Menakutkan ketika Anda mendapati diri Anda menyerang orang yang paling Anda cintai di dunia. Dan tentu saja, dengan cermat mengikuti itu amarah selalu merupakan penyesalan yang mendalam, yang bisa terasa lebih buruk. Tetapi daripada berkubang dalam rasa malu, Anda lebih baik menghadapi binatang pemarah itu secara langsung dan mempelajari beberapa cara baru untuk menghadapi amarah orang tua Anda.
Ketika anak Anda terbang di sekitar rumah seperti medusa berkepala tiga, menendang, menggigit, dan menjerit — atau ketika mereka baru saja buang air besar di atas tumpukan buku perpustakaan Anda atau mereka berdiri di tengah jalan yang sibuk dan menolak untuk bergerak — tidak selalu mungkin untuk menjadi orang dewasa yang tenang dan tenang seperti yang Anda inginkan. menjadi. Tambahkan kurang tidur ke dalam campuran, dan kemarahan Anda bisa menjadi sangat berbahaya. Seperti yang dikatakan oleh seorang konselor parenting baru-baru ini kepada saya, “Kamu mungkin berpikir kamu baik-baik saja sekarang, tetapi menjadi baik-baik saja adalah garis tipis. Itu bisa berubah sangat cepat ketika jam 2 pagi dan anak Anda menolak untuk tidur.”
Lagi:Jangan Lewatkan Tanda-tanda Toxic Parenting Ini
Bermusik
Apakah ini musik klasik yang menenangkan atau death metal yang menggetarkan hati, musik dapat membantu kita kembali ke tubuh kita dan membumi kita. Menari dengan liar, mengayunkan lengan Anda dan melompat ke sesuatu yang keras juga bisa menjadi cara yang sehat untuk mengusir agresi Anda. Bonus: Anak-anak juga akan menyukainya.
Bernyanyilah bersama musik tersebut
Ini membantu memperlambat pernapasan dan membuat Anda rileks. Ya, bahkan jika itu adalah death metal.
Bernapas — tetapi lakukan dengan aneh
Kadang-kadang, ketika saya bisa merasakan kemarahan yang memuncak, saya menarik napas dalam-dalam, dan saat saya mengeluarkannya, saya mengeluarkan suara konyol — seperti desahan musik atau serak atau raspberry. Ini membantu untuk mempercepat pernapasan saya dan juga untuk meringankan situasi.
Ambil beberapa es batu dari freezer…
… dan pegang saja di tangan Anda. Sesuatu yang fisik dan nyata (dan agak menyakitkan) karena ini bisa menjadi cara yang produktif mengeluarkan Anda dari siklus panik.
Taruh Goyangan pada
aku benar-benar anti-screen-time sampai ibu saya menunjukkan bahwa 20 menit TV lebih baik daripada saya marah. Plus, 20 menit itu juga memberi saya waktu untuk memotong sayuran sebenarnya untuk makan malam kami daripada makan sandwich setiap malam. Itu adalah pilihan antara makan omong kosong atau menontonnya.
Lagi: Cara Mengajar Anak untuk Mengatakan, "Maaf," (& Sungguh Bersungguh-sungguh)
Nyalakan lampunya
Anak gremlin iblis-bibit Anda mungkin secara ajaib berubah dalam cahaya menjadi kekasih kecil yang lucu lagi.
Bangunkan anak & mainkan kereta
Seperti yang selalu dikatakan oleh teman guru pengasuhan saya, Viola, "Jika mereka menolak untuk tidur, terkadang lebih baik menyerah dan membiarkan mereka bermain selama 10 menit sebelum mencoba lagi."
Panggil seseorang
Saya membudidayakan teman-teman burung hantu malam karena alasan ini. Berbicara dengan seseorang yang secara fisik berada di luar situasi Anda saat ini dapat membantu memberi Anda perspektif dan membuat Anda kecewa.
Jika ada orang yang tersedia di rumah Anda, berikan anak itu kepada mereka
Ini tidak selalu merupakan pilihan, tetapi jika memang demikian, ambillah, bahkan jika itu berarti membangunkan orang itu. Lebih baik pasangan Anda atau ibu Anda menjadi pemarah daripada anak Anda terguncang.
Jika semuanya gagal…
Letakkan anak di tempat yang aman (tempat tidur bayi, kamar tidur, ruang bermain) dan mundur sampai adrenalin Anda melambat. Beberapa tips untuk menenangkan diri Anda pada saat ini termasuk latihan pernapasan, bersenandung atau hal-hal meditasi biasa seperti melipat cucian dengan sangat lambat.
Kebiasaan lain yang saya coba hilangkan adalah verbalisasi semuanya saya merasa. Seperti yang telah diceritakan oleh banyak orang tua, sangat umum jika Anda memberi tahu anak Anda hal-hal seperti, “Kamu sudah menghancurkan hidupku," "Aku membencimu," "Kuharap aku tidak pernah memilikimu," atau "Persetan denganmu, kau sialan" di panasnya momen. Anak-anak kecil dan bayi mungkin tidak mengerti semua kata yang kita ucapkan, tetapi mereka dapat merasakan energi di belakang mereka, jadi saya menyimpan suara ini di dalam hati akhir-akhir ini.
Lagi:7 Tips Mengejutkan untuk Bertahan Selama 6 Bulan Pertama Menjadi Orang Tua
Tetapi hal terpenting yang dapat Anda lakukan ketika Anda kehilangan perhatian pada anak Anda adalah mengakui bahwa perilaku Anda tidak baik dan berbicara tentang apa yang akan Anda coba ubah di lain waktu. Ini menjadikannya proses pembelajaran yang berharga bagi Anda berdua. Tanyakan kepada anak Anda bagaimana rasanya untuk mereka, minta maaf dan kemudian, semoga, berpelukan. Seperti yang dikatakan teman terapis seni saya kepada kliennya, “Menjadi orang dewasa tidak selalu mudah. Mengasuh anak adalah gambaran besar; itu bukan satu peristiwa. Anda mungkin kehilangan kesabaran sekali, dua kali, selusin kali, tetapi yang terpenting adalah gambaran keseluruhan yang Anda lukis adalah positif, lembut, penuh kasih, dan penuh pertimbangan.”
Saya tidak mengatakan bahwa saya adalah orang tua yang sempurna sekarang — jauh dari itu. Saya masih marah, dan saya masih kehilangan kesabaran. Tetapi saya lebih lembut pada diri sendiri akhir-akhir ini karena saya telah mengakui bahwa menjadi ibu yang lebih baik adalah perjalanan yang berkelanjutan. Tentu, mungkin ada orang tua di luar sana yang tidak pernah marah, dan berbuat baik kepada mereka. Tetapi bagi kita semua, ketahuilah bahwa meskipun mungkin terasa seperti di kegelapan malam yang panjang dan tanpa tidur, Anda tidak sendirian.
