Musim panas bisa menjadi waktu yang menyenangkan bagi anak-anak: tidak ada sekolah, tidak ada pekerjaan rumah, peraturan yang longgar — mereka mewujudkan mimpinya. Kemudian pertengahan Agustus datang dan begitu juga kesadaran bahwa sekolah akan segera dimulai. Meskipun anak-anak Anda mungkin takut, kemungkinan besar, sebagai orang tua, Anda mungkin menyambut tahun ajaran baru dengan tangan terbuka. Jadi, bagaimana Anda dapat membantu siswa favorit Anda bersiap-siap untuk hari pertama sekolah? Semuanya bermuara pada membuat mereka menjadi rutinitas sekarang, jadi mereka sudah siap saat masuk ke kelas. SheKnows berbicara dengan beberapa profesional medis tentang hal ini, dan berikut adalah saran mereka: kebiasaan sehat untuk memulai dengan anak-anak Anda sekarang, sebelum sekolah dimulai.
Tidur untuk sukses
Salah satu penyesuaian terbesar antara musim panas dan awal tahun ajaran mungkin adalah waktu anak Anda bangun dan tidur di malam hari. Alih-alih membiarkan mereka tetap pada jadwal musim panas mereka sampai malam sebelum kelas dimulai, lakukan rutinitas itu sekarang. NS
Lebih dari itu, tidur yang cukup adalah kunci untuk kinerja akademik mereka. “Tidur juga merupakan pengatur suasana hati yang kuat, memprediksi suasana hati anak di sekolah keesokan harinya – dan kecenderungan orang tua untuk kehilangan. itu di jalur drop-off sekolah, ”Ellen Wermter, praktisi perawat keluarga bersertifikat dewan dan juru bicara BSC, mengatakan Dia tahu. “Memori, konsentrasi, perhatian, bahkan kreativitas – unsur utama dari sekolah dan kinerja yang baik – juga sangat dipengaruhi oleh tidur. Kecerdasan emosional, yang meningkatkan kemampuan Anda untuk bergaul dengan orang lain dan terlibat secara sosial alih-alih terisolasi, meningkat dengan kualitas tidur.
Kurangi waktu layar
Meskipun anak-anak Anda mungkin terpaku pada ponsel, tablet, atau TV mereka sekarang, segalanya akan berbeda setelah mereka tiba di sekolah. Jadi taruhan terbaik Anda adalah singkirkan mereka dari layar dan media sekarang. Dr. S. Daniel Ganjian, seorang dokter anak di Pusat Kesehatan Providence Saint John di Santa Monica, CA merekomendasikan untuk membiarkan anak-anak Anda tidak lebih dari dua jam media setiap hari, mencatat bahwa lebih sedikit lebih baik. Kemudian, ketika sekolah dimulai, dia menyarankan tidak ada waktu layar untuk anak-anak selama seminggu dan satu jam di akhir pekan.
Untuk mencapai ini, Ganjian memberi tahu SheKnows bahwa orang tua dapat memulai dengan filter internet, rencana penggunaan media keluarga (seperti aplikasi mana yang diizinkan dan untuk berapa lama), dan aturan bahwa tidak ada TV atau elektronik internet yang diizinkan di meja makan atau di kamar tidur.
Makan sarapan yang sehat
Mengambil semangkuk sereal manis di pagi hari memang mudah, tetapi itu bukan pilihan terbaik untuk anak-anak Anda — terutama selama tahun ajaran. Ada cara untuk memastikan anak-anak Anda awali hari mereka dengan makanan bergizi itu tidak membutuhkan banyak usaha — hanya sedikit persiapan sebelumnya, menurut Shira Susi, ahli diet terdaftar. "Hal-hal seperti oatmeal panggang, oat semalam dengan buah, frittata yang dikemas dengan beberapa sayuran dan keju - makanan ini dapat dengan mudah disatukan dalam lima menit," katanya kepada SheKnows. “[Yang diperlukan hanyalah] pemanasan ulang atau pelapisan, jadi Anda tahu anak-anak Anda memulai hari mereka dengan nada yang sehat.”
Kerjakan postur mereka
Meskipun musim panas bisa berarti bisa merosot di sofa selama berjam-jam, hal yang sama tidak berlaku untuk tahun ajaran. Itu sebabnya Vivian Eisenstadt, seorang ahli terapi fisik, merekomendasikan agar orang tua membiasakan anak-anak mereka menerapkan ergonomi yang tepat — seperti duduk tegak, berdiri tegak dan mengetahui cara naik turun tangga dengan benar — sebelum mereka masuk ke kelas.
“Mengajarkan anak-anak dan remaja cara duduk yang benar dan melakukan peregangan dapat membuat semua perbedaan di dunia ini menyeimbangkan waktu berjam-jam mereka duduk di kursi dan melihat komputer mereka, ”kata Eisenstadt Dia tahu. “Jika Anda dapat menangkap kebiasaan buruk sejak dini dan menyeimbangkan ketidakseimbangan parah yang disebabkan oleh kemiskinan ergonomis dan postur, Anda dapat memberi anak-anak Anda hadiah untuk menjalani hidup yang lebih sehat dan lebih bebas rasa sakit nanti."
Ciptakan lingkungan emosional yang mendukung
Untuk anak-anak dengan kecemasan — apakah mereka memiliki diagnosis resmi atau tidak — kembali ke sekolah bisa sangat menegangkan. Saya termasuk dalam kategori itu mulai di taman kanak-kanak dan tinggal di sana sampai perguruan tinggi. Setiap tahun sekitar akhir Juli, saya terus-menerus mengalami mual ringan memikirkan tentang awal sekolah. Salah satu cara orang tua dapat membantu dalam situasi seperti saya (atau secara umum) adalah memastikan anak Anda tahu bahwa mereka didukung secara emosional.
"Milikmukesehatan mental berdampak pada kesehatan fisik Anda dan stres, depresi, dan kecemasan sering memperburuk atau memperburuk kondisi fisik, terutama pada anak-anak,” Dr. Caesar Djavaherian, salah satu pendiri dan kepala petugas medis di Kesehatan Karbon memberitahu SheKnows. “Secara keseluruhan, ketika saya melihat anak-anak yang paling sehat, saya menemukan mereka adalah mereka yang didukung oleh orang tua yang membina komunikasi terbuka dengan anak-anak mereka sementara pada saat yang sama membangun hubungan yang sehat batasan."
Djavaherian menjelaskan bahwa ini tidak berarti mengadopsi gaya pengasuhan helikopter atau menjadi Tiger Mom, tetapi justru sebaliknya. “Ini mendorong dan memberdayakan anak-anak Anda untuk mengejar minat mereka sendiri, apakah itu membaca buku atau berakting dalam drama sekolah mereka,” katanya. “Mungkin anak Anda introvert atau tidak cocok dengan biner gender. Terlepas dari siapa anak Anda, semakin banyak ruang yang Anda berikan kepada mereka, dan semakin Anda menjelaskan bahwa rumah Anda adalah tempat yang aman bagi mereka untuk datang kepada Anda dengan masalah, semakin sedikit stres yang Anda berikan pada anak-anak Anda, dan semakin besar kemungkinan mereka datang kepada Anda dengan masalah kesehatan atau perhatian."
