Apakah ada hal yang lebih sia-sia daripada berbaring terjaga pada jam 3 pagi mengkhawatirkan fakta bahwa Anda bukan tertidur? Ya, ada: Terbangun pada jam 3 pagi mengkhawatirkan fakta bahwa Anda tidak tidur saat hamil. Sayangnya, kebanyakan wanita cenderung melakukan hal itu, mengingat 78 persen melaporkan lebih banyak gangguan tidur saat hamil — terutama selama trimester pertama dan ketiga — menurut Yayasan Tidur Nasional.
Karena hal terakhir yang ingin kami lakukan adalah membuat Anda stres tentang salah satu aktivitas paling damai di dunia, kami mengupas semua saran delapan jam menjadi empat tip langsung ketika Anda sedang tidur dua.
Jangan minum terlalu banyak cairan sebelum tidur
Meskipun Anda harus minum banyak air agar tetap terhidrasi, ada baiknya untuk memperlambat, atau berhenti sama sekali, a beberapa jam sebelum tidur. Anda akan cenderung tidak terbangun di tengah malam untuk istirahat di kamar mandi ketika, mari kita hadapi itu, Anda mungkin sudah membuat lebih banyak kamar mandi berhenti dengan semakin banyak manusia yang menekan kandung kemih Anda.
Buat ritual bersantai
Sekitar satu atau dua jam sebelum tidur, beri tahu otak Anda bahwa sudah waktunya untuk berkemas untuk hari itu dengan beberapa sinyal istirahat. Namun, itu bisa menjadi apa saja yang membuat Anda rileks waspadalah terhadap layar, yang bisa lebih merangsang daripada santai. Sebagai gantinya cobalah membaca buku atau mandi air hangat. Lebih baik lagi, lakukan keduanya.
Dapatkan 150 menit olahraga sedang per minggu
Kita semua tahu olahraga memiliki segudang manfaat kesehatan, tetapi efek langsungnya pada tidur Anda adalah salah satu yang kurang diiklankan. NS CDC merekomendasikan 150 menit olahraga sedang setiap minggu jika Anda hamil, meskipun itu selalu ide yang baik untuk menjalankannya dengan dokter Anda terlebih dahulu. Latihan tidak harus menjadi sesuatu yang besar. Cobalah berjalan di sekitar blok atau melakukan beberapa pekerjaan ringan di sekitar rumah.
Suplemen diet sehat dengan multivitamin prenatal
Makan untuk dua orang mungkin hanya mitos, tetapi Anda perlu mengonsumsi banyak makanan kaya nutrisi saat hamil. Salah satu cara untuk memastikan Anda mendapatkan semua vitamin dan mineral yang tepat adalah dengan mengonsumsi multivitamin ibu hamil. Carilah yang mengandung asam folat, kalsium, zat besi, magnesium, vitamin E, vitamin B12, vitamin D3 dan 200 mg DHA — asam lemak omega-3 yang mendukung perkembangan otak dan mata janin.
Pernyataan ini belum dievaluasi oleh Food and Drug Administration. Produk-produk ini tidak dimaksudkan untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit apa pun.
Posting ini disponsori oleh Nature Made Prenatals.
