluangkan waktu untuk mengunyah dan menikmati setiap gigitan secara perlahan. Nikmati keheningan saat itu berlangsung.
rendaman gurih
Skenario: Ini adalah hari yang panjang, panjang, dan panjang. Sekarang, Anda siap untuk mencuri sedikit dan menemukan pusat Anda lagi.
Kesepakatan: Pecahkan bak mandi mewah bersoda atau mandi busa, lilin yang telah Anda simpan untuk acara khusus dan jubah ekstra lembut yang Anda dapatkan Natal lalu. Kemudian mandi air panas, kunci pintu dan masuk.
Tempat relaksasi: Rasakan air di sekitar Anda. Fokus pada sensasi saat Anda meletakkan kepala ke belakang. Biarkan diri Anda keluar dari zona, dan biarkan semua stres hilang.. .
Istirahat Buku
Skenario: Anda tidak dapat mengingat kapan terakhir kali Anda melakukan percakapan yang tidak berkisar pada akar penyebab kotoran hijau atau bau misterius yang berasal dari bawah boks bayi.
Kesepakatan: Lupakan buku misteri tanpa pikiran yang Anda selami sebelum tidur. Keluar seperti klasik Ketinggian Wuthering atau Besar Harapan dan kehilangan diri Anda dalam sastra nyata. Atau keluarkan buku tentang Presiden Amerika yang telah Anda simpan sejak kuliah dan pelajari sejarah Anda.
Tempat relaksasi: Membaca buku yang membuat Anda berpikir akan meremajakan pikiran Anda. Murni dan sederhana.
Bangun dan pergi
Skenario: Anda sangat stres sehingga Anda merasa otot Anda akan pecah jika Anda tidak menggerakkannya.
Kesepakatan: Berjalan-jalan, lari atau ke gym dan gunakan gerakan untuk mengatasi masalah Anda. Dorong diri Anda dengan keras.
Tempat relaksasi: Bayangkan diri Anda secara mental mengatakan stres untuk melakukan pendakian saat Anda berolahraga. “Olahraga teratur berguna dalam menghilangkan produk sampingan dari respons stres dengan memberikan kesempatan untuk mensimulasikan pertempuran atau lari yang ditentukan oleh fenomena pertarungan atau lari. Dengan demikian, olahraga teratur memungkinkan tubuh untuk kembali ke homeostasis lebih cepat dan mengurangi dampak fisik dari stres psiko-sosial, ”kata Ernesto (Ernie) A. Randolfi, Ph.D. pada Konsep Kesehatan Optimal.
Pelajari lebih lanjut tentang survei APA.
