Dalam konteks profesional, dua jenis kesalahan dapat menyebabkan masalah serius. Yang pertama adalah kesalahan besar yang sah yang dapat menggagalkan kemajuan dan membahayakan pekerjaan Anda, seperti melewatkan tenggat waktu utama atau gagal dalam presentasi penting. Yang kedua — dan yang lebih umum — melibatkan “whoopsie” kecil yang memicu berfikir berlebihan di pihak Anda, yang dapat menyebabkan masalah menjadi bola salju dan menjadi perhatian yang jauh lebih besar daripada yang seharusnya.
Jika Anda mendapati diri Anda secara mental meledakkan kesalahan kecil Anda jauh di luar proporsi, enam strategi ini dapat membantu Anda menempatkan situasi ini dalam perspektif dan menemukan solusi. produktif cara untuk maju.
1. Identifikasi pemicu Anda dan buat rencana tentang cara menanganinya
Dalam artikel terbaru tentang obsesi kesalahan, ulasan Bisnis Harvard mengacu pada kecenderungan untuk berpikir berlebihan sebagai "perenungan." Ketika Anda merasakan pikiran Anda tentang pekerjaan kecil kecelakaan menumpuk dengan cara yang mengganggu, coba cari tahu persis apa yang mendorong batin ini reaksi.
HBR menjelaskan bahwa “Anda tidak dapat memadamkan perenungan tanpa menyadari bahwa Anda melakukannya, tetapi orang tidak selalu dapat menemukannya dalam diri mereka sendiri. Cara yang bagus untuk menjadi lebih baik dalam hal ini adalah dengan memikirkan apa yang telah memicu Anda di masa lalu. Perhatikan apakah pola perenungan Anda yang dominan adalah menyalahkan diri sendiri, atau menyalahkan orang lain. Kebanyakan ruminator berat condong ke satu atau yang lain dari ini. ”
Selanjutnya, buat rencana permainan untuk menghaluskan pemicu ini dan membuatnya lebih mudah dikelola untuk Anda di masa depan. Misalnya, jika Anda menemukan bahwa Anda dipicu oleh kolaborasi dengan orang yang tidak Anda percayai, itu mungkin bermanfaat untuk menghabiskan waktu di luar jam kerja dengan rekan kerja Anda sehingga Anda bisa lebih memahami mereka dan bagaimana mereka beroperasi.
Terlalu banyak berpikir memang membunuh kebahagiaan Anda.
— Aries Tamayo (@imsuperaries) 7 April 2019
2. Berikan diri Anda beberapa jarak psikologis dari kesalahan ini
Karena perenungan adalah hambatan yang ada sepenuhnya di dalam kepala Anda sendiri, menulis ulang proses berpikir Anda dapat menangkal hasil negatifnya dan membantu Anda melanjutkan dengan cara yang produktif. Pertama dan terpenting, penting untuk memberi diri Anda beberapa jarak psikologis dengan melihat situasi stres dari perspektif eksternal.
“Salah satu cara untuk mulai mendapatkan jarak ini adalah dengan melabeli apa yang ada di kepala Anda sebagai pikiran dan perasaan, taktik yang dijelaskan dalam artikel ini tentang kelincahan emosional. Jadi, alih-alih mengatakan "Saya tidak cukup," Anda bisa mengatakan, "Saya merasa saya tidak cukup." Kamu bisa bahkan lebih ringan tentang hal itu: “Oh, itu hanya pikiranku yang terlalu panas lagi,” HBR menyarankan.
3. Ingatlah bahwa "terobsesi" dan "penyelesaian masalah'bukanlah hal yang sama
Jangan terjebak dengan asumsi bahwa terlalu memikirkan kesalahan Anda secara inheren akan membantu Anda memperbaikinya. Anda tidak perlu melakukan “penebusan dosa” untuk “dosa-dosa” Anda yang berhubungan dengan pekerjaan dengan menyiksa diri sendiri secara mental karenanya. Alih-alih memikirkan masalah itu sendiri, kerangka pemikiran Anda untuk fokus pada langkah-langkah nyata yang dapat Anda ambil untuk memperbaiki kerusakan sisa dari kesalahan atau untuk membantu Anda mencegah kesalahan serupa di masa depan.
“Untuk beralih dari perenungan ke mode perbaikan, tanyakan pada diri sendiri, “Apa pilihan terbaik saat ini, mengingat kenyataan situasi?" Mulailah dengan mengambil satu langkah, bahkan jika itu bukan hal yang paling sempurna atau komprehensif yang bisa Anda lakukan,” merekomendasikan HBR.
4. Jika Anda menemukan diri Anda memikirkan kesalahan, temukan bentuk pengalih perhatian yang sehat
Terkadang, cara terbaik untuk keluar dari kebiasaan mental melibatkan gangguan sederhana. Ketika Anda sekali lagi mengitari saluran pembuangan dengan pikiran tentang kesalahan Anda, bangun dan berjalan-jalan cepat melalui lingkungan sekitar, ikuti kelas yoga atau bersihkan dapur Anda. Aktivitas menarik yang memfokuskan pikiran Anda di tempat lain akan membantu Anda mendapatkan jarak yang diperlukan dan perspektif yang membantu.
kecemasan dan overthinking saya pada jam 3 pagi pic.twitter.com/oN52NLXOfP
— (@supremo1a) 8 April 2019
5. Jika Anda benar-benar khawatir tentang akibat dari kesalahan Anda, diskusikan dengan manajer Anda
Anda telah mengetahui apa yang memicu pemikiran tentang kesalahan Anda, Anda telah membuat rencana untuk mencegah terulangnya kesalahan tersebut, Anda telah melakukan jogging panjang untuk mengalihkan perhatian Anda… namun, Anda masih tidak dapat menghilangkan perasaan bahwa kesalahan kecil Anda dapat memiliki implikasi yang lebih besar bagi profesional Anda sasaran. Jika Anda benar-benar yakin bahwa masalahnya tidak akan diperbaiki tanpa mengatasinya secara langsung, maka lanjutkan dan jadwalkan pertemuan duduk dengan atasan Anda untuk membicarakan apa yang terjadi dan buat rencana untuk memperbaikinya kerusakan. Dengan secara proaktif meningkatkan dan menunjukkan tekad untuk memperbaiki kesalahan Anda, Anda memantapkan diri Anda sebagai karyawan yang cakap dan bertanggung jawab.
6. Beri diri Anda izin untuk memaafkan kesalahan dan mengesampingkannya
Dan akhirnya, kami memberi Anda bagian tersulit dari proses ini: pada titik tertentu, Anda harus memaafkan diri sendiri dan membiarkannya. Dia. Pergi. Terobsesi dengan kesalahan tidak membantu Anda dan itu tidak membantu perusahaan Anda, dan menginvestasikan energi Anda dalam hal ini cara dapat menghalangi Anda untuk mengambil tugas baru dan memberikan perhatian yang cukup pada aspek lain dari diri Anda kerja. Melakukan kesalahan tidak pernah terasa menyenangkan, tetapi yang dapat Anda lakukan hanyalah mengakuinya, membuat rencana untuk mencegahnya di masa depan, membersihkan sisa kerusakan, dan terus melakukannya.
Artikel ini awalnya muncul di dewa peri. Sebagai yang terbesar karier komunitas untuk wanita, Fairygodboss memberi jutaan wanita koneksi karier, saran komunitas, dan informasi yang sulit ditemukan tentang bagaimana perusahaan memperlakukan wanita.
