Semua orang menyukai lagu klasik 1962 “Breaking Up Is Hard to Do”, tetapi penyanyi/penulis lagu Neil Sedaka tidak sepenuhnya memahami ceritanya. Putus cinta tidak hanya sulit dilakukan. Ini siksaan yang luar biasa. Dan hampir semua orang yang berkeliaran di bumi telah melalui tujuh tahap perpisahan yang buruk setidaknya sekali dalam hidup mereka.
Tetapi jika Anda merasa sulit untuk bangkit kembali dari putus cinta, santai saja. Sama seperti kehilangan orang yang dicintai atau hewan peliharaan yang dicintai, perpisahan memunculkan emosi yang mendalam dan mendalam yang dapat mencakup kesedihan. Ini benar-benar normal, dan Anda perlu memberi diri Anda banyak waktu untuk berduka untuk benar-benar mengatasi punuk ini. Mengetahui apa yang diharapkan dalam setiap tahap proses pemulihan putus cinta dapat mempermudah Anda untuk meminta bantuan dari teman dan keluarga saat dibutuhkan — dan mungkin mengingatkan Anda untuk bersikap lembut pada diri sendiri.
Dan ternyata ada ilmu di balik kenapa putus cinta itu berat. Pada tahun 2016, psikolog Stanford menemukan bahwa Anda lebih mungkin untuk putus cinta lebih keras jika Anda menginternalisasikannya, melihat penolakan sebagai cerminan kepribadian Anda yang berpotensi cacat. Dalam lima penelitian yang dilakukan pada 891 peserta, orang-orang yang merasa kepribadian mereka tetap tanpa ruang untuk pertumbuhan atau perubahan bertahan pada penolakan hubungan lebih lama.
Sulit untuk tidak merasakan kepedihan setelah hubungan berakhir, dan bahkan lebih sulit lagi untuk tidak tersinggung. Tetapi memahami bahwa adalah mungkin untuk melewatinya dan bahkan melihat perubahan dalam diri Anda di sisi lain dapat membuat tantangan kesedihan lebih mudah dikelola. Meluangkan waktu untuk menyembuhkan dapat membantu, tetapi jika Anda terjebak dalam kecemasan, kemarahan, atau depresi setelah putus cinta, penting untuk mencari bantuan profesional. Terkadang, perspektif dari seorang profesional luar adalah apa yang kita butuhkan untuk mengarahkan kita ke arah yang baru dan lebih sehat.
Pemulihan putus cinta adalah sebuah proses, dan saat Anda menyatukan kembali bagian-bagian hidup Anda, Anda mungkin telah mengalami satu atau lebih dari tahap putus cinta ini sekarang:
Syok: "Apa yang baru saja terjadi?"
Syok adalah perlindungan alami tubuh terhadap rasa sakit. Dan ketika hubungan Anda pertama kali berakhir, Anda mungkin tidak ingin berurusan dengan apa yang akan terjadi selanjutnya. Mungkin terlalu menakutkan, terlalu kesepian, terlalu membingungkan. Keadaan tidak percaya bisa berlangsung beberapa menit, berminggu-minggu atau bahkan berbulan-bulan dan kemungkinan berlangsung lebih lama jika Anda menerima perpisahan yang tidak terduga. Jangan kaget jika Anda merasakan perasaan kabur tentang adegan perpisahan yang sebenarnya, kehilangan napas secara harfiah, atau sulit tidur.
Lakukan/Jangan:
- Mengerjakan meresepkan diri Anda obat menenangkan seperti meditasi atau berjalan-jalan.
- Tidak ketakutan. Anda akan masuk akal semua ini!
Penolakan: "Ini sangat tidak terjadi."
Penolakan adalah penolakan realitas dan penyimpanan perasaan. Pikirannya adalah, jika Anda tidak menerima patah hati, maka itu tidak benar-benar terjadi, sehingga meninggalkan harapan untuk reuni. Selama tahap perpisahan ini, biasanya menelepon, mengirim email, atau bahkan menguntit Facebook — apa pun yang merasa jauh "normal" tentang hubungan — dalam upaya untuk mengatasi patah hati memegang.
Lakukan/Jangan:
- Mengerjakan buka jurnal atau teman tepercaya untuk mulai melepaskan ketakutan, mengidentifikasi pikiran yang tidak masuk akal, dan banyak lagi.
- Tidak meminimalkan situasi. Berpura-pura putus cinta Anda tidak harus ditangani akan menyebabkan mati rasa emosional dan membuat Anda terjebak.
Lagi: Mengapa Mendapatkan Cincin Pertunangan Membuat Saya Penuh Ketakutan
Isolasi: "Saya hanya ingin duduk sendirian di sini."
Setelah Anda mengakui perpisahan, Anda masuk ke pekerjaan kotor: Berurusan dengan pembubaran hubungan. Anda dapat memutar ulang hubungan itu berulang-ulang dalam pikiran Anda, mencoba menunjukkan dengan tepat di mana hubungan itu berantakan dan bagaimana hal itu bisa diselamatkan. Pikiran Anda mungkin terasa sangat tersebar dan tidak teratur. Tahap kesedihan ini membuat Anda menarik diri; Anda bahkan tidak ingin memperbarui status Facebook Anda atau memeriksa pesan suara Anda. Anda mungkin menarik tirai Anda dan bahkan tidak ingin meninggalkan rumah. Duduk dalam keheningan, kegelapan, atau segelas es krim terasa lebih baik daripada pergi keluar dan mengakui kepada dunia bahwa, ya, ini sudah berakhir.
Lakukan/Jangan:
- Mengerjakan mandi secara teratur dan ciptakan alasan untuk menghadapi hari (pekerjaan, kegiatan sosial).
- Tidak memanjakan diri dalam mengasihani diri sendiri dengan membiarkan pikiran irasional seperti "Tidak ada yang akan mencintaiku lagi" mengambil alih.
Selanjutnya:Kemarahan: "Aku membencimu karena menghancurkan hatiku!"
Awalnya diterbitkan Juli 2010. Diperbarui Februari 2017.
