Jika ada satu hal yang diajarkan karantina kepada banyak ibu tahun ini, itu adalah seberapa jauh kita dapat melakukan peregangan sebelum kita mencapai titik puncaknya. Menyeimbangkan tuntutan pekerjaan, sekolah virtual (dan sakit kepala teknologi yang menyertainya), masalah kesehatan, pengasuhan sehari-hari... daftarnya terus berlanjut. Dan begitu juga ibu. Apakah mengherankan kita perlu istirahat?
Chicago Med bintang Yaya Da Costa tidak berbeda. Aktris, doula, dan ibu dari seorang putra berusia 7 tahun baru-baru ini membantu memulai debut SheKnows yang pertama. Acara SK Conversations, Kembali ke Peduli (disponsori oleh BAND-AID® Brand), di mana dia membuka diri tentang mengasuh anak selama pandemi dan bagaimana dia masih berhasil luangkan waktu untuk perawatan diri.
Dan mari kita nyatakan tentang itu sebentar, ya? Karena dapat menjadi tantangan bagi ibu yang sibuk untuk memprioritaskan perawatan diri bahkan pada saat-saat terbaik — apalagi saat-saat ini. Tidak semua orang memiliki waktu 90 menit untuk mengikuti kelas yoga; tidak semua orang mampu menghabiskan uang untuk manikur.
DaCosta mengerti. Ketika kami berbicara dengannya, putranya baru saja masuk sekolah baru dan acara TV-nya — DaCosta memainkan peran perawat April Sexton di drama medis NBC yang terkenal — akan melanjutkan syuting. Dengan kata lain, kehidupannya yang sudah sibuk akan menjadi lebih sibuk.
"Ini waktu yang gila," akunya kepada kami.
Jadi apa yang membantu menenangkan kekacauan? Melalui pekerjaannya sebagai doula, DaCosta telah belajar banyak tentang pentingnya perawatan diri, karena untuk dapat muncul di hadapan kliennya, dia berkata, “Anda benar-benar harus mengisi dan mengisi cangkir Anda untuk menjadi apa yang mereka butuhkan. Dia membagikan tips perawatan diri yang berhasil untuknya dalam hidupnya sendiri — dan bahkan mama yang paling terburu-buru pun dapat meluangkan waktu untuk itu. harinya:
Manfaatkan kegembiraan sebagai latihan
“Sangat mudah untuk mengeluh, tetapi kadang-kadang kita malu untuk berbagi kegembiraan kita atau berkata, 'Kamu tahu, aku punya masalah. hari yang menyenangkan' atau 'Inilah yang saya sukai saat ini' karena kami cenderung bersimpati, Anda tahu? ” DaCosta mengatakan. “Tapi ada begitu banyak plus untuk [kali ini] juga. Dan saya pikir benar-benar memanfaatkan kegembiraan sebagai latihan terus-menerus sangat fenomenal. ”
Temukan momen meditatif
DaCosta latihan meditasi, yang dia berikan kepada putranya selama masa karantina ini, adalah salah satu hal yang "menyelamatkan" dia, katanya, "karena saya tahu bahwa saya selalu dapat kembali ke jenis keadaan keseimbangan yang damai.” Tetapi para skeptis meditasi perhatikan di sini: Untuk DaCosta, "meditasi" tidak berarti mengukir satu jam untuk duduk diam di Lotus posisi.
“Anda dapat membawa pola pikir meditatif ke apa pun yang Anda lakukan sepanjang hari,” katanya. “Jadi tidak terasa seperti hal yang ekstra untuk dilakukan. Anda tahu, saat [saya] memasak, ini hanya tentang kesadaran, hanya tentang perhatian. Cara saya memotong wortel. Atau cara saya mengambil langkah di jalan dan hanya sengaja tentang gerakan Anda selanjutnya, dengan fokus pada napas Anda.
“Ini tentang merebut kembali hubungan fisik, emosional, dan spiritual Anda dan membiarkan diri Anda sendiri saat itu, tidak peduli seperti apa kelihatannya,” tambahnya. “Tidak harus cantik.”
“Anda dapat membawa pola pikir meditatif untuk apa pun yang Anda lakukan sepanjang hari.”
Beri batasan waktu di media sosial
Berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk menggulir ponsel Anda setiap hari? Apakah Anda bahkan ingin tahu? DaCosta melakukannya. “Kami berbicara tentang, saya sangat sibuk, saya sangat sibuk, saya tidak punya waktu,” katanya. “Tetapi jika kami menggunakan iPhone kami, ini memberi tahu Anda berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk setiap aplikasi. Ketika saya melakukan itu untuk pertama kalinya, pikiran saya meledak.”
DaCosta memutuskan untuk menggunakan aplikasi untuk membatasi waktu di media sosial “dan apa pun yang bukan kebutuhan mutlak. Dan ketika batas waktu itu habis, apakah itu setengah jam atau satu jam untuk hari itu, aplikasi akan ditutup.
"Tentu saja, Anda memiliki pilihan untuk memperpanjang, tetapi merupakan praktik dan disiplin brutal bagi saya untuk mengatakan, 'Oke, saya selesai.' Tidak ada yang saya lakukan di sana yang benar-benar diperlukan," katanya. “Dan itu telah memberi saya lebih banyak waktu dalam sehari untuk hal-hal yang penting.”
Ambil 5-5-5
Hal lain yang dilakukan DaCosta adalah sesuatu yang dia sebut 5-5-5. Mulailah dengan bangun 15 menit lebih awal (dan bukan meraih ponsel Anda). Duduk dan bermeditasi selama 5 menit. Kemudian luangkan waktu 5 menit untuk menuliskan lima hal yang Anda syukuri (atau sebelas atau lima belas, berapa pun banyak hal yang ingin Anda tulis). Dan kemudian luangkan 5 menit lagi untuk merencanakan dan memvisualisasikan hari Anda.
“Bagi saya, latihan syukur adalah yang paling kuat,” katanya. “Karena ketika kita bersyukur, kita hanya menarik lebih banyak hal positif dalam hidup kita.”
Zzzz adalah bagian penting lain dari perawatan diri, jadi lihat ini produk yang dapat membantu Anda mendapatkan lebih banyak tidur:
