"Hei, kamu bertahan di sana, oke?"
"Bagaimana kamu bertahan?"
"Jaga dirimu!"
Jika teks Anda terlihat seperti milik saya, tingkat stres pra-pemilihan, pertengahan pandemi yang Anda dan teman-teman Anda dan orang-orang cintai telah navigasikan telah berubah menjadi beberapakecemasan hari pemilihan yang meledak-ledak. Masuk akal. Antara pandemi global dan tahun yang sangat kacau dalam hal politik, pemilu 2020 menandakan momen penting untuk apa yang dapat kita bayangkan dalam empat tahun ke depan — dan itu pasti akan membuat otak Anda berputar. Apakah Anda sudah memilih dan Anda hanya dalam masa tunggu atau menantang garis hari pemilihan, itu bukan lingkungan otak yang paling positif bagi siapa pun saat ini.
“Ketika kita mengalami kecemasan, pada dasarnya kita mengalami respons fight/flight di dalam tubuh,” seperti Erica Curtis, seorang terapis pernikahan dan keluarga berlisensi dan penulis Orang Tua Inovatif: Membesarkan Anak-Anak yang Terhubung, Bahagia, dan Sukses Melalui Seni
, sebelumnya mengatakan kepada SheKnows.”Misalnya, otot tegang untuk bertindak cepat atau melindungi dari cedera, jantung memompa lebih keras untuk mengoksidasi otot agar dapat bergerak. Bahkan jika tidak ada ancaman 'nyata', ketika otak berpikir ada, ia memobilisasi tubuh untuk perlindungan diri. Dan karena bagian otak yang bertahan hidup tidak membedakan antara ancaman emosional atau relasional dan fisik ancaman, ketika kita mengalami — atau merasakan — ancaman apa pun, bagian otak yang bertugas melindungi Anda melompat ke dalam gigi."Jika tubuh dan pikiran Anda dalam mode prajurit saat Anda sebagian besar menunggu hasil mengalir masuk (dan mengakui bahwa tetesannya tidak akan berakhir dan selesai malam ini!), Anda mungkin membutuhkan beberapa taktik relaksasi. Tidak ada solusi satu ukuran untuk semua dalam hal mengelola kecemasan, tetapi berikut adalah beberapa: metode yang dicoba dan benar yang berfungsi untuk mengurangi stres untuk banyak orang — dan beberapa disesuaikan dengan campuran stres sosiopolitik yang sangat spesifik yang sedang kita navigasikan saat ini.
Bernapas, Bernapas, dan Bernapas
Yang ini klasik: tetapi periksa dengan napas Anda. Jika kecemasan Anda memicu gejala fisik Anda atau Anda hanya membutuhkan sesuatu yang bukan grafik atau peta atau jarum untuk menahan perhatian Anda, latihan pernapasan adalah teman terbaik Anda. Ada beberapa teknik berbeda itu bisa berhasil, tetapi salah satu yang harus dicoba mungkin "menyeimbangkan pernapasan" atau Samma Vrtti.
Dan itu hanya dua langkah:
Langkah 1: Tarik napas hingga hitungan keempat.
Langkah 2: Buang napas hingga hitungan keempat.
“Jenis pernapasan ini mematikan respons stres, mengaktifkan respons relaksasi, dan menurunkan tekanan darah,” guru pernapasan, yoga, dan meditasi Lauren Ecstrom, salah satu pendiri TV Dimensi Dalam sebelumnya kepada SheKnows. “Jika latihan pernapasan seperti ini baru bagi Anda, mulailah dengan satu atau dua menit saja. Penting untuk tidak pernah berlebihan dan jika Anda merasa pusing, istirahatlah. Coba lakukan latihan ini saat melakukan transisi. Misalnya, lakukan satu menit latihan pernapasan ini di mobil Anda sebelum berjalan kembali ke rumah Anda di penghujung hari atau ketika beralih dari rapat kerja ke waktu keluarga.
Pikiran positif, afirmasi & visualisasi (berhasil!)
Afirmasi dan pemikiran positif bisa terasa seperti pertanyaan klise ketika ada banyak hal negatif di sekitar Anda. Tapi mereka bisa menjadi alat yang hebat — bersama dengan beberapa visualisasi positif — untuk mengganggu spiral pemikiran negatif.
Pilih mantra yang membantu menenangkan Anda: “Misalnya, mantra Anda mungkin, 'Semua akan baik-baik saja. Semua akan baik baik saja. Hal-hal akan berhasil,” ”seperti Dr Carla Marie Manly, penulis Sukacita dari Ketakutan, sebelumnya memberi tahu SheKnows “Ulangi mantra atau frasa saat Anda tenang dan santai. Otak Anda akan mengasosiasikan kata-kata yang lembut dan mendukung dengan keadaan yang positif dan santai. Akan sangat membantu untuk mengulangi kata-kata saat Anda menekan jari atau tempat tertentu di tangan Anda— 'menahan' energi yang menenangkan ke dalam diri Anda. Sedikit saja dari kecemasan atau stres, ulangi mantra atau frasa. Jika terasa lebih baik untuk menyentuh tempat penahan di tangan atau jari Anda, tambahkan elemen ini untuk manfaat yang lebih besar.”
Anda juga dapat menerapkan energi positif untuk membayangkan visual atau gambar yang menenangkan dan menenangkan: bidang yang menenangkan, memori yang menenangkan dan menyenangkan, tempat yang tenang dan bahagia. (Kamu bahkan bisa gunakan aplikasi meditasi untuk membantu membawa Anda ke suatu tempat yang menenangkan.)
Gangguan yang sehat
Meninggalkan layar Anda dan melakukan hal lain secara harfiah bisa menjadi cara yang baik untuk mengurangi tekanan pemilihan. (Mungkin hapus Twitter dari ponsel Anda saat Anda melakukannya.) Pergi ke luar, membaca buku, menjauh untuk melakukan pengorganisasian, pembersihan musim semi, proyek yang harus dilakukan lama — apa pun. Lihat saja apa yang bisa menyerap perhatian Anda.
(Dan bahkan jika Anda masih membutuhkan sedikit waktu layar, hal-hal seperti New York Times' Distraktor Pemilu dapat membantu menempatkan otak Anda di tempat yang lebih baik.
Sumbangkan waktu dan uang untuk organisasi yang melakukan pekerjaan yang Anda pedulikan
Jika kamu bergairah tentang politik dan khawatir tentang berbagai masalah yang dihadapi AS., energi itu tidak hanya baik selama siklus pemilu. Kemungkinan ada beberapa kelompok hebat melakukan pekerjaan sepanjang tahun di bidang hak imigrasi, hak reproduksi dan keadilan, akses kesehatan, keadilan lingkungan, reformasi peradilan pidana, advokasi LGBTQ, dll. yang bisa menggunakan bantuan Anda. Membuat rencana untuk menjadi sukarelawan dengan beberapa teman atau mencocokkan sumbangan dengan misi non-kandidat/berpusat pada pemilihan adalah cara untuk mencegah perasaan "Saya merasa tidak berdaya" yang berlebihan.
Saat Ragu, Perlakukan Dirimu
Menemukan beberapa tindakan kecil perawatan diri yang dapat Anda masukkan ke dalam hari Anda lebih mudah diucapkan daripada dilakukan - tetapi memanjakan diri sedikit lebih banyak saat Anda stres dapat membantu Anda mengisi sumur dan siap untuk melakukan apa yang perlu Anda lakukan terlepas dari hasilnya.
Sebelum Anda pergi, periksa aplikasi kesehatan mental favorit kami. Karena Anda mungkin membutuhkannya:
