Jika gagasan naik pesawat membuat telapak tangan Anda berkeringat dan tonjolan yang bergejolak membuat perut Anda melilit, Anda mungkin seorang selebaran gugup. Penerbangan bisa menjadi pengalaman yang luar biasa, dan dengan tekanan yang menyertainya perjalanan musim panas, kami ingin membantu Anda melakukan apa yang Anda bisa untuk memudahkan penerbangan Anda kecemasan untuk Anda sendiri kesejahteraan. Bahkan jika Anda bepergian dengan orang lain, perawatan diri itu penting — Anda harus selalu mengamankan masker oksigen Anda sendiri sebelum membantu orang lain. Berikut adalah lima cara untuk menenangkan saraf Anda sebelum lepas landas.
1. Bayangkan diri Anda di tempat lain
Jika Anda merasa terbebani oleh kenyataan bahwa Anda berada 30.000 kaki di udara di suatu tempat di atas Samudra Atlantik, coba tutup mata Anda selama beberapa menit dan bayangkan saja Anda berada di tempat lain. Alat terapi ini disebut "visualisasi", dan para ahli mengatakan teknik ini dapat bekerja untuk mengalihkan perhatian Anda dalam situasi stres. Menurut penelitian yang dilakukan oleh psikolog klinis,
Dr. Elisha Goldstein, individu yang menghabiskan lima menit memvisualisasikan diri mereka di tempat lain ketika mereka berada di lingkungan yang penuh tekanan menemukan kelegaan yang signifikan dari perasaan cemas mereka.Lagi: Bagaimana Solo Travel Dapat Meningkatkan Kepercayaan Diri Anda
2. Tulis dengan tangan nondominan Anda
Ini mungkin terdengar gila, tetapi setelah Anda naik pesawat, ambil pena dan kertas dan berlatih menulis nama Anda dengan tangan yang tidak dominan. Kapten Ron Nielson, seorang pilot berusia lebih dari 40 tahun, berkata tentang Hari inibahwa latihan yang mengganggu ini benar-benar dapat membantu meredakan ketegangan bahkan sebelum pesawat meninggalkan tanah. Aktivitas ini memaksa otak Anda untuk fokus pada tugas yang menyita perhatian, sekaligus mengalihkan fokus Anda dari pikiran cemas Anda.
3. Coba latihan mental
Menurut psikolog berlisensi Dr. Nancy Mramor, bersantai sebelum penerbangan membutuhkan sedikit persiapan tingkat lanjut — atau, “latihan mental”, begitu dia menyebutnya. “Seseorang membutuhkan persiapan untuk mengurangi kecemasannya,” kata Mramor kepada kami. “Jika mereka tahu cara bersantai secara umum, mungkin melalui perhatian penuh, maka mereka akan berada di tempat yang baik untuk menggunakan metode yang sama. sebelum dan selama penerbangan.” Mramor juga mengatakan bahwa individu harus bekerja secara aktif untuk menyingkirkan asosiasi negatif dengan penerbangan. “Jika mereka memiliki pengalaman terbang yang traumatis,” katanya, “mereka mungkin memerlukan bantuan untuk memutuskan hubungan negatif dan mengatur ulang harapan mereka,” yang dapat dilakukan dengan metode terapeutik, seperti menghitung mundur dan membayangkan diri sendiri pergi di bawah. Dengan mengalihkan pikiran Anda dengan gerakan tertentu, Anda dapat keluar dari pola pikir Anda saat ini dan fokus pada hal lain sama sekali.
Lagi: Mengapa Liburan “Bekerja Keras, Bermain Keras” Bukan Ide Yang Baik
4. Tolak pikiran bagaimana-jika
Seringkali, kita membangun pikiran cemas kita secara internal begitu kita terus berpikir, “Bagaimana jika…?” tanpa menghentikan diri kita sendiri. Alih-alih jatuh ke lubang kelinci yang luar biasa, cobalah menuliskan dua hingga tiga ketakutan Anda di atas kertas untuk menghilangkannya dari kepala Anda. Anda bahkan dapat memberi semangat pada diri sendiri menurut Dr. Debbie Joffe Ellis, profesor psikologi di Universitas Columbia. “Fokus pada kebaikan dalam hidup Anda dan pikirkan apa yang Anda syukuri,” katanya kepada kami. "Menolak untuk berpikir tentang bagaimana-jika" dengan berfokus pada hal positif dan secara fisik mengeluarkan pikiran dari kepala Anda.
Lagi:Bagaimana Anda Dapat Mengurangi Stres Melalui Perjalanan
5. Jangan bernapas terlalu dalam
Akhirnya, bernapas. Saran khas yang kita dengar saat kita cemas adalah menarik napas dalam-dalam — tetapi menurut fisioterapis yang berbasis di New York City, Patricia Ladis, menarik napas yang terlalu berlebihan sebenarnya dapat membuat Anda lagi cemas ketika Anda sudah dalam keadaan panik. Alternatifnya? Berusahalah untuk mengambil napas yang tenang dan lembut, saran wanita. "Bawa lidah Anda ke langit-langit mulut Anda - ini adalah posisi ideal untuk merilekskan leher dan dada bagian atas," jelasnya. “Kemudian, dengan mulut tertutup, tarik dan embuskan napas perlahan melalui hidung, dari dua hingga lima menit.” Mungkin tidak terasa alami pada awalnya, tetapi ritme lambat dari napas kecil Anda akan membantu merilekskan tubuh Anda dan membawa Anda ke pikiran yang lebih sadar negara.
Awalnya diterbitkan padaBerkembang Global.
