Pada tahun lalu, TIK tok telah membawa berbagai kiat, trik, dan tren viral untuk meningkatkan cara kami membuat pasta (yang feta benar-benar bagus, coba sayaT), bagaimana kita membersihkan dan bahkan bagaimana kita bekerja dan berolahraga dari rumah. Jadi jangan heran jika Anda Halaman “Untuk Anda” menyajikan beberapa pengubah permainan kebugaran lainnya, termasuk yang terbaru: 12-3-30 Pekerjaan yg membosankan Bekerja.
Latihan ini berasal dari influencer Lauren Giraldo, yang membagikannya pertama kali pada tahun 2019 dan nanti di TikTok. Terinspirasi oleh eksperimen coba-cobanya sendiri, Giraldo mengatakan dia menemukan bahwa menggunakan kemiringan maksimum treadmill gymnya akan memungkinkan (12) dengan kecepatan yang dia rasa nyaman (3 mph) untuk a lama waktu dia direkomendasikan oleh sumber terpercaya (30 menit, milik nenek) memberinya latihan yang dibutuhkan tubuhnya untuk tetap merasa baik.
@laurengiraldoPengubah permainan dengan jujur♬ suara asli – Lauren Giraldo
“Saya bukan pelari, dan berlari di treadmill tidak berhasil untuk saya,” kata Giraldo dalam sebuah wawancara dengan TODAY.com awal tahun ini. “Saya mulai bermain-main dengan pengaturan dan, pada saat itu, treadmill gym saya memiliki kemiringan maksimum 12. Tiga mil per jam terasa benar, seperti berjalan kaki, dan nenek saya selalu memberi tahu saya bahwa 30 menit olahraga sehari adalah yang Anda butuhkan.”
Daya tarik ini untuk massa TikTok? Sederhana, mudah diingat dan menjejalkan sedikit lebih banyak pukulan daripada beberapa standar 15 menit berjalan kaki latihan.
“Dulu saya sangat terintimidasi oleh gym dan itu tidak memotivasi,” kata Giraldo dalam video TikTok-nya (yang kini telah disukai 2,7 juta kali). "Tapi sekarang saya pergi, saya melakukan satu hal ini, dan saya bisa merasa baik tentang diri saya sendiri."
Apakah latihan ini akan berhasil untuk Anda? Tergantung.
NS khasiat jalan kaki untuk fitnes adalah sesuatu yang telah kita ketahui selama bertahun-tahun — tetapi, seperti halnya latihan apa pun, ada cara yang benar dan salah untuk melakukannya. Jika dilakukan dengan benar, berjalan untuk kebugaran bisa, per klinik mayo membantu seseorang “menjaga berat badan yang sehat; Mencegah atau mengelola berbagai kondisi termasuk penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan diabetes tipe 2 [dan] Memperkuat tulang dan otot Anda Meningkatkan suasana hati Anda Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi Anda.”
Tetapi juga baik untuk diingat bahwa formulir itu penting (baik untuk memastikan Anda mendapatkan hasil maksimal dari 30 menit Anda dan untuk mencegah cedera) — dan beberapa ahli telah mempertimbangkan tren viral ini untuk mencatat bahwa berjalan di tanjakan dan mempertahankan bentuk tubuh yang baik dapat menipu menantang.
Dr. Dennis Cardone, spesialis kedokteran olahraga osteopathic dan kepala kedokteran olahraga perawatan primer di NYU Langone Health, mengatakan kepada HARI INI bahwa dia tidak akan merekomendasikan latihan ini untuk seseorang yang baru mengenal berjalan untuk kebugaran dan jelas bukan sebagai rutinitas setiap hari — terutama jika mereka kesulitan mencapai tanda 30 menit tanpa keluar dari napas.
“Jika seseorang bekerja sekeras itu dengan latihan ini dan mereka berusia 20-an, muda dan sehat, dan mereka berjuang, Anda melihat itu adalah latihan yang cukup signifikan. Itu terlalu cepat dan seharusnya benar-benar memiliki hari pemulihan juga, ”kata Cardone. “Ini tentu menambah lebih banyak tekanan pada latihan dalam arti bahwa orang-orang mendapatkan lebih banyak latihan dalam waktu yang lebih singkat; otot-otot bekerja lebih keras…Masalahnya adalah orang-orang tidak berpikir bahwa berjalan adalah penyebab stres. Mereka berpikir 'apa masalahnya menggunakan tanjakan? Saya hanya berjalan.’ Tapi itu benar-benar stresor besar: punggung bawah, hamstring, tendon Achilles, lutut, plantar fascia … ini adalah area di mana kami melihat beberapa cedera signifikan terkait dengan kemiringan a pekerjaan yg membosankan. Sebagai pengamatan umum, kapan pun seseorang memulai atau mengubah latihan atau menambahkan sesuatu seperti tanjakan, mereka harus mengikuti aturan untuk melakukannya dengan perlahan, jika tidak, mereka pasti berisiko signifikan untuk penggunaan yang berlebihan cedera."
Jadi tergantung pada tingkat kebugaran dan pengalaman Anda berjalan di tanjakan, tanjakan curam/kecepatan sedang latihan berjalan bisa sangat cocok untuk tubuh Anda dan kebutuhan latihan Anda (asalkan Anda memperhatikan penggunaan yang berlebihan dan praktikkan perawatan pemulihan pasca-latihan yang baik). Tapi, mengingat tanjakan yang curam (kita berbicara menanjak, sayang!) dan kecepatan sedang, mungkin tidak semua latihan Low Intesity Steady State (LISS) pemula mimpi.
Namun, penting untuk diingat bahwa tubuh setiap orang berbeda — dan, jika Anda baru mengenal kebugaran, berjalan, berlari, atau kembali ke rutinitas rutinitas kardio Anda akan ingin membangun kombo pengaturan khusus ini (mulai berjalan rata di tanah dan tingkatkan bentuk Anda, kekuatan inti sebelum Anda memperkenalkan segala jenis kemiringan).
Jika Anda mencari ide baru untuk mengubah rutinitas latihan harian Anda atau menyuntikkan sedikit lebih banyak tantangan jika Anda seorang ahli berjalan kebugaran, 12-30-3 mungkin cocok untuk Anda. Tetapi jangan khawatir tentang mencocokkan angka-angka yang tepat ini atau melangkah selangkah demi selangkah dengan seorang influencer yang tubuhnya terbiasa dengan jenis latihan tertentu. Jika itu tidak terasa baik atau tepat untuk tubuh Anda, kerjakan kembali untuk menemukan sesuatu yang cocok! Itu selalu lebih baik untuk terinspirasi daripada terintimidasi.
Dan untuk berjaga-jaga jika video ini menginspirasi Anda untuk mencari treadmill Anda sendiri, berikut adalah beberapa opsi pemula yang kami sukai.
Misi kami di SheKnows adalah untuk memberdayakan dan menginspirasi wanita, dan kami hanya menampilkan produk yang kami rasa akan Anda sukai sama seperti kami. Harap dicatat bahwa jika Anda membeli sesuatu dengan mengklik tautan di dalam cerita ini, kami mungkin menerima sedikit komisi penjualan.
MaxKare Electric Folding Treadmill Auto Incline Running Machine
Dengan pilihan antara kemiringan 0-12 persen dan kecepatan maksimal 8,5 mph, ini adalah salah satu treadmill yang dapat memenuhi kebutuhan Anda saat Anda mengembangkan keterampilan Anda sebagai pejalan kaki dan pelari kebugaran.
Treadmill Lipat MaxKare
Pilihan lain yang lebih murah (dengan clock di bawah $ 400), treadmill dari MaxKare ini memiliki sabuk tapak selebar 17 inci, kecepatan maksimum 8,5 mph dan tiga tanjakan manual. Ini juga memiliki layar LCD bawaan untuk membantu melacak data kecepatan, waktu, kalori, jarak, dan detak jantung.
Treadmill Fitness Avenue
Pilihan lipat lain dari Fitness Avenue, treadmill ini kecil dan mudah disimpan saat Anda tidak menggunakannya (bagi mereka yang takut aksesori olahraga lain berubah menjadi rak mantel). Ini dapat mencapai hingga 7,5 mph dan memiliki tiga tingkat kemiringan manual (tidak cukup 12, tapi itu mungkin lebih cocok untuk pemula).
Dan sebelum Anda pergi, lihat beberapa peralatan olahraga rumah favorit kami yang lain:
