Ketika Anda terjepit waktu, mudah tergoda oleh panggilan drive-thru atau kaleng sup kental yang mengandung natrium. Itulah mengapa mengisi dapur Anda dengan bahan-bahan yang serbaguna dan sehat sangat penting — saat Anda memulai menjadi lapar, makanan ini masuk untuk membuat makanan mudah yang rasanya enak (dan membuat Anda merasa cukup enak juga).
1. biji gandum
Quinoa adalah sumber vegan yang bagus protein, sempurna untuk menyelesaikan masalah #MeatlessMonday Anda.
2. Kacang Kalengan
Kacang rasanya enak dalam berbagai hidangan, dan varietas kalengan dimasak dengan cepat. Mereka adalah tinggi serat, jadi mereka akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama, dan melakukan keajaiban untuk pencernaanmu.
3. Pasta tomat
Pasta tomat kaya akan umami — hanya satu sendok makan dapat meningkatkan rasa sup atau saus yang membosankan. Ini juga penuh dengan likopen, antioksidan yang dapat mengurangi resiko penyakit, termasuk beberapa bentuk kanker.
Lagi:10 bahan rahasia yang harus dimiliki setiap vegan baru di dapur mereka
4. Tuna dan salmon
Dua porsi makanan laut setiap minggu bisa mengurangi resiko penyakit jantung — semakin banyak alasan untuk menyimpan! Tuna dan salmon adalah makanan laut berprotein tinggi yang kaya akan berbagai nutrisi. Beli dalam kantong sehingga siap untuk dimakan, tidak perlu dikeringkan — dengan cara ini, Anda selalu siap untuk menambahkan makanan laut ke pasta, salad, dan sandwich Anda.
5. beras merah
Cukup menukar beras merah dengan nasi putih dapat membuat dapur Anda menjadi tempat yang lebih sehat, dan bahkan dapat menurunkan risiko diabetes tipe-2 menurut sebuah studi oleh para peneliti di Brigham and Women's Hospital dan Harvard. Pilih variasi masakan cepat saji untuk mendapatkan makan malam di meja lebih cepat.
6. Tomat kalengan tanpa garam
Tomat kalengan sangat bagus untuk membuat saus cepat atau menambahkan rasa pada cabai, sup, dan semur, dan seringkali rasanya sama enaknya (jika tidak lebih baik) daripada tomat segar. Yang terbaik dari semuanya, tomat memiliki berbagai nutrisi penting, termasuk vitamin A dan C.
Lagi:5 trik cepat membersihkan pantry
7. Biji-bijian kuno yang dimasak dengan cepat
Mengapa biji-bijian kuno? Mereka penuh serat, menjaga gula darah stabil, membantu menurunkan kolesterol dan banyak lagi. Versi masak cepat dari biji-bijian kuno seperti barley dan quinoa memudahkan Anda memasukkan biji-bijian ini ke dalam makanan Anda.
8. Pasta gandum utuh
Pasta itu enak, dan pasta gandum memiliki lebih banyak serat dan protein daripada pasta yang lebih halus, artinya Anda kenyang lebih lama.
Lagi: Apa yang harus dilakukan, apa dan apa yang tidak boleh dilakukan dalam mengatur dapur Anda
9. Havermut
Oatmeal tinggi serat, rendah lemak dan sumber vitamin B yang baik. Itu juga murah, artinya sarapan sehat tidak pernah lepas dari jangkauan, dan telah terbukti menurunkan kadar LDL, atau kolesterol “jahat”. Untuk sarapan cepat di pagi hari, coba salah satu resep oatmeal semalam ini.
10. Gila
Kacang adalah dikemas dengan nutrisi dan protein, jadi mereka adalah makanan yang enak untuk disimpan. Gunakan mereka untuk topping salad atau yogurt, atau ambil segenggam untuk camilan cepat dan bergizi.
11. Buah kering
Tambahkan sedikit rasa manis ke salad, sereal, dan makanan penutup Anda dengan buah kering — tidak ada persiapan yang terlibat, dan memiliki umur simpan yang lebih lama, menjadikannya pilihan yang lebih mudah daripada buah segar.
Postingan ini disponsori oleh StarKist® Tuna dan Salmon Creations® Pouches.
