Jika Anda pernah mengunjungi (atau tinggal di) Eropa, Anda akan sangat mengenal konsep tidur siang. Di sebagian besar Eropa dan di negara-negara Asia, khususnya China, istirahat sore yang menyegarkan adalah bagian dari kehidupan sehari-hari, kata Sara Mednick, Ph. D, seorang profesor di departemen ilmu kognitif di University of California, Irvine, dan penulis dari Tidur siang! Ubah hidupmu. Di Amerika, tidur siang masih sering dipandang sebagai malas — kesenangan yang menimbulkan rasa bersalah. Tapi yang terbaru penelitian ilmiah menunjukkan bahkan tunda sore yang singkat dapat menghasilkan kesehatan, kinerja, dan kesejahteraan umum yang lebih baik.
Perspektif tentang tidur siang berubah. Perusahaan seperti Google dan NASA telah menginstal kamar tidur siang atau pod untuk karyawan mereka, sementara perguruan tinggi AS, termasuk University of Michigan, juga telah menyiapkan ruangan khusus untuk tidur siang. Dan di sini, di Thrive, kami memiliki ‘ruang kesehatan' lengkap dengan pod tidur siang.
“Sangat menyenangkan untuk tidur siang sebentar untuk mengganti kerugian tidur dan membantu menebus malam dari istirahat yang buruk,” kata Editor Tidur Besar Thrive Global, Shelly Ibach, Presiden & CEO Sleep Number. “Kuncinya adalah tidur siang menjelang sore sehingga tidak mengganggu tidur malam Anda,” tambahnya.
Mednick setuju, tetapi menambahkan bahwa tidur siang yang lebih lama juga dapat bermanfaat. Sebagai pakar tidur siang, dia mendapat pertanyaan "jam berapa saya harus tidur siang" secara teratur - serta banyak pertanyaan lainnya. Di sini, Mednick menjawab pertanyaan paling umum yang dia dengar, sehingga Anda dapat memilah jenis tidur siang (jika ada) yang terbaik untuk Anda.
Kapan waktu yang ideal untuk tidur siang?
Mulailah dengan 20 menit hingga setengah jam, lalu jika memungkinkan, tingkatkan. Enam puluh hingga 90 menit memberi Anda tidur siang yang sempurna karena Anda mengalami semua tahapan tidur yang penting, sehingga Anda memaksimalkan manfaatnya. Tapi 20 menit sangat bagus untuk menjemputku!
Apa manfaat tidur siang bagi kesehatan?
Tidur siang dapat menurunkan tekanan darah, riset menunjukkan. Ada banyak bukti bahwa orang yang kurang tidur berisiko mengalami depresi, obesitas, dan diabetes, dan semakin banyak Anda tidur siang, semakin banyak Anda dapat mengurangi risiko metabolisme. Studi menunjukkan bahwa orang yang tidur siang cenderung tidak memiliki penyakit kardiovaskular. Sulit tidur telah secara meyakinkan dikaitkan dengan iritabilitas, kemarahan, depresi, dan kelelahan mental. Tidur siang baik untuk kesehatan dan jika Anda tidak cukup tidur di malam hari, ada manfaat untuk mendapatkannya kembali dengan tidur siang.
Apakah tidur siang akan mengganggu tidur saya malam itu?
Saya sering mendapat pertanyaan itu. Jawabannya adalah, tergantung. Jika Anda tidur siang di pagi hari, tidak akan ada dampak negatif pada tidur Anda di malam hari. Namun tidur siang yang lebih lama dari 20 menit memang berpotensi membuat Anda tetap terjaga di malam hari. Kami tidak mengatakan mengganti tidur di malam hari dengan tidur siang, tetapi orang dewasa yang cukup istirahat yang cukup tidur — setidaknya tujuh jam di malam hari — bisa lebih bermanfaat jika mereka tidur siang setiap lain hari. Ketika bayi tidur di siang hari, mereka juga tidur nyenyak di malam hari. Jika bayi terlalu lelah, mereka menjadi hiperaktif dan tidak bisa tidur nyenyak di malam hari. Hal yang sama berlaku untuk orang dewasa.
Bagaimana tidur siang dapat meningkatkan kinerja?
Baru-baru ini belajar dengan anak-anak sekolah dasar di Cina, kami menemukan bahwa anak-anak yang tidur siang paling lama dan paling sering adalah anak-anak yang memiliki prestasi sekolah terbaik. Mereka juga memiliki tingkat kebahagiaan tertinggi dan tingkat perilaku disfungsional terendah. Bagi orang dewasa, tidur siang dapat mempercepat kinerja motorik Anda. Anda tidak harus menjadi atlet atau musisi untuk mendapatkan keuntungan. Kita semua terlibat dalam tugas yang melibatkan koordinasi, apakah kita mengetik di keyboard, mengganti ban, atau mengantongi bahan makanan. Sebuah Harvard belajar menunjukkan bahwa kecepatan kinerja motorik yang dipelajari adalah sama pada orang yang tidur siang setelah mereka bangun, seperti pada mereka yang tidur nyenyak semalaman. Tidur siang juga membersihkan sarang laba-laba dan membantu kreativitas.
Siapa yang tidak boleh tidur siang?
Semua anak membutuhkan tidur siang, tetapi orang dewasa yang tidak menikmati tidur siang tidak akan mendapat manfaat. Kami melakukan studi pelatihan tidur siang dengan subjek yang mengatakan mereka tidak suka tidur siang dan melihat kinerja mereka setelah mereka tidur siang. (Di dalam studi, kami selalu menguji subjek yang cukup istirahat). Memang, mereka tidak hanya merasa buruk setelah bangun dari tidur siang, mereka juga tidak berkinerja baik pada tes memori, dibandingkan dengan kebiasaan tidur siang.
Bisakah Anda tidur siang terlalu lama?
Ada apa yang kita sebut 'tidur siang disfungsional'. Jika Anda depresi, Anda bisa tidur siang terlalu banyak dan terlalu lama, mungkin untuk menghindari keterlibatan sosial. Anda bisa tidur siang berlebihan karena Anda memiliki penyakit fisik seperti virus. Jika Anda menduga Anda tidur siang karena masalah mental atau fisik, periksakan ke dokter Anda.
Di mana saya harus tidur siang jika saya bekerja di luar rumah?
Jika Anda memiliki kamar tidur siang di tempat kerja, itu ideal. Jika tidak, pilihlah tempat di mana Anda merasa benar-benar aman dan di mana Anda dapat benar-benar bersantai. Jika Anda bisa pulang kerja untuk tidur siang, itu bagus, tetapi bisa juga di mobil Anda. Ada gerakan untuk memasang 'stasiun' tidur siang di lebih banyak kota dan di bandara, yang sangat bagus.
Bisakah tidur siang mencegah kelelahan?
Tidur siang sangat bagus untuk mengatur emosi dan menghilangkan kecemasan. Kami memiliki banyak penelitian yang melihat efek melakukan hal yang sama berulang-ulang, menunjukkan bahwa otak tidak dapat mempertahankan kinerja tingkat tinggi yang berkelanjutan sepanjang hari; bahwa itu berantakan sepanjang hari — dan satu-satunya cara untuk memulihkannya adalah dengan tidur siang hari.
