Terkadang, keinginan kita untuk menyelesaikan sesuatu dengan tepat menghalangi kebutuhan untuk menyelesaikan sesuatu. Kami menghabiskan begitu banyak waktu untuk merancang ulang, menebak-nebak, dan memilih detail kecil (menunda-nunda, sungguh) — ketika kita dapat menghabiskan waktu dengan lebih baik untuk menyempurnakan apa yang paling penting, dan kemudian menikmati kepuasan dari menyelesaikan tugas yang ada.
Kami meminta anggota komunitas Thrive untuk berbagi tips dan trik untuk membungkam perfeksionis batin mereka agar menjadi lebih produktif. Kisah mereka akan menginspirasi Anda untuk menerima ketidaksempurnaan Anda, dan sebagai hasilnya, akhirnya melihat beberapa kemajuan nyata dalam pekerjaan Anda.
Fokus pada belajar, daripada melakukannya dengan benar
“Dua kesadaran telah membantu saya menantang kecenderungan perfeksionis saya: Pertama, dunia membutuhkan lebih banyak orang yang manusiawi. Mencoba tampil 'sempurna' menciptakan harapan yang tidak realistis yang coba ditiru oleh orang lain, terutama mereka yang kurang berpengalaman. Kedua, ketika kita terobsesi dengan kesempurnaan, kita secara alami lebih fokus pada apa yang kita lakukan secara individu daripada apa yang dapat kita lakukan bersama dan belajar dari satu sama lain. Dunia membutuhkan lebih banyak orang yang tidak sempurna sempurna.”
—Andrew Gobran, operasi orang, Minneapolis, MN
Tetapkan tenggat waktu yang ketat dan patuhi itu
“Jika saya memiliki tugas lepas, saya akan memberi diri saya tenggat waktu yang sangat lama dan, ya, saya akan mengubah dan memoles dan mengedit jutaan kali sebelum tenggat waktu itu, tetapi saya menyelesaikannya. Untuk proyek yang lebih pribadi dan kreatif, saya mengirim tulisan saya ke teman atau editor tepercaya untuk dilihat. Dengan jenis pekerjaan itu, saya menemukan bahwa perfeksionisme saya sebenarnya adalah bentuk penundaan yang berasal dari rasa takut. Lagi pula, jika itu tidak pernah sempurna, saya tidak perlu mengirimkannya dan menghadapi kemungkinan penolakan. Mendapatkan lampu hijau dari orang lain menghilangkan alasan itu.”
—Dawn Yanek, pembuat konten, Gunung Kisco, NY
Berhenti menutupi ketakutanmu, dan mulailah menghadapinya
"Ketika saya jatuh ke dalam 'lingkaran penundaan perfeksionis', saya berhenti sejenak dan bertanya pada diri sendiri, 'Apa hal terburuk yang harus saya lakukan? itu bisa terjadi?’ Ini berfungsi untuk semua tebak-tebakan, penyusunan ulang, penjadwalan ulang maniak saya, dan rewel. Mengajukan pertanyaan spesifik ini membantu saya berhenti 'melawan rasa takut dan menutupi rasa takut' dan mulai 'mengatur rasa takut dan menghadapi rasa takut.'”
—Alla Adam, arsitek solusi blockchain, Chicago, IL
Mintalah seseorang meminta pertanggungjawaban Anda
“Saya memiliki seseorang yang saya hormati membuat saya bertanggung jawab. Ketika saya mendapatkan gelar master sains saya, pemimpin kursus saya, Berenice, adalah kekuatan alam yang nyata. Pengetahuannya, kejujurannya yang brutal, etos kerja, dan selera humornya benar-benar membuat saya terkesan. Tugas saya diselesaikan tepat waktu dan dengan standar tinggi untuk menerima pengakuan darinya — dan juga untuk menghindari kemarahannya. Sekarang setelah saya kembali ke Inggris dan tidak memiliki Berenice untuk meminta pertanggungjawaban saya, perburuan pekerjaan lambat dan penundaan tinggi. Memutuskan apa yang akan dimakan untuk sarapan, misalnya, saat ini memakan waktu lebih lama dari yang seharusnya.”
—Steven Crowe, psikologi MS, Worcester, Inggris
Coba "teknik FOMO"
“Selama bertahun-tahun, saya menghabiskan waktu berjam-jam untuk mengedit proposal, menyesuaikan jadwal produksi, dan menekankan cara mengungkapkan sesuatu dalam email. Hasil? Jam kerja yang panjang, penambahan berat badan, hubungan yang tegang, dan, akhirnya, kelelahan. Saya mengembangkan apa yang saya sebut 'teknik FOMO' untuk mengelola perfeksionisme. Ketika saya tergoda untuk mengutak-atik, saya bertanya pada diri sendiri, 'Apa yang saya lewatkan karena perilaku ini?' Hal-hal yang saya hargai lebih dari tugas yang terlintas dalam pikiran, seperti makan malam bersama keluarga, berolahraga, menjadwalkan panggilan calon klien, atau jaringan. Teknik ini telah membantu saya membingkai ulang perfeksionisme sebagai perilaku negatif yang merampas pengalaman dan koneksi saya yang menyenangkan dengan orang lain.” —Carolyn Montrose, pemimpin lokakarya tim, Haworth, NJ
Pertahankan tenggat waktu yang ketat
“Menetapkan tenggat waktu yang singkat telah bekerja paling baik bagi saya. Alih-alih menyeret proyek keluar selama beberapa minggu, bagaimana jika saya menghentikannya sore ini? Atau dalam satu jam berikutnya?"
—Natalie Biesel, pelatih pola pikir, Louisville, KY
Ingatlah bahwa Anda memiliki kekuatan untuk menyelesaikannya
“Saya ingat bahwa saya memiliki semua yang saya butuhkan. Bukan siapa-siapa, dan itu adalah kekuatanku. Kata-kata di halaman selalu lebih baik daripada halaman kosong. Saya menelepon, mengirim email, menghadiri acara. Apa pun yang terjadi, saya akan belajar dan tumbuh. Saya ingat bahwa ketidaksempurnaan adalah keaslian, kerentanan, dan keberanian — alat kehidupan yang paling berharga.”
—Siobhan Kukolic, penulis, pembicara inspirasional, dan pelatih kehidupan, Toronto, Kanada
Rangkullah perfeksionis batin Anda dengan tangan terbuka
“Saya telah belajar bahwa perfeksionis batin saya selalu datang dari tempat cinta. Dia berusaha melindungi saya dengan menjaga saya dari rasa malu, salah, dan, ya, bahkan sukses. Dengan mengerem, dia memastikan bahwa saya tidak terbawa arus dalam ketidakpastian yang tidak menyenangkan. Cara saya cenderung perfeksionis batin saya adalah untuk menyambutnya dengan tangan terbuka dan hati yang mendengarkan. Saya mengakuinya dan memeluknya sebagai bagian yang berarti dari diri saya. Saya mengatakan kepadanya bahwa saya menghargai semua yang telah dia lakukan untuk saya dan bahwa saya mencintainya.”
—Zette Harbour, akuntan pribadi bersertifikat dan praktisi master indeks kepemimpinan energi, Los Osos, CA
Temukan kutipan inspiratif untuk memandu Anda
“Saya adalah anak budaya ketiga yang memiliki pengaruh lintas budaya pada pengembangan pribadi, akademik, dan profesional saya yang mencakup batas benua. Dalam upaya tanpa henti saya untuk memenuhi dan melampaui — sering kali tidak pasti — harapan pada setiap tahap dalam hidup saya, saya sering mempertimbangkan produktifitas dan perfeksionisme sinonim. Menghabiskan waktu berjam-jam untuk menyusun laporan, email, atau analisis paling komprehensif adalah hal biasa. Sementara itu, saya menemukan sedikit hiburan dengan mengklik tombol kirim dan akhirnya 'mengirim' produk saya. Dalam beberapa tahun terakhir, saya telah mengambil pendekatan yang lebih pragmatis, dengan sengaja dan penuh perhatian menghilangkan proyeksi keraguan diri dari proses dengan kembali ke satu kutipan dari Theodore Roosevelt ini: 'Dalam setiap saat pengambilan keputusan, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah hal yang benar, hal terbaik berikutnya adalah hal yang salah, dan hal terburuk yang dapat Anda lakukan adalah tidak melakukan apa-apa.’ Mutiara Kebijaksanaan Roosevelt mengingatkan saya akan konsekuensi dari kelumpuhan kelambanan."
—Ana-Maria Visoiu, manajer program internasional, New York, NY
Identifikasi nilai waktu dari tugas yang ada
“Pola pikir mendasar yang mendorong sebagian besar dari kita menuju perfeksionisme adalah bahwa apa yang ada di tangan tidak 'cukup baik.' Entah itu draft untuk pidato, presentasi, rencana, atau proposal, pikiran kita memaksa kita untuk percaya bahwa yang terbaik belum. datang. Meskipun kita semua ingin sadar akan kualitas, penting juga untuk melacak waktu dan menggerakkan jarum. Nilai waktu dari suatu tugas harus membuat bola bergerak sehingga kami fokus dengan tepat. Menyadari psikologi ini telah membantu saya mengatasi perfeksionisme saya dengan cara yang praktis.”
—Vinutha Narayan, kepala program strategis dan proyek khusus global, San Francisco, CA
Berusaha untuk menjadi "tidak mandek"
“Ketika kita menunda-nunda, yang sebenarnya ingin kita hindari adalah perasaan yang tidak menyenangkan – seringkali kebosanan atau ketakutan. Untuk memutus siklus penundaan, saya melakukan lima langkah proses unSTUCK, yang dibuat oleh Shira Gura: S untuk Berhenti: Saya menghentikan apa yang sedang saya lakukan, dan mengambil beberapa napas dalam-dalam. T untuk Katakan: Saya menyesuaikan perasaan saya untuk mengidentifikasi emosi yang saya coba hindari. U adalah untuk mengungkap keyakinan saya. Misalnya, saya mungkin jujur pada diri sendiri dan berpikir, 'Menulis laporan ini membuang-buang waktu! C adalah untuk mempertimbangkan kemungkinan pemikiran lain. Mungkin saya akan menyadari bahwa 'Menulis laporan ini akan membantu meningkatkan profil saya di tempat kerja.' K untuk kebaikan: Saya menahan diri untuk mengasihani diri sendiri — daripada membiarkan suara hati saya yang keras terdengar lebih. Begitu saya tidak macet, saya mengambil tindakan pertama yang bisa saya ambil untuk menyelesaikan tugas. ”
—Isabelle Griffith, pelatih kesejahteraan emosional, London, Inggris
Andalkan tim untuk membuat Anda tetap di jalur
“Untuk mengurangi penundaan dan meningkatkan produktivitas, saya cukup membuat proyek tim proyek saya. Saya menemukan bahwa bekerja dengan tim, bahkan jika itu hanya satu orang lagi, membuat saya tidak terlalu memikirkan satu subjek atau satu bagian dari keseluruhan proyek. Saya juga merasa seperti saya membunuh dua burung dengan satu batu — saya mendapatkan kolaborasi tim dan seseorang untuk meninjau pekerjaan saya; Saya mendapat kesempatan untuk memunculkan ide, tetapi pada saat yang sama, anggota tim saya memberi saya batasan dan Saya melakukan hal yang sama untuk mereka sehingga kami menyelesaikan proyek tepat waktu sambil memberikan kualitas tertinggi mungkin."
—Lana Brkic, rekan pemasaran, Los Angeles, CA
Fokus pada kekuatan kemenangan kecil
“Untuk mencegah diri saya jatuh ke lubang kelinci perfeksionis, saya mendorong diri saya untuk segera memulai dan menetapkan tonggak kecil di sepanjang jalan menuju penyelesaian tugas. Menetapkan tonggak sejarah ini membantu saya fokus pada kekuatan kemenangan kecil dan fokus untuk mencapai tujuan, daripada menunda-nunda sepanjang perjalanan.”
—Erandi Palihakkara, Manajer Pemasaran Digital, Savannah, GA
Pertahankan pola pikir berwawasan ke depan
“Tekanan dari ekspektasi orang lain dan proyek berikutnya yang menunggu untuk diselesaikan dapat membungkam kritik batin. Saya mencoba untuk hidup di masa sekarang dengan setiap proyek, tetapi dengan pandangan ke masa depan dan apa yang akan terjadi selanjutnya. Ini memungkinkan saya memutus siklus tak berujung dari 'satu suntingan lagi.'”
—Stacey S., spesialis program, Mansfield, CT
Tetapkan batasan untuk menghindari kelelahan perfeksionisme
"Bos saya memberi tahu saya tentang 'Teori Empat Pembakar' David Sedaris, yang mengatakan, 'Satu pembakar mewakili keluarga Anda, satu adalah milik Anda. teman, yang ketiga adalah kesehatan Anda, dan yang keempat adalah pekerjaan Anda.’ Idenya adalah untuk menjadi sukses, Anda harus memotong dari satu. Dan untuk benar-benar sukses, Anda harus memotong dua. Sementara saya bergulat dengan teori ini sebagai seorang profesional muda yang mengklaim memprioritaskan keempatnya, saya menerima kenyataan bahwa tergantung pada harinya, pembakar tertentu lebih kuat. Perfeksionisme dapat menyebabkan kelelahan pada keempatnya.”
—Emily Davis, profesional hubungan masyarakat, Chicago, IL
Awalnya diposting di Berkembang Global
