Bahkan bagi kita yang tidak menyukai resolusi Tahun Baru, awal tahun kalender baru menandai awal yang bersih — dan itu selalu merupakan perasaan yang baik. Kebanyakan resolusi Tahun Baru gagal cukup awal di tahun ini, dan itu sering kali karena kita masih kecil terlalu bersemangat dengan tujuan kita dan merasa ingin menyerah sepenuhnya jika kita tergelincir. Alih-alih menetapkan resolusi yang kaku, kami sarankan untuk mencoba strategi mengintegrasikan kebiasaan baru yang akan meningkatkan kesehatan fisik Anda secara keseluruhan ke dalam rutinitas harian Anda.
Meskipun kebiasaan dan perubahan ini harus ditanggapi dengan serius (bagaimanapun juga, kita berbicara tentang kesehatan), perubahan kecil secara keseluruhan membuatnya lebih mudah untuk bergerak setelah hari yang buruk. Jika Anda tergelincir pada satu kebiasaan, Anda tidak perlu merasa gagal — lihat saja keberhasilan hari itu. Tidak yakin harus mulai dari mana? Kami memberi Anda beberapa ide yang akan menghasilkan tubuh yang lebih sehat.
1. Awasi asupan kopi Anda
Dr. Garth Graham, seorang ahli jantung dan presiden dari Yayasan Aetna, merekomendasikan menukar satu cangkir kopi sehari dengan segelas air.
“Kopi adalah minuman pilihan bagi sebagian besar individu di pagi hari, tetapi beberapa cangkir sehari dapat memiliki efek kesehatan yang negatif,” kata Graham kepada SheKnows. Misalnya, ia menjelaskan bahwa terlalu banyak minum kopi (dan minuman berkafein lainnya) dapat mengakibatkan peningkatan tekanan darah.
2. Atasi penyebab gejala yang tidak dapat dijelaskan
Sudah umum bagi dokter untuk mengobati gejala yang terlihat seperti kelelahan, penambahan berat badan, siklus menstruasi yang tidak teratur, dan insomnia tanpa mendiagnosis akar penyebab masalahnya, dokter Dr. Raphael Kellman, penulis dari Obat Mikrobioma dan pendiri Pusat Kellman untuk Pengobatan Integratif dan Fungsional, memberitahu SheKnows. "[Tapi banyak masalah kesehatan berasal dari mikrobioma yang tidak sehat, dan penting untuk memperbaiki kondisinya untuk mengurangi atau bahkan menghilangkan gejala yang dihasilkan, ”jelasnya.
Bahkan jika Anda hanya merasa "tidak aktif," kata Kellman, ada kemungkinan besar mikrobioma Anda tidak bekerja pada tingkat optimalnya. Dia merekomendasikan untuk bertemu dengan spesialis mikrobioma yang dapat membantu Anda menguraikan rencana untuk meningkatkan kesehatan Anda, yang biasanya mencakup penyesuaian diet dan olahraga serta mengonsumsi suplemen harian.
3. Mulai konsumsi probiotik & prebiotik setiap hari
“Jika Anda melakukan hanya satu hal untuk memulai tahun baru dengan benar, menggabungkan kualitas tinggi probiotik dan prebiotik ke dalam rutinitas harian Anda,” jelas Kellman. Melakukannya akan menyeimbangkan mikrobioma Anda, yang akan meringankan gejala yang sedang Anda hadapi dan membantu menangkal penyakit di masa depan.
4. Pakai tabir surya setiap hari
Dr Tsippora Shainhouse, dokter kulit bersertifikat yang menjalankan praktik pribadi di Los Angeles, menekankan pentingnya memakai tabir surya setiap hari sepanjang tahun — tidak hanya saat Anda pergi ke pantai selama sehari di matahari.
“Penting untuk mengenali bahwa sinar UV hadir setiap kali ada siang hari. Mereka melewati awan, memantulkan air, salju, es, dan pasir, ”kata Shainhouse kepada SheKnows. “Sinar UVA bahkan menembus kaca jendela ketika Anda berpikir bahwa Anda aman di dalam mobil atau di meja yang menghadap jendela di kantor Anda.”
Shainhouse merekomendasikan memakai tabir surya spektrum luas harian dengan SPF minimal 30. Melakukannya akan meminimalkan kerusakan sinar UV dan, dengan demikian, mengurangi risiko terkena kanker kulit. Plus, itu akan membantu menjaga kulit Anda terlihat muda — jadi ini benar-benar win-win.
5. Perbanyak makan buah & sayur
Menurunkan berat badan adalah resolusi Tahun Baru yang populer — tetapi Nieca Goldberg, seorang dokter dan direktur medis dari Joan H. Pusat Kesehatan Wanita Tisch di Pusat Medis Langone Universitas New York, menyarankan untuk mengalihkan fokus dari angka pada skala. Sebaliknya, pikirkan tentang menambahkan makanan sehat ke dalam diet Anda. “Ganti makanan olahan yang tinggi garam dan karbohidrat dengan pilihan yang lebih sehat, ”kata Goldberg kepada SheKnows.
Dia merekomendasikan diet jantung sehat, yang kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan protein rendah lemak. Goldberg memberikan contoh berikut tentang seperti apa hari diet ini:
- Oatmeal potong baja dan setengah cangkir beri untuk sarapan
- Irisan apel dengan selai kacang atau hummus dan wortel untuk camilan tengah hari
- Piring makan siang dan makan malam yang merupakan beberapa variasi protein tanpa lemak, seperti ayam panggang atau salmon bersama dengan salad
Jadi begitulah — sorakan untuk menjadikan 2019 tahun tersehat Anda.
