Bukankah hidup akan jauh lebih mudah jika Anda tidak harus melacak keberadaan Anda kacamata, ingat untuk mengemas solusi kontak ke mana pun Anda pergi atau menyipitkan mata untuk membaca artikel ini? Bertahanlah di kursi Anda, pemakai kacamata Amerika: Kami punya kabar baik. Jika Anda (atau dompet Anda) tidak siap untuk perubahan bedah besar apa pun, beberapa perubahan gaya hidup sederhana bisa menjadi TLC yang dibutuhkan mata Anda.
Sayangnya, Anda diet tidak dapat secara khusus meningkatkan ketajaman visual Anda atau skor Anda pada ujian mata membaca surat itu. Namun, Anda dapat membuat perubahan pola makan untuk mencegah atau membalikkan perkembangan penyakit mata lainnya, yang disebut gangguan penglihatan.
“Ketunanetraan adalah penurunan kemampuan melihat sampai ke tingkat yang menyebabkan masalah yang tidak dapat diperbaiki dengan cara biasa, seperti kacamata, kontak dan LASIK,” kata ahli keluarga dan kedokteran pencegahan.
Dr. Mikhail “Mike” Varshavski. “Masalah umum seperti tekanan darah tinggi, diabetes, kolesterol tinggi semuanya berkontribusi pada serangan dini penglihatan penurunan nilai.”Lagi:9 Hal Mengejutkan yang Dikatakan Mata Anda Tentang Kesehatan Anda
Ada dua gangguan penglihatan umum yang dapat Anda cegah.
Masalah pertama yang sangat terkenal adalah katarak. Terutama terjadi pada individu di atas usia 55, a katarak adalah kekeruhan pada lensa mata yang biasanya jernih. Meskipun biasanya berkaitan dengan usia, faktor kunci lain untuk perkembangan gangguan ini adalah kekurangan nutrisi.
Gangguan penglihatan kedua adalah degenerasi makula, yang merupakan penyebab utama kebutaan di Amerika di atas usia 65 tahun. Ini terjadi ketika retina, lapisan mata yang mendeteksi cahaya dan bekerja dengan otak untuk membuat gambar, mulai memburuk. Menurut spesialis optometri dan ahli akupunktur berlisensi Dr. Marc Grossman, ada dua jenis kerusakan ini: basah dan kering. Sementara degenerasi makula kering terjadi karena penuaan, ia telah membuat temuan yang berbeda untuk degenerasi basah.
“Degenerasi makula basah muncul dari upaya tubuh untuk menebus kekurangan nutrisi dengan membangun pembuluh darah ekstra di bawah retina, tetapi pembuluh darah baru membocorkan cairan, yang menyebabkan kerusakan permanen pada sel-sel retina,” Grossman diberi tahu Dia tahu. “Penelitian menunjukkan bahwa degenerasi makula terkait usia adalah penyakit mata yang responsif terhadap nutrisi dan gaya hidup.
Dan sementara katarak dapat diangkat melalui pembedahan, saat ini tidak ada obat untuk AMD, membuat perubahan pola makan ini penting untuk penglihatan masa depan Anda.
Lagi:Bisakah Pengendalian Kelahiran Membuat Anda Menjadi Buta?
Dalam hal apa yang dapat (dan harus!) Anda tambahkan ke dalam diet Anda, baik Varshavski dan Grossman memiliki rekomendasi serupa.
1. asam lemak omega-3
Asam lemak esensial ini dapat membantu mencegah AMD dan bahkan membantu mengalirkan cairan dari mata Anda yang dapat menyebabkan tekanan mata tinggi dan glaukoma.Anda bisa mendapatkan porsi yang cukup melalui:
- Pil minyak ikan
- Salmon atau tuna
- Sayuran berdaun hijau tua
- Biji rami atau minyak biji rami
- kenari
2. Vitamin A
Menurut Grossman, “Vitamin A sebagai antioksidan berperan penting dalam fungsi kekebalan tubuh, membantu permukaan mata menjadi penghalang yang efektif terhadap bakteri dan virus. Ini dapat membantu atau memperlambat perkembangan degenerasi makula kering.” Coba tambahkan:
- Wortel
- Blewah
- Ubi jalar
- Kale atau bayam
- Produk susu
3. Vitamin C
"Vitamin C membantu tubuh membentuk jaringan ikat seperti kolagen, yang ditemukan di kornea mata," kata Grossman. Dia tahu. “Studi menunjukkan bahwa vitamin C dapat membantu mencegah pembentukan katarak dan kehilangan penglihatan akibat degenerasi makula.” Gabungkan tambahan mudah ini ke dalam makanan harian Anda:
- Buah jeruk (misalnya, jeruk, grapefruits)
- Paprika merah, kuning dan oranye
- kubis
- Kubis Brussel
- Stroberi, raspberry atau blueberry
4. Karbohidrat kompleks non-olahan
makan diet tinggi glikemik menghasilkan lonjakan gula darah yang dapat menyebabkan kerusakan mata dan meningkatkan peluang Anda terkena diabetes dan AMD. Karbohidrat kompleks terurai lebih lambat, memberi tubuh Anda lebih banyak serat, energi berkelanjutan, dan peningkatan gula darah yang lebih terkontrol.
- biji gandum
- beras merah
- Pasta gandum utuh, roti, dan sereal
- Kacang merah atau kacang hitam
- kacang-kacangan
Lagi:Apakah Anak Anda Memiliki Masalah Penglihatan Tersembunyi?
Secara keseluruhan, mempertahankan diet seimbang akan memberikan keajaiban bagi penglihatan Anda. "Bukti terbaru menunjukkan bahwa diet tinggi lemak mendatangkan malapetaka pada penglihatan Anda karena membentuk timbunan lemak berbahaya ke dalam retina dan menyumbat pembuluh darah kecil yang mengarah ke mata," kata Varshavski. Dia tahu. “Secara umum, jika Anda ingin menjaga penglihatan Anda, Anda harus menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan.”
Anda mendengarnya di sini, nona. Meskipun Anda mungkin tidak akan pernah mencapai visi 20/20 itu, bantulah diri Anda di masa depan hari ini: Pikirkan rendah lemak, antioksidan tinggi.
