Jika Anda sedang menstruasi, maka Anda sangat menyadari bahwa kembung sebelum dan selama menstruasi Anda adalah AF yang nyata dan tidak menyenangkan sama sekali. Mengapa kita mengalami ketidaknyamanan yang luar biasa selama menstruasi, dan bagaimana kita bisa menghindarinya? Untuk mengetahui cara mengatasi kembung untuk selamanya, SheKnows bertanya kepada pakar kesehatan tentang tips alami yang mereka sukai dan obat untuk menghilangkan rasa sakit dan ketidaknyamanan yang dialami para menstruasi selama menstruasi dan saat PMS setiap bulan.
Hal pertama yang pertama, dari mana kembung ini berasal? Berdasarkan Dr. Anna Cabeca, dokter terlatih Universitas Emory yang bersertifikat triple board, hormon seperti estrogen dan progesteron berfluktuasi selama waktu ini, menghasilkan hingga 5-10 pon ekstra cairan dan natrium. Dr. Ashley Margeson, dokter naturopati bersertifikat dengan fokus kuat pada kesehatan wanita, regulasi hormonal, dan kesehatan optimasi, juga menambahkan bahwa molekul inflamasi yang disebut prostaglandin adalah faktor besar lainnya, yang tidak mudah dijatuhkan tetapi dapat dikelola Namun.
Temaaka Gray, PsyD, MBA, APRN-BC, praktisi perawat kesehatan wanita dan asisten profesor di Fakultas Keperawatan Universitas Toledo, memberi tahu SheKnows bahwa sindrom pramenstruasi (PMS) dan gangguan pramenstruasi (PMD) adalah "kondisi yang sangat nyata yang mempengaruhi 3 dari 4 wanita" dengan beberapa kemungkinan gejala, termasuk tetapi tidak terbatas pada kembung, bengkak, perubahan suasana hati, peningkatan nafsu makan dan mengidam pasti makanan.
Apa pun alasan kembung, Gray mengingatkan kita bahwa pengobatan berikut tidak boleh dianggap sebagai saran medis karena ditujukan untuk membantu Anda membantu diri sendiri. "Kunci untuk mengelola PMS dan gejalanya adalah menemukan rutinitas yang cocok untuk Anda," katanya. “Jika opsi perawatan diri holistik ini tidak berhasil, hubungi penyedia medis Anda. Mereka mungkin ingin meresepkan persiapan herbal atau obat-obatan untuk membantu Anda.”
Konsumsi probiotik
Menurut Dr. Cabeca, ketidakseimbangan bakteri baik dan jahat di usus Anda dapat meningkatkan kadar asam urat enzim yang disebut beta-glucuronidase, yang pada gilirannya memicu reabsorpsi estrogen kembali ke sirkulasi. “Ini mengarah pada dominasi estrogen, suatu kondisi di mana Anda tidak memiliki cukup progesteron untuk menyeimbangkan efek estrogen dalam tubuh Anda. Ada banyak gejala sebagai akibatnya, termasuk [lebih] kembung dan gas.”
Ahli akupunktur dan herbalis Yinova Center, Mary Hamawy, LAc, MS, merekomendasikan untuk mengonsumsi probiotik mingguan untuk memastikan tubuh Anda memiliki bakteri sehat dan ragi seimbang yang dibutuhkan untuk berfungsi dengan baik. Dia juga merekomendasikan untuk mencoba makanan fermentasi – seperti kombucha, kimchee, atau asinan kubis. Tapi santai saja pada awalnya, jadi Anda tidak secara tidak sengaja memicu ketidaknyamanan yang lebih banyak gas.
Minum suplemen
Suplemen tertentu dapat bekerja sebagai diuretik alami untuk melawan kembung. “Studi menunjukkan bahwa kalium meningkatkan produksi urin, yang membantu mengurangi retensi air dengan mengeluarkannya melalui buang air kecil. Kalium juga mengurangi tingkat natrium tubuh,” kata Dr. Don Grant dari Apotek Mandiri.
Berdasarkan Yeral Patel, MD, seorang dokter yang berlokasi di Newport Beach, CA, kunyit dan minyak ikan omega-3 adalah dua suplemen anti-inflamasi yang paling ampuh dan paling aman yang membantu mengatasi kembung. Selain itu, Dr. Nancy Lin, yang memiliki gelar Ph. D. dalam nutrisi holistik dan merupakan anggota dewan penasihat ilmiah Smarter Nutrition, mengatakan bahwa kurkumin, the senyawa bioaktif yang ditemukan dalam kunyit, telah menunjukkan efek anti-inflamasi dan neurologis dalam studi. Penyintas endometriosis dan pelatih kesehatan wanita April Summerford juga menyarankan untuk mengonsumsi arang aktif dan magnesium hingga habis haid.
Coba produk CBD
Saya suka menggunakan Salep dan minyak CBD untuk meredakan peradangan akibat PMS. Meskipun banyak orang lain menjamin keajaiban anti-inflamasi dari produk CBD, Dr. Junella Chin, Penasihat Medis untuk ganjaMD, masih mencatat bahwa ada kekurangan data untuk kemanjurannya.
“Melihat California saja, kami memiliki lebih dari 20 tahun bukti anekdotal yang mendukung kemanjuran ganja medis,” katanya. “[Tetapi] FDA tetap teguh dalam posisi mereka bahwa adalah melanggar hukum untuk memperkenalkan makanan atau minuman yang mengandung CBD atau THC ke dalam perdagangan antarnegara bagian atau memasarkan produk-produk ini sebagai suplemen makanan. FDA mungkin menganggap beberapa bentuk pengiriman CBD sebagai 'obat' dan bukan suplemen alami."
Jadi, ambil tip ini dengan sebutir garam (atau tidak, karena garam menahan air).
Kurangi asupan garam
Cobalah untuk menghindari konsumsi garam berlebih yang akan menahan lebih banyak natrium dan air. “Meskipun Anda mungkin mendambakan camilan asin, mereka dapat membuat tubuh Anda menahan cairan yang dapat menyebabkan kembung dan memperburuk kondisi Anda. perasaan kenyang yang ada,” kata Adina Mahalli MSW, konsultan kesehatan mental bersertifikat dan spesialis kesehatan wanita di Holistik Maple.
Minum lebih banyak air
Minum lebih banyak air mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, tetapi ini adalah "obat ajaib PMS yang serba bisa," dan mengonsumsinya sangat penting di setiap tahap siklus Anda, kata Hamawy. “Air menyehatkan dan menyiram, meredakan sembelit dan rasa sakit, dan juga membantu mengatasi jerawat.” Dia menyarankan membagi berat badan Anda dengan 50 untuk mengetahui berapa liter air yang harus Anda minum selama Anda siklus.
“Ginjal Anda membutuhkan pasokan air yang konstan untuk menghilangkan cairan dan produk limbah dengan benar dari tubuh Anda. Jika air kekurangan pasokan, ginjal cenderung menimbun air, dan kembung dapat terjadi,” tambah Dr. Cabeca. Juga, cobalah untuk menghindari (atau membatasi) alkohol, jus manis dan kafein, yang dapat menyebabkan dehidrasi dan bahkan memperburuk kembung Anda.
Latihan
Saat PMSing, hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah berolahraga, tetapi sebenarnya ini adalah cara yang bagus untuk menghilangkan kembung. Itu karena aktivitas fisik dapat menghilangkan cairan ekstra yang terpendam dengan meningkatkan aliran darah ke jaringan Anda dan membuat Anda berkeringat, kata Mahalli. “Semakin banyak Anda berolahraga, semakin banyak Anda berkeringat dan semakin sedikit cairan yang akan ditahan tubuh Anda, yang mengarah ke minimal periode kembung dan tubuh yang lebih sehat dan ramping selama menstruasi.”
Gray menambahkan bahwa latihan meditasi, seperti yoga, juga dapat memengaruhi rasa sakit dan gejala lain yang terkait dengan PMS. Kehabisan waktu dan tidak bisa melakukan sesh aliran Vinyasa selama 45 menit? Dr Renee Wellenstein, dokter bersertifikat papan ganda dan OB / GYN, menyarankan sesuatu yang sederhana seperti jalan cepat 15 menit pagi untuk membangunkan usus Anda.
Minum teh
Ambil secangkir teh untuk pergi dengan bantal pemanas itu! Campur beberapa kunyit, jahe, dan lemon dalam air panas dan bersantai di tempat tidur saat kembung Anda mencair. Oke, tidak secara harfiah, tapi Dr. Margeson bersumpah bahwa teh adalah pilihannya melawan kembung PMS. “Jika kembung Anda terutama terfokus di sekitar perut Anda, senjata rahasia saya adalah kombinasi teh peppermint dan chamomile, karena keduanya herbal yang dikenal sebagai karminatif.” Dia mengatakan bahwa karminatif menenangkan perut dan membantu mengatasi gas dan kembung yang tidak diinginkan, sementara mentol yang ditemukan dalam peppermint melemaskan perut. otot rahim.
"Jika Anda merasa bengkak di mana-mana sebelum menstruasi, maka seluruh sistem Anda mungkin perlu sedikit bantuan, terutama jika payudara Anda bengkak dan sakit," katanya. Jika ini masalahnya, buang teh dan kopi biasa Anda dan ganti dengan teh dandelion. "Sifat diuretiknya membantu memindahkan air ekstra dari sistem Anda, membantu mengurangi pembengkakan dan kembung payudara Anda."
Makan diet anti-inflamasi
Cara Anda makan bisa menjadi kunci untuk mengurangi kembung menjelang dan selama periode Anda. Meskipun Anda mungkin mendambakan keripik, kue, dan camilan lainnya, karbohidrat olahan olahan mungkin bukan pilihan terbaik Anda karena cenderung meningkatkan kembung daripada menguranginya. "Hindari gula olahan, minyak terhidrogenasi, dan zat yang sulit dicerna seperti gluten," kata Summerford. “Makan banyak sayuran hijau dan brokoli untuk menghilangkan estrogen dan memungkinkan buang air besar, karena fase luteal dominan progesteron yang dapat menyebabkan sembelit pada beberapa wanita.”
Dr. Margeson merekomendasikan untuk mengganti sayuran nightshade, seperti kentang putih, tomat, paprika, terong dan bahkan paprika, dengan sayuran akar, seperti bit dan wortel, yang kaya akan kesehatan serat. Makan makanan yang meningkatkan produksi urin, seperti asparagus, nanas, mentimun, bawang putih, dan jahe akan berfungsi secara alami diuretik juga, kata Jamie Bacharach, ahli akupunktur medis berlisensi yang mengkhususkan diri dalam kesehatan wanita dan kepala praktik di Akupunktur Yerusalem. Dan untuk poin Dr. Grant sebelumnya tentang menelan lebih banyak potasium, dia menyarankan makan makanan yang kaya akan K manis dan manis itu, seperti pisang, ubi jalar, alpukat, dan bayam.
Tingkatkan panasnya
Sebagian besar dari kita sudah menyimpan bantal pemanas di dekat Anda saat waktu itu dalam sebulan. Itu karena panas terbukti secara alami mengurangi rasa sakit dan bengkak akibat PMS. Hamawy mengatakan menggunakan sumber panas, seperti pembalut atau bahkan botol air panas, dapat membantu merangsang pergerakan darah, yang sangat membantu orang dengan pembekuan menstruasi.
menjadi basa
Tukarkan segelas anggur asam itu dengan air lemon-mentimun sebagai gantinya. “Pilihan menu alkali akan membantu menyeimbangkan pH tubuh Anda dan mengurangi kembung dengan cepat dan aman,” kata Hamawy. Dia merekomendasikan untuk membuat perubahan ini seminggu atau lebih sebelum menstruasi Anda.
Menurut Dr. Ralph E. Holsworth, D.O., direktur penelitian klinis dan ilmiah di Air Essentia, air alkali yang terionisasi juga dapat membantu meningkatkan hidrasi, menstabilkan pH, dan mengurangi kembung. “Dari sudut pandang klinis saya, [air alkali] mampu merehidrasi dan memelihara kemampuan bawaan alam untuk memulihkan dirinya ke keseimbangan atau homeostasis yang seimbang.”
Lihat terapi alternatif
Jika kiat-kiat ini tidak berhasil membantu Anda menemukan rutinitas penghilang kembung yang sempurna, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan terapis. Terapi seperti akupunktur dan ramuan obat Cina juga dapat bekerja untuk meredakan kembung yang menyakitkan dan sirkulasi darah yang buruk terkait dengan PMS dan dismenore.
Penyesuaian kiropraktik juga telah lama disebut-sebut karena kemampuannya membantu mengatasi gejala periode yang mengganggu, kata Dr. Brandon Buttry, CEO dan chiropractor di Chiropractic OneHealth. “Menyesuaikan punggung bawah dan panggul mengurangi tekanan pada batang saraf vital yang memasok saluran pencernaan serta otot polos yang sering terlibat dalam [menstruasi].”
Namun, ingatlah bahwa kiat-kiat swadaya ini adalah bukan dimaksudkan untuk digunakan sebagai nasihat medis atau sebagai pengganti pengobatan. Jadi silakan mencari penasihat medis profesional atau dokter utama Anda jika Anda mengalami gejala menstruasi yang menyakitkan dan membutuhkan bantuan lebih lanjut.
Misi kami di SheKnows adalah untuk memberdayakan dan menginspirasi wanita, dan kami hanya menampilkan produk yang kami rasa akan Anda sukai sama seperti kami. Harap dicatat bahwa jika Anda membeli sesuatu dengan mengklik tautan di dalam cerita ini, kami mungkin menerima sedikit komisi penjualan.
Ada begitu banyak produk periode di luar sana. Lihat beberapa di antaranya pilihan yang tersedia untuk menstruasi pada tahun 2020:
