Tinggal terhidrasi memiliki dampak langsung pada mental kita dan kesejahteraan fisik, dan ketika tubuh Anda mulai mengalami dehidrasi, itu akan memakan banyak korban. Penelitian menunjukkan bahwa ketika kita tidak minum cukup air, kinerja kognitif bisa menderita, dan akhirnya kita bisa merasa lelah, grogi, dan bukan diri kita sendiri. Dengan mengatakan itu, pastikan kita minum cukup bisa jadi menantang — terutama saat hari kerja menjadi sibuk, dan daftar tugas kami menghalangi keseharian kami hidrasi sasaran.
Kami meminta komunitas Thrive kami cara paling kreatif untuk mengingatkan diri mereka sendiri minum air sepanjang hari, dan tanggapan mereka akan membuat Anda meraih botol air Anda, stat. Cobalah beberapa tips ini untuk tetap terhidrasi dan fokus sepanjang hari.
Simpan sebotol di tangan
“Saya mencoba menenun air minum saya ke dalam rutinitas harian saya. Saya memiliki botol besar yang akan saya bawa ketika saya duduk di sela-sela permainan sepak bola anak-anak saya, kelas dansa, dan di mana pun. Saya selalu memastikan untuk minum air sebelum kopi pagi saya, setelah meditasi makan siang saya, dan sebelum saya menjalankan tugas saya. Menjadikannya sebagai bahan pokok intuitif dalam rutinitas saya adalah kuncinya.”
—Lisa Pezik, pemasar konten dan ahli strategi bisnis, Ancaster, Ontario, Kanada
Tambahkan perasan lemon
“Agar tetap terhidrasi, saya memulai pagi saya dengan segelas air di samping tempat tidur saya, diikuti dengan air lemon panas dalam perjalanan saya. Saya selalu menyimpan air panas atau teh di meja saya, dan saya mencoba menunggu untuk minum kopi pagi sampai saya minum segelas penuh.”
—Marisa Tashman, petugas hukum, Los Angeles, CA
Bagilah teguk Anda dalam interval waktu
“Saya membagi hari saya menjadi sprint sesi kerja selama 45 menit. Pada awal dan akhir setiap sprint, saya memastikan untuk minum dari kendi air dua liter saya untuk melacak berapa banyak yang saya minum. Langkah kecil ini membuat saya bertanggung jawab, dan membuat saya tetap terhidrasi.”
—Armida Markarova, pelatih dan pendiri pengembangan profesional, Chicago, IL
Taruh di daftar tugas Anda
“Agar tetap terhidrasi dan produktif, saya menggambar delapan tetesan air di kalender harian saya. Setiap kali saya menghabiskan sebotol air saya, saya mengisi tiga tetesan air di kalender, beristirahat untuk meregangkan tubuh, dan mengisi ulang botol saya. Sangat membantu untuk melihat hidrasi sebagai sesuatu yang harus dicoret dari daftar tugas saya.”
—Aneela Idnani, salah satu pendiri, Minneapolis, MN
Makan produk yang diisi air
“Saya mencoba makan buah-buahan yang banyak mengandung air, seperti semangka dan mentimun. Saya melakukan ini bahkan di musim dingin, dan saya menemukan bahwa tingkat hidrasi saya tidak hanya naik, tetapi kulit saya juga terlihat bersinar dan bercahaya!”
—Elena Duque, ahli kecantikan, gaya hidup, dan perjalanan, New York, NY
Jauhkan air dari pandangan Anda
“Jika saya melakukan kontak mata langsung dengan botol air saya, saya harus minum!”
—DaVita Jackson, desainer grafis, Columbus, OH
Campurkan dengan minuman bersoda
“Saya menemukan bahwa minum alternatif sehat seperti air beraroma atau bersoda bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk tetap terhidrasi. Saya juga suka air kelapa. Untuk membatasi jumlah gula, saya mencampur setengah air kelapa dengan setengah air biasa dalam botol besar yang saya minum sepanjang hari.”
—Isabelle Bart, direktur pemasaran, Irvine, CA
Tetapkan tenggat waktu untuk diri sendiri
“Saya menetapkan tujuan berkelanjutan untuk menyelesaikan botol air saya yang dapat digunakan kembali pada siang hari. Jadi jika tengah hari mulai mendekat dan saya belum menyelesaikannya, saya mulai menenggak! Kemudian, saya isi ulang dan terus meminumnya dengan santai sepanjang hari. Saya bahkan memiliki aplikasi yang menyediakan pengingat untuk minum air sepanjang hari. Notifikasi push sangat membantu saat hari sibuk.”
—Angela Baldwin, manajer PR, San Francisco, CA
Infus air dengan buah agar lebih enak
“Beberapa tahun yang lalu, saya mencoba mengganti soda saya dengan air, tetapi saya menemukan bahwa itu terlalu hambar untuk mendorong saya untuk minum terlalu sering. Saya mulai memotong buah dan menambahkannya ke kendi berisi air yang saya minum sepanjang hari. Saya menyukai rasa buah yang lembut, dan begitu pula anak-anak saya, dan akhirnya, semua teman, keluarga, dan tetangga saya juga menyukainya. Hari ini, Anda akan jarang melihat saya tanpa botol air Petunjuk yang menempel di tangan saya di rapat, saat menerima telepon, di pesawat, dan saat mendaki.”
—Kara Goldin, pendiri dan CEO, San Francisco, CA
Puaskan dahaga Anda saat menyiram tanaman
“Saya punya aturan di mana setiap kali saya menyirami tanaman saya, saya juga minum air!”
—Giang Cao Ho My, pendiri, Brussel, Belgia
Tambahkan teh ke rotasi Anda
“Saya minum teh setiap hari, karena saya merasa begitu hangat dan nyaman, dan itu mendorong saya untuk minum lebih banyak. Terutama saat bulan-bulan yang lebih dingin mendekat, saya tidak pernah meninggalkan rumah tanpa termos yang diisi dengan teh favorit saya untuk disesap sepanjang hari. Saya suka bepergian dengan ketel teh portabel dan kantong teh, tetapi saya juga menemukan banyak restoran bandara dan kedai kopi akan menyediakan air panas tanpa biaya.”
—Karla Kueber, pelatih kesehatan somatik, Chicago, IL
Kerjakan air ke dalam waktu istirahat Anda
“Sebagai seseorang yang sering bekerja dari rumah, saya telah menerapkan banyak tugas ke dalam hari saya untuk membantu mengoptimalkan produktivitas saya. Saya fokus mengerjakan tugas selama 45 menit. Setelah masing-masing tugas ini, saya berjalan ke bawah dan mengisi kembali cangkir air saya, meminum apa pun yang belum saya minum. Istirahat saya selalu termasuk air minum!”
—Rianna M. Hill, pemasar digital, Bremerton, WA
Awalnya diposting di Berkembang Global.
