Terlepas dari upaya kami, penyakit jantung tetap menjadi pembunuh besar bagi orang Amerika. Dalam tiga dekade terakhir, kematian akibat kejadian kardiovaskular telah berkurang setengahnya, tetapi masih bertanggung jawab atas banyak kematian.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS melaporkan bahwa 1 dari 4 orang Amerika yang meninggal setiap tahun akan melakukannya karena penyakit jantung. Setiap tahun, itu membunuh sekitar 610.000 orang di AS saja.
Mengetahui bahwa sebagian besar penyakit dapat dicegah, tim peneliti berangkat untuk mengidentifikasi: faktor risiko yang harus diprioritaskan untuk mencegah penyakit — sesuatu yang dapat kita lakukan untuk menurunkan angka kematian. Mereka melihat data dari sekitar 533.000 orang berusia 45 hingga 79 tahun. Data tersebut dikumpulkan pada tahun 2009 dan 2010.
Lagi: Makanan dan nutrisi yang harus Anda makan, A-Z
Faktor risiko yang mereka lihat adalah:
- Hipertensi
- Merokok
- Diabetes
- Kolesterol Tinggi
- Kegemukan
Apa yang meningkatkan risiko penyakit jantung kita?
Dr Shivani Patel, ahli epidemiologi sosial dari Emory University yang memimpin penelitian, mengatakan bahwa menghilangkan lima faktor risiko tersebut dapat mengurangi kematian kardiovaskular di antara wanita AS sekitar setengahnya. Di antara wanita, hipertensi adalah faktor risiko terpenting karena bertanggung jawab atas 38 persen kematian kardiovaskular. Merokok saat ini bertanggung jawab untuk sekitar 17 persen. Diabetes bertanggung jawab atas sekitar 13 persen kematian kardiovaskular di antara wanita AS.
Para peneliti melihat fraksi kematian kardiovaskular yang dapat dicegah antara 2009 dan 2010 di bawah dua skenario: dengan semua faktor risiko dihilangkan; dan, agar lebih realistis, dengan mengurangi faktor risiko ke tingkat terbaik yang dapat dicapai.
Lagi: Latihan kekuatan perut yang dapat Anda lakukan dalam 10 menit
Apa yang bisa kita lakukan sekarang?
Patel mengatakan hasil penilaiannya mengkonfirmasi temuan sebelumnya tentang pentingnya perilaku dan pengendalian yang sehat faktor risiko penyakit jantung yang diketahui untuk mengurangi kemungkinan kematian akibat penyakit kardiovaskular, seperti penyakit jantung dan pukulan.
“Perempuan harus berkonsultasi dengan dokter mereka mengenai apa yang harus mereka fokuskan, mengingat gaya hidup dan riwayat medis pribadi mereka,” katanya.
Mari kita lihat beberapa cara yang dapat membantu Anda memulai — hari ini — untuk menurunkan risiko penyakit jantung Anda sendiri. Jika Anda memiliki salah satu dari faktor risiko ini, sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda secepatnya untuk mengetahui apa yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan risiko Anda lebih jauh.
1. Faktor resiko: Hipertensi/tekanan darah tinggi
Olahraga diketahui dapat menurunkan tekanan darah — bergeraklah jika Anda belum melakukannya! “Karena tidak ada olahraga yang bisa menggantikan pola makan yang buruk, itu harus didahulukan. Tetapi sebisa mungkin, cobalah untuk bergerak, tetap berdiri, dan lakukan sedikit aktivitas di mana pun Anda bisa,” kata Tanvir Hussain, ahli jantung dan ahli bedah jantung di Kaiser Permanente Los Angeles Medical Tengah. Lihat diet DASH, yang dikenal untuk membantu orang menurunkan tekanan darah mereka.
Sekarang: Mencoba menambahkan makanan ke dalam diet Anda yang menurunkan tekanan darah dan mengambil beberapa (atau memiliki dalam jumlah sedang) yang membuatnya tetap tinggi. Periksa kadar natrium pada label nutrisi dan berhenti menambahkan garam ke makanan Anda.
2. Faktor risiko: Merokok
Alih-alih mencoba berhenti dari kalkun dingin, jelajahi berbagai cara untuk membantu Anda menghentikan kebiasaan itu.
Lagi:Cara berhenti merokok dengan melacak menstruasi Anda
Sekarang: Kurangi asupan rokok harian Anda. Bahkan jika Anda tidak dapat mengurangi jumlah rokok yang Anda miliki, mungkin hanya merokok seperempat atau setengah batang dapat membantu.
3. Faktor risiko: Diabetes
Makan dengan baik dan berolahraga adalah cara utama untuk mencegah diabetes. CDC menemukan bahwa kehilangan hanya 5 sampai 7 persen dari berat badan dan berolahraga 30 menit sehari, lima kali seminggu dapat membantu.
Sekarang: Beralih ke biji-bijian. Semudah memilih jenis roti atau pasta yang berbeda saat Anda berbelanja bahan makanan. The Mayo Clinic mengatakan - bersama dengan menambahkan lebih banyak serat ke dalam makanan Anda - itu mungkin membantu mencegah diabetes.
4. Faktor risiko: Kolesterol tinggi
Pengujian kolesterol Anda dapat dilakukan melalui tes darah. "Hal pertama yang pertama, periksa kolesterol Anda," kata Hussain. “Anda tidak akan pernah tahu apakah Anda adalah seseorang dengan kolesterol tinggi yang tidak biasa yang membutuhkan obat jika Anda tidak memeriksanya.”
Sekarang: Jadwalkan tes darah dengan dokter Anda — ketahui nomor Anda!
5. Faktor risiko: Obesitas
Menurunkan berat badan - bagaimanapun Anda melakukannya - dapat membantu jika Anda perlu menurunkan berat badan. Hussain mengatakan untuk mengubah jenis lemak dalam diet Anda, sesuatu yang juga dapat mengurangi kolesterol.
“Mengurangi asupan lemak sedang hangat diperdebatkan akhir-akhir ini, jadi hal terbaik berikutnya yang dapat Anda lakukan adalah beralih ke lemak yang lebih sehat,” katanya. Hussain mengatakan untuk mencari lemak tak jenuh tunggal dan ganda - yang baik - ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan dan selai kacang serta menggunakan minyak goreng dengan rasio lemak tak jenuh yang lebih tinggi dibandingkan dengan lemak jenuh gemuk.
Sekarang: Periksa indeks massa tubuh Anda untuk melihat apakah Anda berada dalam kisaran normal. Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, mulailah a rencana diet dan olahraga.
Lagi: 30 pose yoga Anda tidak perlu studio mahal untuk mengajari Anda
“Bagi orang yang ingin mengurangi risiko penyakit jantung, penting untuk memikirkan perilaku sehat sejak dini – seperti tidak pernah merokok atau berhenti merokok,” tambah Patel. “Studi kami menunjukkan bahwa menghindari faktor risiko sejak awal adalah cara terbaik untuk mengurangi kemungkinan kematian akibat penyebab ini.”
