Terapi pribadi membantu begitu banyak orang tetap sehat secara mental, tetapi juga bisa datang dengan waktu tunggu yang lama, biaya tinggi, dan terkadang saat-saat canggung. Jadi tidak heran banyak orang beralih ke aplikasi kesehatan mental untuk bantuan dengan mereka sendiri kesehatan mental kekhawatiran. Populer aplikasi dapat mencakup pelacakan suasana hati, meditasi, CBT (terapi perilaku kognitif) dan alat lain yang digunakan untuk tetap sehat secara mental.
“Orang-orang menemukan bahwa mereka dapat meningkatkan wawasan, meningkatkan perilaku yang membentuk kebiasaan, dan membangun kesadaran penuh perhatian [menggunakan aplikasi],” Lauren Cook, MMFT dan Kandidat Doktor Psikologi Klinis di Pepperdine University, mengatakan kepada SheKnows. “Selanjutnya, mereka bisa berhati-hati. Sepertinya Anda sedang mengirim pesan padahal sebenarnya Anda menggunakan aplikasi kesehatan mental.”
Tetapi dengan semua kelebihannya, aplikasi kesehatan mental tidak sepenuhnya sempurna. Mungkin ada beberapa kelemahan dalam menggunakannya — terutama jika Anda salah menggunakannya. Berikut adalah lima hal yang ahli kesehatan mental ingin Anda ketahui sebelum Anda menekan unduhan.
1. Aplikasi Bukan Pengganti Terapi In-Person
Aplikasi kesehatan mental paling baik digunakan bersama dengan terapi langsung. Jessica A Mawar, LMHC, seorang psikoterapis yang berbasis di Manhattan, mengatakan bahwa aplikasi kesehatan mental paling berguna bagi individu yang saat ini bekerja dengan profesional kesehatan mental dan sedang mencari cara terorganisir untuk melacak gejala atau pengalaman mereka, atau untuk mempraktikkan intervensi yang telah mereka pelajari dalam terapi dalam kehidupan sehari-hari mereka - intervensi seperti meditasi dan pernapasan teknik.
“Hal terbaik tentang aplikasi kesehatan mental adalah mereka memperluas pembelajaran dari sesi terapi,” kata Cook. “Mereka membawa keterampilan ke dalam praktik sehari-hari dan membangun kesadaran yang lebih besar.” Mereka juga membantu Anda membentuk kebiasaan yang lebih sehat. Misalnya, Anda dapat memulai latihan kesadaran yang lebih konsisten ketika Anda mendapatkan pengingat harian dari aplikasi ponsel Anda.
2. Hindari Yang Mencoba Membuat Anda "Pakar Anda Sendiri"
Rose hanya memiliki kritik untuk aplikasi kesehatan mental apa pun yang menjanjikan untuk menjadikan Anda ahli Anda sendiri.
“Bayangkan pernyataan yang sama dikemukakan tentang nasihat hukum, kesehatan gigi, ahli akupunktur? Profesional Kesehatan Mental (LMHC, LCSW, Ph. D., PsyD, MD) memiliki, minimal, enam tahun kuliah pendidikan, ditambah externships / residensi, jam klinis yang diawasi, dan harus lulus ujian lisensi negara, ” kata Mawar. “Sulit, jika bukan tidak mungkin, membayangkan sebuah aplikasi yang mampu merangkum semua pendidikan diperoleh baik di dalam maupun di luar kelas untuk menegaskan bahwa orang yang mengunduh aplikasi ini dapat menjadi miliknya sendiri 'ahli.'"
3. Jangan Mendiagnosis Sendiri
“Aplikasi kesehatan mental tidak boleh mendiagnosis siapa pun dan mengkhawatirkan bahwa seseorang akan menggunakan aplikasi setelah mereka mendiagnosis diri sendiri,” kata Cook. Idealnya, katanya, penggunaan aplikasi dipantau oleh dokter Anda sehingga setiap pertanyaan atau perubahan perilaku yang signifikan dapat dipantau. “Aplikasi kesehatan mental juga tidak menilai keamanan dengan cara yang sama seperti terapis langsung. Misalnya, jika seseorang merasa ingin bunuh diri, aplikasi hanya dapat melakukan banyak hal untuk membawa Anda ke perawatan yang tepat sedangkan terapis dapat memandu Anda melalui proses mendapatkan dukungan.
4. Periksa Dengan Dokter atau Terapis Anda Terlebih Dahulu
Dalam nada yang sama, tentu saja Anda ingin memilih aplikasi yang akan membantu Anda, dan dokter atau penyedia kesehatan mental Anda kemungkinan dapat memberi Anda rekomendasi yang dipersonalisasi. Tetapi jika itu tidak memungkinkan, “baca ulasan tentang aplikasi dan Google aplikasi apa yang mungkin paling membantu untuk mengobati gejala yang Anda yakini sedang Anda alami,” saran Cook.
5. Sistem Dukungan IRL Anda Lebih Besar dari Bantuan Aplikasi
Jika Anda mengalami tekanan mental, Cook menyarankan untuk terhubung dengan jaringan dukungan pribadi Anda terlebih dahulu sebelum membuka aplikasi. “Berbicara dengan keluarga dan teman tentang kesusahan Anda bisa menjadi cara yang berarti untuk memproses pengalaman Anda,” katanya. “Kesempatan tatap muka untuk mendapatkan dukungan dapat membuat perbedaan yang luar biasa — bahkan jika itu melalui FaceTime. Hubungan manusia membuat perbedaan besar.”
Jika hanya sedikit stres, dukungan langsung itu mungkin yang Anda butuhkan untuk membantu Anda mengatasinya. Tetapi jika Anda mengalami kesulitan menyelesaikan kewajiban harian Anda dan/atau sangat kesal, Cook menyarankan Anda mencari perawatan profesional sebelum beralih ke aplikasi.
Pada akhirnya, dalam hal merawat kesehatan mental Anda secara efektif, para ahli yang kami ajak bicara percaya bahwa mencari perawatan dari terapis langsung harus selalu diprioritaskan daripada mencari bantuan dari kesehatan mental aplikasi.
“Aplikasi kesehatan mental sangat bagus untuk mereka yang mencari pengembangan diri dan peningkatan kesadaran,” kata Cook. Tetapi bagi orang-orang yang mengalami kesulitan mengendalikan respons emosional mereka dan/atau secara emosional dalam kesusahan atau bagi mereka yang kurang motivasi, “aplikasi kesehatan mental kemungkinan tidak cukup untuk mengobati.”
Sebaliknya, Rose mendesak orang untuk memikirkan kesehatan mental dengan cara yang sama seperti Anda memikirkan kesehatan fisik: Jika Anda memiliki gejala yang mengkhawatirkan, yang terbaik adalah memeriksakan diri ke profesional.
