Anda tahu latihannya: Anda memiliki banyak vitamin untuk dikonsumsi dalam sehari tetapi Anda tidak yakin kapan (atau benar-benar jika) Anda harus mengambil semuanya. Dan, sementara kita harus selalu beralih ke makanan untuk asupan vitamin dan mineral kita, terkadang suplementasi vitamin dapat membantu kita mengisi kekosongan dalam pola makan kita. Jadi di sini Anda dengan pilihan Anda vitamin (yang harus diresepkan dengan benar dan/atau direkomendasikan oleh profesional medis) dan Anda tidak tahu apa strategi terbaik untuk meminumnya.
Bagian dari alasan di balik kebingungan adalah untuk beberapa suplemen, tingkat penyerapan Anda dapat bergantung pada yang mana yang Anda konsumsi bersama dan juga dapat mengakibatkan interaksi yang merugikan, yang dapat membahayakan kesehatan Anda.
Berikut adalah enam kombinasi vitamin yang tidak boleh Anda konsumsi bersama.
Magnesium dan kalsium/multivitamin
Banyak orang suka mengonsumsi magnesium di malam hari, karena dapat meningkatkan rasa tenang dan mendukung relaksasi otot. Tetapi jika Anda mengonsumsi magnesium,
Erin Stokes, ND, merekomendasikan untuk tidak meminumnya bersamaan dengan multivitamin Anda, karena dapat mengganggu penyerapan mineral yang lebih kecil yang ditemukan dalam multivitamin, seperti zat besi dan seng. Selain itu, dia mengatakan untuk menahan diri dari mengambil kalsium, magnesium atau seng bersama-sama karena mereka akan "bersaing untuk penyerapan."Ketika Dr Jaydeep Tripathy mengatakan mengonsumsi kalsium dan magnesium membantu mencegah osteoporosis, untuk memaksimalkan manfaatnya, beri jeda dua jam.
Vitamin D, E dan K
“Penelitian telah menunjukkan bahwa penyerapan vitamin K seseorang dapat berkurang ketika vitamin lain yang larut dalam lemak seperti Vitamin E dan Vitamin D dikonsumsi bersama-sama,” kata dr. Chris Airey, M.D. “Disarankan agar Anda mengonsumsi vitamin ini setidaknya 2 jam terpisah untuk memaksimalkan penyerapan Anda.”
Untungnya, tidak ada efek samping yang berbahaya, namun Dr. Airey mengatakan itu “tidak efisien” untuk bawa bersama-sama karena kemampuan tubuh Anda untuk menyerap vitamin akan berkurang jika Anda meminumnya bersama.
Minyak Ikan & Gingko Biloba
Sementara suplemen minyak ikan omega-3 sangat bagus untuk kesehatan jantung dan gingko biloba dapat digunakan untuk membantu gangguan kognitif, menurut Dr. Tripati, keduanya memiliki potensi pengencer darah dan “mengambil keduanya bersama-sama dapat meningkatkan risiko perdarahan yang tidak terkendali atau ketidakmampuan untuk menggumpal."
Tembaga dan seng
Jika Anda mengonsumsi suplemen tembaga karena kekurangan tembaga, hindari mengonsumsi seng secara bersamaan, kata Dr. Airey. “Zinc dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tetapi dapat mengganggu penyerapan tembaga dalam tubuh Anda. Jika Anda harus mengambil keduanya, beri jarak setidaknya dua jam. ”
Tanda-tanda bahwa Anda masih menghadapi kekurangan tembaga termasuk kelelahan, kelemahan, tulang rapuh, kepekaan dingin dan mudah memar.
Besi dan teh hijau
Meskipun teh hijau bukan suplemen, ini adalah minuman kaya antioksidan yang lezat yang banyak dari kita nikmati karena manfaat kesehatannya. Sayangnya, mengonsumsi suplemen zat besi bersama dengan teh hijau bukanlah campuran yang bagus.
“Teh hijau sebenarnya dapat menyebabkan kekurangan zat besi jika dikonsumsi dalam jumlah besar untuk jangka waktu yang lebih lama,” kata Dr. Tripathy. "Besi, di sisi lain, dapat menurunkan khasiat teh hijau."
Solusinya? Lewati teh hijau pada hari-hari ketika Anda mengonsumsi suplemen zat besi dan kurangi konsumsi mingguan Anda.
Vitamin C dan B12
Menurut Dr. Airey, beberapa penelitian menunjukkan bahwa Vitamin C dapat memecah Vitamin B12 di saluran pencernaan Anda, sehingga mengurangi penyerapan B12 Anda. Akibatnya, dia mengatakan Anda ingin menunggu setidaknya dua jam sebelum mengonsumsi Vitamin C dengan Vitamin B12 Anda.
“Vitamin B12 memainkan peran penting dalam produksi sel darah merah dan berfungsinya saraf Anda sistem, dan kekurangan B12 dapat menyebabkan kesehatan saraf yang lebih buruk dan mempengaruhi perkembangan sel darah merah dan fungsi."
Sementara pencampuran suplemen pada awalnya bisa sangat banyak, Stokes mengatakan aspek terpenting dari rejimen suplemen adalah membuatnya tetap sederhana, untuk menyiapkan diri Anda untuk sukses. “Misalnya, saya selalu minum suplemen multivitamin dan kunyit di pagi hari, dan makan magnesium dan probiotik di malam hari. Itu jadwal dasarnya. Tergantung pada musim, saya dapat menambahkan seng ekstra dan vitamin D3, yang saya konsumsi saat makan siang. Setelah Anda masuk ke dalam rutinitas, dan tahu apa yang harus diambil kapan, itu hanya menjadi bagian dari kebiasaan sehari-hari Anda. Tidak harus rumit.”
Mencari tingkatkan perawatan diri pasca-latihan Anda? Lihat hal-hal penting pemulihan favorit kami.
