Tidak ada keraguan tentang itu, menjadi ibu baru itu sulit. Setiap saat dari waktu luang yang Anda miliki sekarang ditempati oleh bayi Anda — yang benar-benar memuaskan, tetapi juga membuatnya agak sulit untuk fokus pada kesehatan Anda dan tetap bugar. Bagaimana sih Anda bisa berolahraga dengan seorang anak diikat ke pinggul Anda 24 jam sehari?
Anda menggunakan bayi Anda sebagai beban. Yup, Anda benar-benar dapat menggunakan bayi Anda untuk berolahraga — dan mereka bahkan mungkin akan bersenang-senang saat Anda melakukannya.
Bagian terbaik? Latihan-latihan ini masih dapat dilakukan saat bayi Anda menjadi balita — beratnya menjadi lebih menantang saat mereka tumbuh. Anda dapat melakukan latihan berikut sebagai sirkuit selama dua hingga tiga putaran.
1. Berjongkok
Pegang bayi Anda erat-erat dan pisahkan kaki Anda sejauh pinggul. Duduk berjongkok seolah-olah Anda sedang duduk di kursi. Jaga lutut Anda di atas pergelangan kaki Anda. Kekuatan melalui tumit Anda saat Anda berdiri, dan pertahankan inti Anda tetap aktif. Lakukan 10 hingga 15 pengulangan.
Lagi: 15 Cara Sadar untuk Membuat Stres Mendaki
2. Terjang
Pegang bayi Anda erat-erat dan ambil langkah besar ke depan. Turunkan diri Anda sampai kedua lutut ditekuk hingga 90 derajat. Jaga lutut depan Anda tepat di atas pergelangan kaki dan perut Anda kencang. Bertujuan untuk 10 lunge per kaki.
3. Ekstensi kaki
Ini adalah latihan yang bagus dengan anak-anak yang lebih besar. Duduk di kursi dan posisikan anak Anda di atas tulang kering Anda dan duduk di atas kaki Anda. Pegang tangan mereka, angkat kaki Anda lurus ke atas. Lakukan 10 repetisi per kaki.
4. Jembatan glute
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki terpisah sejauh pinggul. Dudukkan bayi Anda di pangkuan Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat pinggul dan dorong tumit ke lantai. Lakukan 10 hingga 15 pengulangan.
Lagi: Mari Bicara Tentang Sembelit Selama Kehamilan
5. Tekan bahu
Dengan menggunakan bahu Anda, angkat bayi Anda ke udara. Jaga perut Anda tetap kencang untuk melindungi punggung Anda. Lakukan 10 hingga 12 repetisi.
6. Push-up
Ada dua variasi yang bisa Anda coba. Untuk push-up tradisional, mulailah dalam posisi papan dengan pergelangan tangan di bawah siku dan perut Anda bergerak. Turunkan ke bawah sampai siku Anda ditekuk hingga 90 derajat, dan beri bayi Anda ciuman! Menembak untuk 10 sampai 12 push-up.
Variasi kedua adalah push-up trisep. Mulailah dalam posisi papan dengan tangan terbuka selebar bahu. Turunkan dada ke lantai sambil menjaga lengan sejajar dengan sisi tubuh dan siku mengarah ke belakang. Anda bisa berlutut untuk membuat kedua push-up lebih mudah.
7. Papan
Tempatkan bayi Anda di tanah di bawah Anda dan tetap di papan tinggi dengan bahu Anda tepat di atas pergelangan tangan Anda. Periksa tubuh Anda dalam garis lurus. Nyanyikan lagu untuk bayi Anda. “Twinkle, Twinkle, Little Star” membutuhkan waktu sekitar 30 detik untuk dinyanyikan.
8. Kapal
Dari posisi duduk, rapatkan kedua lutut. Tempatkan bayi Anda di pangkuan Anda dan perlahan angkat kaki Anda. Nyanyikan “Row, Row, Row Your Boat” agar lebih seru!
Sebelum memulai rutinitas olahraga baru, selalu tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda. Lakukan perlahan dengan bayi Anda dan pastikan bayi Anda aman sepanjang waktu. Ingatlah bahwa jika Anda menjalani operasi caesar, tubuh Anda kemungkinan akan membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih.
Lagi: Takut Yoga Panas? Tips Ini Akan Membuat Anda Melewati Kelas Pertama Anda
Awalnya diterbitkan April 2013. Diperbarui April 2017.
