Ketika berbicara tentang menjadi sehat, banyak dari kita beralih ke tren diet terbaru tetapi sering kembali ke kebiasaan lama. Mengajarkan tubuh Anda dan memprogram ulang untuk menginginkan makanan sehat dan mengikuti isyarat rasa lapar Anda dapat melangkah lebih jauh. Di sinilah makan intuitif dapat berperan.
Kredit foto: gambar Alliance/Istock/360/Getty
Makan intuitif bukanlah ilmu roket, tetapi mencari tahu isyarat tubuh Anda sendiri dapat membutuhkan beberapa pekerjaan dan mengetahui dari mana harus memulai dapat menjadi tantangan. Untuk menjawab beberapa pertanyaan ini dan banyak lagi, saya beralih ke Lindsay Livingston, RD untuk sarannya.
Apa itu makan intuitif?
Mari kita hadapi itu, Anda tidak akan pernah menguasai makan intuitif jika Anda tidak mengerti apa itu. Menurut Livingston, "makan intuitif berarti belajar mengenali isyarat lapar, memercayai tubuh Anda, dan makan apa yang Anda idamkan."
Dalam hal makan, kita cenderung membiarkan pikiran kita mengendalikan pertunjukan. Ketika Anda mendengarkan keinginan tubuh Anda, Anda dapat memanfaatkan nutrisi yang dibutuhkannya dan memenuhi kebutuhan itu dengan pilihan yang sehat. Makan intuitif tidak ketat, kata Livingston. "Ini tentang membentuk hubungan yang kuat dan positif dengan makanan daripada terus-menerus berdiet, membatasi, dan memberi label."
Setelah Anda belajar mengenali isyarat lapar Anda, Anda akan dapat menentukan apakah Anda benar-benar lapar, atau mengidam makanan karena salah satu dari banyak alasan lainnya.
Bagaimana cara kerjanya?
Pertama, buang ide Anda tentang diet. Makan intuitif bukan tentang jumlah kalori yang ditentukan, ini tentang mengikuti tanda-tanda tubuh Anda. Ketika Anda lapar, Anda menghormati rasa lapar itu dan memberi makan tubuh Anda. Anda mematikan faktor "tidak" di kepala Anda dan mengikuti arus.
Satu keuntungan dari makan intuitif adalah memungkinkan Anda mengucapkan selamat tinggal pada makanan terlarang. Jika Anda memiliki keinginan tertentu, Anda membiarkan diri Anda menikmatinya — hanya saja, jangan berlebihan. Proses ini adalah tentang mendapatkan kesehatan dari waktu ke waktu. Satu camilan atau makanan yang memanjakan tidak akan membuat Anda mundur.
Saat Anda makan, luangkan waktu untuk memikirkan prosesnya. Apakah Anda masih lapar atau Anda makan hanya untuk makan? Saat Anda merasa kenyang dengan nyaman, berhentilah makan. Anda akan menemukan kepuasan dalam kepenuhan itu dan mulai mengembangkan hubungan positif dengan makanan. Seiring waktu, Anda mungkin melihat diri Anda lebih condong ke pilihan yang lebih sehat karena Anda merasa lebih baik saat makan lebih baik. Perasaan itu menjadi lebih jelas saat Anda lebih memperhatikan apa yang dikatakan tubuh Anda.
Hindari makan emosional
Selain mengasah tanda-tanda alami tubuh Anda dari rasa lapar dan kenyang, penting untuk mengembangkan cara untuk menghargai perasaan Anda tanpa menggunakan makanan. Kemarahan, kesedihan, dan perasaan negatif lainnya cenderung mengarah pada kesenangan berlebihan. Ini mengesampingkan tanda-tanda alami yang dikirimkan tubuh Anda dan menekankan makanan sebagai obat atau sumber kenyamanan. Temukan alternatif yang sehat untuk mengelola perasaan Anda seperti berolahraga, membaca buku, atau memanjakan diri dengan pakaian baru.
Mulai
Kiat terbesar Livingston untuk memulai makan intuitif adalah "menghabiskan waktu untuk mempelajari tubuh Anda" isyarat lapar.” Kita semua adalah individu yang sangat berbeda dan tidak ada pendekatan "satu ukuran untuk semua" untuk intuitif makan. Ini adalah proses yang sangat personal. “Daripada makan karena kebiasaan, tunggu dan dengarkan sampai tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa ia lapar.”
Jangan menyerah
Ini bukan proses yang mudah untuk memulai. Tidak ada yang berharga yang pernah ada, kan? Livingston mengingatkan kita untuk tidak terkejut dengan sebuah perjuangan. “Makan intuitif sering kali melibatkan menentang hal-hal yang telah diajarkan kepada Anda di masa lalu sehubungan dengan diet. Belajar memercayai tubuh Anda dan sinyalnya bisa menjadi proses yang lambat, tetapi begitu Anda mengetahuinya, Anda bisa sukses.”
Lebih lanjut tentang makan sehat
5 Tips untuk makan secara intuitif
5 Tips sederhana untuk makan sehat saat bepergian
Makan sehat
