Seratus kalori di sini dan 100 kalori di sana dapat dengan cepat bertambah. Sebelum Anda menyadarinya, celana Anda akan terasa sedikit lebih ketat dan energi Anda perlahan-lahan akan mulai hilang. Namun, membuat beberapa perubahan sederhana pada diet Anda dapat membantu Anda menciptakan gaya hidup yang lebih sehat.
Perlu bantuan mencari tahu bagaimana Anda dapat memperbaiki pola makan Anda? Perubahan sederhana dalam cara Anda makan dapat membuat gaya hidup Anda berubah dari timpang menjadi luar biasa. Begini caranya.
Rencanakan makanan dan camilan Anda
Pilihan yang buruk sering terjadi ketika Anda sedang terburu-buru atau belum menyiapkan makanan sebelumnya. Situs web Tantangan Penurunan Berat Badan George Foreman Grills mengatakan bahwa jika Anda ingin memperbaiki pola makan Anda, Anda harus selalu berbelanja bahan makanan terlebih dahulu dan menyiapkan makanan dan camilan untuk minggu yang akan datang. Buat daftar makanan yang ingin Anda pertahankan, dan jangan pernah pergi ke toko kelontong saat Anda lapar.
Setelah Anda tiba di rumah, siapkan semua sayuran dan buah-buahan Anda dengan mencuci dan memotongnya untuk mengubahnya menjadi camilan yang mudah dibawa-bawa. Ini akan membantu Anda menahan godaan untuk mengambil makanan olahan yang tidak sehat saat Anda terdesak waktu.
Bumbui hidupmu
“Saya membawa sekotak kecil kayu manis di dompet saya dan memercikkannya ke segala sesuatu,” katanya, menambahkan bahwa barang-barang ini telah terbukti mengekang keinginan dan meningkatkan tingkat kepuasan.
Tinggalkan tas itu di dapur
Sohaili mengatakan Anda harus menghindari makan langsung dari sekantong keripik, sekotak sereal atau bahkan lemari es. Latih kontrol porsi dengan mengambil makanan dalam jumlah yang wajar, meletakkannya di piring Anda dan menikmati makanan Anda jauh dari dapur.
Tarik sakelar
Ada beberapa makanan yang dapat Anda ubah dari diet Anda untuk menghemat kalori dan mendapatkan banyak manfaat lainnya.
Misalnya, alih-alih kentang goreng, nikmati ubi kukus — yang dikemas dengan vitamin C dan A, serta potasium. Ganti keripik kentang berminyak dengan keripik panggang alami atau popcorn. Sohaili menyarankan bahwa sebagai kudapan tengah hari, Anda harus mencoba rumput laut, yang penuh dengan vitamin yang fantastis untuk meningkatkan tingkat energi dan menghilangkan stres.
Apakah Anda suka yoghurt? Cobalah yogurt Yunani biasa daripada yogurt rasa (yang penuh dengan gula), kata Dr. J. Shah, kepala direktur medis dari Amari Medis. Sakelar lain yang dia sarankan adalah putih telur, bukan telur utuh, keju rendah lemak, bukan keju biasa, dan burger taman sayuran, bukan hamburger biasa.
Alih-alih mentega, cobalah minyak sehat seperti minyak zaitun dan alpukat, kata Amanda Turner, ahli diet terdaftar dengan Kurva Internasional.
"Mentega tinggi lemak jenuh dan harus digunakan hanya dalam jumlah kecil," katanya.
Nikmati hidangan penutup — secukupnya
Makanan penutup adalah waktu yang mudah untuk memanjakan diri, tetapi membuat pilihan cerdas dapat membantu mengurangi jumlah kalori itu.
Alih-alih milkshake penuh kalori dan es krim sundae, cobalah yogurt beku, yang penuh dengan protein dan tersedia dalam banyak variasi. Daun Jeruk, misalnya, menawarkan pilihan Pie Lumpur Mississippi yang di bawah 500 kalori namun termasuk cokelat froyo, marshmallow, kenari, dan biskuit graham.
Perhatikan minuman Anda
Tidak memperhatikan apa yang Anda minum adalah salah satu cara termudah untuk meningkatkan jumlah kalori Anda. Alih-alih soda atau minuman manis, cobalah teh Suka Tetley Es Teh Blend atau air berkarbonasi seperti ES berkilau, yang memiliki nol kalori dan penuh dengan vitamin dan antioksidan.
Artikel diet lainnya
Tanyakan kepada ahli diet: 10 tips diet terbaik untuk lebih banyak energi
Hancurkan kecanduan makanan Anda dan turunkan berat badan
Terus bergerak! Tips motivasi diet dan olahraga
