Di dunia yang penuh dengan email dan pertemuan tanpa akhir, menyulap anak-anak ke kegiatan sepulang sekolah, gangguan media sosial, dan kebiasaan umum kita untuk mencoba melakukan banyak tugas, mudah macet turun dan stres. Gaya hidup kita yang serba cepat berarti otak kita terus-menerus bekerja terlalu keras, tetapi ada hal-hal yang dapat kita lakukan setiap hari untuk mendukung fokus, memori, pembelajaran, konsentrasi, dan banyak lagi.
Aktris, penulis, dan produser Mayim Bialik, Ph.D. — dikenal karena perannya sebagai Blossom Russo dalam serial televisi tahun 90-an Mekar dan sebagai ahli saraf Amy Farrah Fowler di Teori Big Bang - memiliki banyak hal untuk dikatakan tentang topik kesehatan otak selama obrolan api unggun untuk BlogKesehatan Otaknya perayaan untuk menghormati Pekan Kesadaran Otak. Selain karir aktingnya, Bialik juga memiliki gelar Ph. D. dalam ilmu saraf dan telah mengambil peran baru sebagai duta sains Neuriva. “Saya selalu agak ragu untuk bermitra dengan suplemen kesehatan otak sampai saya menemukan Neuriva,” kata Bialik. Memahami sains di balik Neuriva dan bagaimana hal itu mendukung kesehatan otak adalah penting baginya, karena dia menganggap kesehatan otak yang optimal adalah sesuatu yang harus kita semua perjuangkan. Menurut Bialik, “Setiap hari Anda bekerja pada kesehatan otak mempengaruhi Anda secara positif. Tidak peduli berapa usia Anda, selalu ada waktu untuk mempertimbangkan sesuatu yang akan membantu otak Anda.” Berikut adalah tipsnya tentang cara menjaga tubuh Anda tetap dalam kondisi prima.
Tidurlah
Ini mungkin tampak jelas, tetapi tidur adalah komponen besar dari otak yang sehat, dan banyak dari kita tidak mendapatkan cukup tidur. Yayasan Tidur Nasional mengatakan orang dewasa membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur malam. Tanpa itu, otak Anda berjuang dengan menciptakan ingatan baru, konsentrasi, komunikasi, dan respons cepat. “Sebagian besar dari kita tidak cukup tidur, atau tidur kita terganggu,” kata Bialik. Selain istirahat malam yang baik, ia juga merekomendasikan tidur siang dan mengurangi waktu layar kita sebagai cara untuk mengistirahatkan otak Anda. “Saya tidak selalu harus terus-menerus berpikir, bekerja, dan pergi. Dan meluangkan waktu untuk mengistirahatkan otak Anda itu penting.”
Batasi Alkohol
Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, tetapi minum alkohol sebelum tidur benar-benar dapat mengacaukan waktu tidur malam Anda. Umumnya dianggap bahwa mengkonsumsi alkohol, terutama berlebihan, sebelum tidur membantu kita tidur nyenyak, tetapi minum alkohol sebelum tidur sebenarnya menurunkan kualitas tidur. “Ini benar-benar dapat mengganggu tidur Anda,” kata Bialik, yang telah mengurangi alkohol sebelum tidur. Menurut Yayasan tidur, orang yang mengonsumsi alkohol dalam jumlah besar sebelum tidur biasanya membutuhkan lebih banyak waktu untuk tertidur. Orang-orang ini juga lebih mungkin mengalami gangguan tidur dan penurunan kualitas tidur.
Latih Otak Anda
Ada alasan mengapa guru kami selalu mendorong kami untuk melakukan permainan asah otak dan teka-teki silang untuk kredit tambahan: seperti tubuh kita, kita dapat melatih dan melatih otak kita dengan permainan otak untuk mendukung kemampuan kognitif dan otak kita kesehatan. Sebuah artikel untuk Penerbitan Kesehatan Harvard mencatat bahwa melatih otakmu dapat merangsang pertumbuhan pembuluh darah di otak, dan meningkatkan kualitas tidur sekaligus mengurangi stres dan kecemasan. Bialik suka menyibukkan otaknya dengan teka-teki silang, teka-teki jigsaw, dan dengan menggunakan Senam Otak Neuriva, aplikasi yang tersedia di App Store dan Google Play yang penuh dengan permainan otak yang menarik. Kegiatan ramah otak lainnya termasuk membaca, sudoku, atau bermain kartu. Tantang otak Anda dengan berbagai latihan stimulasi otak. Yang dibutuhkan hanyalah beberapa menit setiap hari. Yang penting adalah Anda melenturkan otot-otot otak itu.
Makan Makanan Berwarna-warni
Selama diskusi Kesehatan Otak BlogHer, terungkap bahwa rata-rata, otak membakar sekitar 300 kalori sehari, yang berarti kinerja otak puncak paling baik didorong oleh diet seimbang dan sehat. "Salah satu hal termudah untuk dilakukan adalah makan banyak makanan berwarna-warni," kata Bialik, yang juga mencatat bahwa bersandar pada lemak sehat seperti salmon dan kacang-kacangan penting pada usia berapa pun. Blueberry, jeruk, brokoli, biji-bijian, alpukat, dan telur semuanya penuh dengan vitamin dan nutrisi yang mendukung kesehatan otak juga. “Semakin banyak keragaman dan jangkauan, semakin baik,” katanya.
Merenungkan
Riset menunjukkan bahwa bermeditasi dapat membantu meningkatkan kemampuan otak untuk memproses informasi. Faktanya, teknik pencitraan otak mengungkapkan praktik kuno ini dapat sangat mengubah cara berbagai wilayah otak berkomunikasi satu sama lain dan cara kita berpikir. Bialik merekomendasikan meditasi sebagai cara untuk meningkatkan fungsi otak. “Saya melakukan perhatian penuh, meditasi, dan meditasi terbimbing pada sebuah aplikasi,” katanya. Bahkan mencurahkan hanya satu menit sehari untuk meditasi dapat membantu menjernihkan otak Anda yang sibuk dan membantu mengelola stres dan kecemasan.
Pertimbangkan Suplemen Kesehatan Otak, Seperti Neuriva
“Suplemen otak harus mendukung hal-hal yang sebenarnya dibutuhkan otak Anda,” kata Bialik. “Jadi, salah satu hal terpenting bagi saya dalam bermitra dengan Neuriva adalah mempelajari apa yang ada di dalamnya.” Neuriva Plus adalah suplemen kesehatan otak yang membantu mendorong enam indikator penting kesehatan otak: fokus, memori, pembelajaran, konsentrasi, akurasi, dan penalaran.* Dibuat dengan ceri kopi kaya nutrisi, yang telah diuji secara klinis dan terbukti meningkatkan faktor neurotropik turunan otak (BDNF), neuroprotein yang diketahui mendukung hubungan antara neuron. Ini juga termasuk phosphatidylserine (PS), fosfolipid utama di otak, yang telah dikenal untuk mendukung sel-sel saraf di otak dan komunikasi di antara mereka.
Untuk mempelajari lebih lanjut tentang Neuriva, kunjungi Neuriva.com.
*Pernyataan ini belum dievaluasi oleh Food and Drug Administration. Produk ini tidak dimaksudkan untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit apa pun.
Posting ini dibuat oleh SheKnows untuk Neuriva.
