Anda mungkin pernah mendengar istilah "LISS" dan mengira itu satu lagi tren kebugaran baru yang perlu Anda coba. Aku tahu aku melakukannya. Sementara influencer kebugaran seperti Kayla Itsines baru-baru ini mempopulerkan istilah tersebut, kenyataannya adalah LISS, atau Low Intensity Steady State, latihan telah ada sejak manusia mulai berjalan. Itu karena contoh latihan LISS sebenarnya adalah sesuatu yang sederhana seperti berjalan.
"Dengan latihan LISS Anda melakukan aktivitas dengan intensitas rendah, seperti berjalan, dengan kecepatan yang sama untuk durasi tertentu,”Adrienne Herrenbruck, PhD, Bersertifikat Latihan Fisiolog dan pelatih pribadi, memberi tahu SheKnows. “[Tidak seperti HIIT] tidak ada interval atau peningkatan kecepatan, tetapi Anda memanfaatkan fenomena fisiologis dikenal sebagai 'keadaan stabil' yang berarti tubuh Anda mampu memenuhi kebutuhan oksigen saat Anda aktif tisu.”
Mengapa Anda harus memasukkan latihan LISS dalam rutinitas latihan Anda?
“LISS adalah cara yang bagus untuk meningkatkan pengeluaran energi secara keseluruhan dengan cara yang berdampak rendah dan tidak berdampak negatif pada latihan kekuatan atau olahraga Anda,” Eric Bowling, personel bersertifikat NASM pelatih diPerforma Terbaik Los Angeles, memberitahu SheKnows. “Faktanya, ini bisa menjadi alat yang hebat untuk pemulihan aktif yang sebenarnya bisa bermanfaat.”
Bowling mengatakan aktivitas LISS dapat meningkatkan Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT) — yang merupakan energi yang digunakan untuk melakukan aktivitas sehari-hari di luar latihan terstruktur atau pekerjaan di gym.
Menurut Bowling, NEAT adalah bagian besar dari teka-teki penurunan berat badan yang diabaikan banyak orang: “Jam Anda di gym hanya akan berkontribusi begitu banyak pada pengeluaran energi harian Anda, itulah yang Anda lakukan 23 jam lainnya dari hari Anda yang memiliki dampak yang jauh lebih besar pada pengeluaran energi Anda secara keseluruhan,” dia mengatakan. “Jika Anda menghabiskan sebagian besar hari Anda di meja, di mobil, dan kemudian di sofa menonton Netflix ketika Anda sampai di rumah, pengeluaran energi Anda kemungkinan besar akan sangat rendah, sehingga jauh lebih mudah untuk mendapatkannya berat."
Namun, jika Anda aktif, kata Bowling, seperti saat Anda berjalan ke tempat kerja, berjalan-jalan dengan anjing saat Anda pulang, dan sibuk melakukan sesuatu. pekerjaan rumah, membeli bahan makanan atau bermain dengan anak-anak Anda, pengeluaran energi dan pembakaran kalori Anda cenderung jauh lebih tinggi.
Latihan LISS membantu membuat olahraga lebih sedikit menimbulkan stres
Menurut Herrenbruck, latihan LISS adalah cara yang bagus untuk meningkatkan jumlah gerakan yang kita dapatkan setiap hari tanpa meningkatkan jumlah stres pada tubuh kita. “Seringkali kita hanya mengaitkan stres dengan hal-hal seperti pekerjaan, sekolah, hubungan, dll. Namun, olahraga itu sendiri adalah pemicu stres, ”katanya. “Jadi, di lingkungan dengan tingkat stres yang tinggi, tidak ada salahnya kita juga melakukan olahraga dengan tingkat stres yang tinggi. Sebaliknya, menyeimbangkan stres kita dengan gerakan LISS dapat menurunkan kadar kortisol dan memberi kita manfaat bergerak tanpa meningkatkan tingkat stres.”
Menambahkan Bowling: “Jika Anda memiliki banyak penyebab stres seperti pekerjaan yang sibuk, keluarga, kurang tidur dan kekuatan pelatihan, stimulus ekstra intens seperti HIIT frekuensi tinggi dapat mulai menghancurkan Anda dan bertindak melawan Anda."
Bowling mengatakan latihan seperti HIIT dilakukan lebih sering dari 1-2 kali per minggu, dan dilakukan dengan intensitas yang benar, bisa jadi sulit untuk pulih.
“Jadi LISS adalah pilihan yang bagus untuk kebanyakan orang, terutama siapa saja yang mungkin terlalu bugar untuk memulai pelatihan HIIT pada awalnya,” katanya.
Keandalan dan aksesibilitas LISS adalah alasan mengapa Herrenbruck suka menerapkan latihan LISS dalam rutinitas kliennya.
“Untuk sebagian besar populasi, kombinasi latihan kekuatan dan LISS adalah metode penjadwalan latihan yang paling sehat dan efektif,” katanya. “LISS menjadi lebih populer baru-baru ini karena orang mulai melihat efek samping negatif dari terlalu banyak stres dari berolahraga. HIIT sangat populer selama dekade terakhir karena kemampuannya 'membakar lemak', namun banyak orang bekerja terlalu keras dengan HIIT dan tidak dapat tetap konsisten.”
Rekomendasi teratasnya untuk kegiatan LISS meliputi: jalan santai, pendakian santai, bersepeda di sekitar lingkungan atau bersepeda di dalam ruangan, mengajak anjing jalan-jalan, berenang, dan mendayung.
Dengan LISS, kata Herrenbruck, aktivitas bisa menjadi sangat berkelanjutan. “Dan,” tambahnya, “Konsistensi dan keberlanjutan jangka panjang adalah faktor terpenting dalam mengembangkan gaya hidup sehat.
Ini adalah metode latihan sederhana dengan banyak manfaat
Siapa yang bisa menolak pergi jalan-jalan santai, bersepeda atau berenang demi kesehatan?
“LISS memiliki banyak manfaat, dan tidak membebani tubuh Anda dan mudah untuk dipulihkan,” kata Bowling. "Bahkan dapat meningkatkan pemulihan Anda di antara sesi latihan beban, mendapatkan aliran darah dan meningkatkan pengiriman nutrisi ke otot yang rusak."
Bonus lagi? Tidak ada batasan berapa banyak LISS yang dapat Anda lakukan, karena sangat mudah untuk memulihkannya. "Ini berarti ini adalah alat yang hebat untuk digunakan untuk meningkatkan pengeluaran energi Anda, terutama jika penurunan berat badan adalah tujuan Anda," kata Bowling. “Kemudian hanya ada manfaat sederhana dari berada di luar di bawah sinar matahari dan udara segar, yang membuat LISS bagus untuk menghilangkan stres dan menjernihkan pikiran Anda jika Anda memiliki kehidupan yang sibuk.
Kedengarannya seperti satu latihan yang pasti ingin kami tambahkan ke LIS-T kami.
Versi cerita ini diterbitkan Februari 2020.
Sebelum Anda pergi, lihat hal-hal penting pemulihan latihan yang kami terobsesi dengan:
