Jika Anda rencana perjalanan liburan termasuk beberapa lokasi eksotis atau bahkan hanya perjalanan lintas negara, kemungkinan Anda akan menghadapi disorientasi yang tak terhindarkan yang datang dengan perbedaan waktu. Jet lag yang ditakuti dapat mendatangkan malapetaka total pada liburan Anda, menyebabkan Anda kesiangan dan melewatkan rencana menarik Anda — atau lebih buruk lagi, mencegah Anda dari tidur setelah seharian bertamasya.
Tapi untungnya, ada sesuatu yang bisa kamu lakukan — sebenarnya, ada banyak hal - dan siapa yang lebih baik untuk membantu daripada wanita yang bepergian untuk karir mereka sepanjang waktu? Kami memanfaatkan beberapa ahli kesehatan favorit kami — dari ahli gizi dan kesehatan holistik konselor untuk wanita sibuk yang berfokus pada kesehatan yang bekerja di industri — untuk memberi kami informasi tentang semuanya hal jet lag. Jadi ambil minuman yang nyaman, kenakan PJ Anda, dan kemasi tas Anda… liburan Anda berikutnya semudah satu, dua, tiga.
Persediaan pada bentuk alami melatonin
Lauren Slayton, ahli gizi dan pendiri layanan nutrisi berbasis NYC pelatih makanan, bersikeras memasukkan bentuk alami melatonin (hormon yang menyebabkan kantuk) di pesawat untuk menyesuaikan diri dengan zona waktu baru Anda.
“Kami memberi klien Foodtrainers kami kotak P3K makanan yang berisi wakaya jahe dan kenari," dia berkata. “Jahe adalah sumber alami melatonin, ditambah anti-inflamasi dan baik untuk sistem kekebalan tubuh Anda saat Anda bepergian. Campurkan 1/4 hingga 1/2 sendok makan jahe wakaya dalam air panas baik di pesawat maupun saat Anda mendarat. Kenari adalah sumber melatonin alami lainnya, jadi kami memiliki 'gila’ kami mengisi dengan kenari Old Dog Ranch untuk klien kami.”
Lagi:Cara Tidur di Pesawat Seperti Travel Pro
Anda membutuhkan perawatan diri
Sebagian besar penyesuaian dengan zona waktu baru adalah mengatur untuk tertidur di pesawat, jadi direktur visual kami Meghan McNeer berfokus pada perawatan diri saat dia bepergian. “Saya mulai dengan minyak esensial seperti ini minyak ketinggian dan minyak pencuri untuk meningkatkan kekebalan saya, ”katanya. “Aku juga membawa ini paket jetset untuk menjaga kulit saya terhidrasi. Setelah makan dalam penerbangan, saya memulai jenis film yang Anda simpan untuk ditonton di layar pesawat kecil dan memasang beberapa masker tangan dan masker mata. Saya benci tekstur selimut maskapai, jadi saya bawa syal tebal yang berfungsi ganda sebagai selimut dalam penerbangan. Dan bantal perjalanan itu keras, tapi yang ini adalah salah satu yang lebih bagus yang pernah saya lihat di luar sana — dan itu menggulung!”
Tanya Becker, salah satu pendiri dan chief creative officer of Fisik 57, latihan penguatan barre, juga memiliki beberapa hal penting yang ia andalkan. “Saya pastikan untuk membawa minyak lavender dan sebotol Air Impian untuk digunakan jika saya kesulitan tidur,” katanya.
Sesuaikan dengan zona waktu baru Anda secepatnya
Alih-alih jatuh ke dalam perangkap untuk tetap berada di zona waktu asal Anda, penting untuk mulai menyesuaikan diri dengan zona waktu baru Anda secepatnya. "Jika Anda tiba di pagi hari, tidurlah selama tiga jam saat Anda mendarat," kata Gabby Bernstein, pembicara motivasi dan pelatih kehidupan. "Kalau begitu bangun dan makan malam dan begadang sampai setidaknya jam 9 malam." Itu akan membuat Anda siap untuk tidur malam yang nyenyak dan membuat Anda siap untuk hari berikutnya.
Namun, jika Anda tidak bisa mengendalikan rasa lapar Anda, perancang busana Norma Kamali menyarankan camilan kecil alih-alih makanan lengkap. “Trik saya adalah mengemil ketika saya akan makan di waktu NYC,” katanya. “Saat kita tidak tidur, kita perlu makan. Jadi mengatur apa yang bisa kita kendalikan adalah setengah dari pertempuran.”
Latihan, latihan, latihan
Pemimpin redaksi kami sendiri, Jessica Rom Perez, menganjurkan untuk tidak tertidur di sore atau malam hari setelah Anda mendarat setelah penerbangan jarak jauh Anda. "Lakukan sesuatu yang aktif - tetapi tidak terlalu ambisius - ketika Anda tiba di tujuan Anda," katanya. "Jelajahi lingkungan perbelanjaan yang bagus, lakukan pendakian singkat - apa pun yang terjadi, udara segar sangat penting."
Dan jika Anda mendarat di pagi hari, Gabby Etrog Cohen, SVP PR dan strategi merek di studio spin populer JiwaSiklus, menyarankan sesuatu yang sedikit lebih berkeringat. “Setiap kali saya mengambil penerbangan pagi, saya mencoba untuk naik sepeda SoulCycle segera setelah saya mendarat,” katanya. “Ini membantu saya mengeluarkan udara dari pesawat daur ulang dan mengatur ulang hari saya, terutama jika saya bepergian melintasi zona waktu.”
Lagi:Suplemen Ini Dijamin Bisa Meningkatkan Mood Anda
Hidrasi dengan baik
Sebisa mungkin Anda menginginkannya, hindari kafein. Itu hanya akan membuat Anda dehidrasi dan lelah, tegas Becker. Sebaliknya, fokuslah untuk menghidrasi dengan baik untuk mengurangi perasaan lelah.
“Saya selalu memiliki banyak air dalam penerbangan,” kata Romm Perez. “Untuk penerbangan jarak jauh, saya selalu mengemas sedikit Ziploc teh herbal favorit saya — ini adalah peningkatan dari label kuning Lipton edisi standar di pesawat.”
Minum suplemen penambah pencernaan
“Bepergian biasanya mengganggu pencernaan, jadi cobalah suplemen magnesium (seperti kami .) Konsentrat Air Detoks) atau makan makanan yang kaya akan mineral penting ini — seperti almond, alpukat, sayuran hijau, dan cokelat hitam — untuk membantu menjaga semuanya tetap seimbang,” kata Danielle DuBoise dan Whitney Tingle, pendiri Sakara, layanan pesan-antar makanan nabati organik. "Juga, mengonsumsi probiotik setiap hari adalah kuncinya - tidak hanya mendorong kesehatan pencernaan, tetapi juga meningkatkan kekebalan untuk melindungi Anda dari kuman yang berhubungan dengan perjalanan."
Suplemen hebat lainnya adalah melatonin, yang merupakan konselor kesehatan holistik Natasha Uspensky merekomendasikan. “Ambil beberapa melatonin 30 menit sebelum target waktu tidur baru Anda untuk membantu mengatur ulang jam internal Anda. Anda mungkin memerlukan melatonin untuk beberapa malam pertama di zona waktu baru Anda, yang tidak apa-apa, ”katanya.
Bawa diri Anda ke alam
Udara segar dan sinar matahari bisa sangat membantu Anda menyesuaikan diri dengan zona waktu baru Anda. “Saya adalah penggemar berat untuk menjejakkan kaki Anda ke tanah atau rumput selama mungkin — bahkan mendirikan toko dan bekerja dari taman,” kata Taryn Toomey, pencipta latihan magnet selebriti Kelas. “Jika ada lautan, segeralah masuk ke dalamnya. Ini membantu membumikan sistem elektromagnetik dan terasa sangat terapeutik bagi saya.”
Lagi:Cara Melawan Flu Secara Alami
Jangan lupa nutrisi
Apa yang Anda makan sama pentingnya dengan bagaimana Anda beristirahat, menurut Keri Glassman, ahli gizi selebriti dan pendiri Hidup Bergizi. “Mulailah setiap hari dengan sarapan seimbang yang mencakup pati berserat tinggi dan protein tanpa lemak atau lemak sehat untuk membantu meningkatkan metabolisme Anda, menstabilkan gula darah Anda, kendalikan rasa lapar Anda dan tingkatkan tingkat energi Anda — dengan kata lain, menempatkan Anda pada posisi terbaik untuk melawan kelelahan jet-lag Anda, ”dia mengatakan.
Dan tentu saja, dapatkan sendiri beberapa sayuran hijau. “Saya selalu memiliki makanan penambah energi dengan banyak sayuran ketika saya tiba,” kata Ella Mills, penulis nutrisi dan pengusaha di balik merek tersebut. Nikmat Ella.
Awalnya diterbitkan pada Kartu domino.
