Sekolah sudah dalam sesi dan sementara pengajaran sudah dimulai, begitu juga makan siang sekolah. Memastikan anak Anda makan siang yang sehat setiap hari adalah penting untuk kesehatan dan fokus mereka di sekolah. Untuk memastikan anak Anda makan siang yang segar dan sehat, lakukan rutinitas mengemas makan siang bersama mereka. Bersama-sama, Anda dapat memilih makanan sehat apa yang akan dimasukkan sehingga mereka mendapatkan jumlah nutrisi yang dibutuhkan.
Ahli Diet Anak Rumah Sakit Anak Phoenix Arizona, Shannon Kent, telah memberikan saran tentang cara membuat bekal makan siang lebih mudah sambil mengajari anak Anda pilihan yang sehat.
1
Bagikan pekerjaan
Meminta anak Anda memilih apa yang mereka bungkus dalam makan siang mereka, tidak hanya membuat mereka memiliki pilihan untuk memilih, tetapi, "Meminta anak-anak untuk membantu mengemas makan siang mereka," kata Kent. Sementara Anda berdua menyusun jadwal jam berapa di malam hari untuk mengemas makan siang, itu akan menghemat waktu di pagi hari. Meminta mereka memilih apa yang mereka inginkan dalam makan siang mereka juga memungkinkan Anda menunjukkan kepada mereka apa yang penting untuk mereka makan.
2
Buat daftar
Kent mengatakan Anda harus bertanya kepada anak Anda buah, sayuran, dan protein apa yang ingin mereka makan. "Melakukan ini tidak hanya melibatkan mereka dalam proses memilih makanan sehat, tetapi juga dapat membuat mereka mencoba buah dan sayuran baru ketika mereka bosan," kata Kent. Membuat daftar belanjaan bersama memastikan hanya membeli makanan yang akan Anda berdua makan.
3
Sesuai selera
Saat membantu anak Anda mengemas makan siangnya, pastikan kontrol porsi masih dalam proses untuk mencegah makan berlebihan dan obesitas pada anak. Menanyakan kepada anak Anda berapa banyak yang biasanya mereka makan saat makan siang akan membantu memberi Anda gambaran tentang berapa banyak yang harus mereka bawa. “Protein harus seukuran telapak tangan mereka, sedangkan buah-buahan, sayuran, protein dan porsi biji-bijian, seukuran kepalan tangan mereka,” kata Kent.
4
Ingat airnya
Pastikan untuk memasukkan air, entah bagaimana, dalam makan siang anak Anda. Terkadang anak-anak tidak terlalu bersemangat hanya dengan minum air putih, tetapi itu akan membuat mereka tetap terhidrasi dan waspada. Menambahkan setengah cangkir air ke jus mereka dapat membantu, dengan begitu mereka mendapatkan rasa manis tetapi tetap minum air.
5
Camilan dan makanan menyenangkan lainnya
Tidak apa-apa untuk mengemas camilan ke dalam makan siang anak Anda, tetapi pastikan itu tidak menjadi makanan sehari-hari untuk mereka. Memantau asupan keripik, permen, dan kue dalam makan siang anak Anda dapat membantu Anda menyadari dengan tepat berapa banyak yang mereka makan dan berapa banyak uang yang Anda habiskan untuk camilan itu. Satu, bahkan dua, camilan tidak akan menyakiti mereka, tetapi menahan diri untuk tidak memberinya camilan setiap hari hanya dapat membantu anak Anda.
Lebih banyak artikel tentang parenting
Hindari keributan kembali ke sekolah: 8 Tips
5 Alasan untuk mendaftarkan anak remaja Anda di sekolah mengemudi
Waktu tidur untuk waktu bermain: Perlengkapan bayi suka
