Ketika datang ke remaja dan tidur Anda, musim panas bisa sedikit menantang. Transisi dari tahun sekolah ke jam musim panas itu rumit karena rutinitas mereka tidak akan terlalu teratur. Remaja tidak harus bangun pagi-pagi seperti pada hari sekolah, dan jam malam mereka mungkin diperpanjang. Belum lagi pasti ada larut malam dan jam liburan dadakan. Mempertahankan jadwal tidur yang konsisten selama musim panas mungkin sulit, tetapi penting bagi remaja untuk memiliki tidur yang cukup, tidak peduli jam berapa dalam setahun.
“Remaja sangat membutuhkan tidur malam yang cukup. Meskipun mereka terlihat dewasa, otak mereka, khususnya korteks prefrontal mereka masih berkembang, matang dan berencana,” Tara Youngblood adalah Co-Founder, Chief Scientist, dan CEO of Tidur cabai, memberitahu Dia Tahu. “Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa remaja dengan waktu tidur lebih awal cenderung tidak menderita
Kebanyakan remaja tidur antara tujuh dan 7 jam, kata darah muda. Namun, studimenunjukkan bahwa mereka membutuhkan antara sembilan dan sembilan setengah jam.
“Remaja tidak cukup tidur karena beberapa alasan, termasuk pergeseran jadwal tidur karena mudah bagi mereka untuk begadang di malam hari di musim panas, bermain game, atau bersosialisasi, terutama karena nanti akan mati,” dia mengatakan. “Setiap kali mereka pergi tidur, mereka masih membutuhkan 9+ jam tidur.”
Di bawah ini, tips tentang cara bantu anak remaja Anda menjaga kebiasaan tidur yang sehat untuk musim panas.
Konsisten dengan jadwal tidur mereka
Berdasarkan Dr Kent Smith, pakar tidur terkenal dan presiden American Sleep & Breathing Academy, menjaga agar jadwal tidur anak remaja Anda tetap konsisten selama jam-jam musim panas adalah salah satu cara untuk membantu mereka mendapatkan tidur yang nyenyak.
“Meskipun mungkin tergoda untuk membatalkan panggilan bangun pukul 6:30 pagi dan 8 malam. waktu tidur dengan pensil dan buku, mendorong Anda anak-anak untuk pergi tidur dan bangun dalam waktu 60 menit dari jadwal tidur normal mereka untuk membantu mengatur jam internal mereka, ”Smith mengatakan.
Bantu mereka mengidentifikasi pemicu yang mungkin mencegah mereka tidur
Apakah anak remaja Anda sulit tidur atau terbangun di tengah malam dengan kecemasan yang menghalangi mereka untuk tidur nyenyak?
"Bantu anak remaja Anda mengidentifikasi pemicu yang mencegah mereka tertidur dan tetap tertidur sepanjang malam," dr jodi j De Luca, PhD, seorang psikolog klinis yang berbasis di Colorado, mengatakan kepada SheKnows. “Apakah mereka mengkhawatirkan sesuatu? Bagaimana dengan suhu di kamar tidur? Apakah terlalu panas atau terlalu dingin? Apakah bantal mereka terlalu keras atau kasur mereka terlalu empuk? Apakah waktu layar atau waktu ponsel memengaruhi tidur mereka?”
De Luca mengatakan begitu pemicu yang berkontribusi pada kurangnya mereka untuk jatuh dan tetap tertidur diidentifikasi, itu adalah kemudian “penting bagi Anda untuk membantu mereka melakukan upaya untuk mengatasinya dengan cara yang paling realistis dan terbaik yang Anda bisa."
Hindari aktivitas yang merangsang sebelum tidur
Smith menyarankan untuk menyimpan pengontrol video game, smartphone, tablet, dan remote TV setidaknya 30 menit sebelum waktu tidur anak remaja Anda.
“Sebaliknya, mintalah anak-anak Anda fokus pada aktivitas yang lebih santai seperti membaca daftar bacaan musim panas atau mendengarkan musik. Hindari apa pun dengan layar, karena cahaya dari perangkat elektronik dapat menyebabkan kesulitan tidur dengan meyakinkan otak bahwa itu siang hari.”
Pastikan anak remaja Anda tenang dan damai sebelum tidur
"Hindari melakukan percakapan atau pertengkaran emosional dengan teman dan keluarga sebelum tidur," kata De Luca. “Sistem ‘lawan atau lari’ bawaan tubuh, respons stres akut, diaktifkan selama pertemuan ini. Gelombang hormon stres (adrenalin, kortisol, epinefrin) dilepaskan ke dalam tubuh, dan menciptakan keadaan hiper-gairah versus istirahat, relaksasi, dan tidur.”
Jika anak remaja Anda kesal tentang apa pun, apakah itu dengan Anda atau teman, undang mereka untuk bersenang-senang percakapan sehingga mereka dapat mengekspresikan perasaan mereka dan menemukan cara untuk mengatasi ketidaknyamanan apa pun yang mungkin mereka alami mengalami.
Tetap aktif dan keluarlah
Musim panas adalah waktu yang tepat untuk tetap aktif dan bergerak. "Aktivitas fisik harian memberi anak-anak dan orang dewasa dorongan suasana hati langsung dengan melepaskan endorfin, yang mengurangi kecemasan dan membuat kita merasa baik," kata Smith. “Plus, bukan rahasia lagi bahwa anak-anak tidur lebih nyenyak setelah bermain di luar dan menyerap vitamin D. Berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, bagaimanapun, dapat menghambat kemampuan anak Anda untuk tertidur, jadi cobalah untuk memberi mereka cukup waktu untuk bersantai antara waktu bermain dan waktu tidur.
Kiat-kiat di atas akan membantu anak remaja Anda tidur nyenyak di musim panas ini. Namun, jika Anda sudah mencoba banyak metode untuk membantu mereka tidur dan tetap tidak ada yang berhasil, De Luca menyarankan untuk berkonsultasi. dokter medis Anda untuk evaluasi medis menyeluruh karena kondisi medis dan obat-obatan tertentu dapat mengganggu tidur.
Sebelum Anda pergi, periksa favorit kami produk tidur yang benar-benar membantu Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak:
