Vitamin yang meningkatkan kecantikan alami – SheKnows

Ternyata, kita benar-benar adalah apa yang kita makan. Diet memiliki efek mendalam pada penampilan dan tidak hanya pada lingkar pinggang. Kulit bercahaya dan rambut sehat yang kita dambakan bergantung pada apa yang kita masukkan ke dalam tubuh kita. Kami beralih ke para ahli untuk beberapa tips diet tentang cara makan untuk kulit dan rambut yang sehat.

Cerita terkait. Cara Paling Aman untuk Menghilangkan Jerawat, Menurut Dokter Kulit

Kesehatan batin, pancaran luar

“Kulit Anda adalah cerminan luar dari kesehatan batin Anda,” kata Elizabeth Somer, M.A., R.D., dan penulis buku Makanlah Jalanmu Menuju Kebahagiaan. Sebagai ahli gizi terdaftar, dia menyarankan untuk mengintip ke keranjang belanjaan orang lain saat Anda berbelanja. “Kami terlihat seperti makanan yang kami beli. Gerobak berisi roti putih, donat, minuman ringan, dan keripik kentang kemungkinan besar didorong oleh orang-orang dengan penampilan pucat dan rambut tak bernyawa, ”katanya.

Sebaliknya, orang yang mendorong gerobak berisi bayam dan stroberi segar, susu bebas lemak, roti gandum, salmon segar, dan kacang-kacangan kemungkinan besar memiliki cahaya kemerahan dan rambut sehat dan berkilau. “Apa yang Anda makan memengaruhi penampilan Anda, baik hari ini maupun di masa mendatang,” jelasnya.

Tips diet kecantikan

Beberapa hal terburuk yang bisa kita makan dalam hal penampilan termasuk makanan berlemak (terutama ketika lemak berasal dari daging), susu penuh lemak, makanan olahan, biji-bijian olahan, gula tambahan yang berlebihan, alkohol, dan asin makanan. Sampai jumpa bir dan pizza keju ekstra! Kabar baiknya adalah nutrisi yang dibutuhkan untuk cahaya yang sehat juga merevitalisasi seluruh tubuh Anda, jadi membuat perubahan pola makan untuk memperbaiki kulit dan rambut Anda akan memiliki efek positif yang lebih besar. Somer menyarankan untuk mengikuti panduan ini tentang apa yang harus kita makan setiap hari:

• Setidaknya sembilan buah dan sayuran berwarna-warni
• Lima atau lebih porsi 100 persen biji-bijian utuh
• Tiga porsi makanan kaya kalsium
• Dua porsi makanan kaya zat besi/seng, seperti daging merah tanpa lemak, dada ayam, makanan laut, atau kacang polong
• Setidaknya delapan gelas air

Semakin cerah, semakin baik

Saat berbelanja produk di toko bahan makanan, ingatlah bahwa semakin cerah warnanya, semakin banyak antioksidan di dalamnya, kata Dr. Angela Vecellio dari Medis Pantai Palm. “Ambil paprika misalnya. Mereka datang dalam empat warna: hijau, merah, oranye dan kuning. Paprika kuning memiliki antioksidan 30 persen lebih banyak daripada paprika hijau. Sumber antioksidan lainnya adalah buah beri (blueberry, raspberry, stroberi, blackberry, dan cranberry).

Makanan kecantikan yang paling penting

Kekurangan nutrisi apa pun akan menyebabkan perubahan pada kulit, rambut dan kuku, serta sirkulasi darah, yang memasok nutrisi ke kulit dan membuang produk limbah beracun, Somer menjelaskan. Berikut adalah hal-hal terpenting yang kita butuhkan dan apa yang terjadi ketika kita tidak mendapatkan cukup:

• DHA: Lemak omega-3 membuat rambut berkilau, melindungi kulit dari kendur dan kerutan, mempercepat penyembuhan, memperlambat penuaan dan mengurangi risiko kanker kulit. Dapatkan manfaat yang merangsang cahaya dari makanan laut yang kaya omega-3, produk yang mengandung antioksidan, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.
• Antioksidan: Ini membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas (yang dapat menyebabkan tekstur kasar, kerutan, dan bintik matahari), tetapi paparan sinar matahari dan kabut asap yang sering dapat menghilangkannya. Karena dibutuhkan waktu hingga tiga bulan untuk mengakumulasi antioksidan di kulit, konsumsilah buah dan sayuran berwarna setiap hari.
• Seng: Mineral ini membantu menjaga serat kolagen dan elastin yang memberikan kekencangan kulit dan membantu mencegah kendur dan kerutan. Seng penting dalam penyembuhan luka dan goresan, sementara kekurangan menyebabkan kulit kering dan kasar.
• vitamin B: Asupan yang buruk dari hampir semua vitamin B dapat menyebabkan kulit kering atau bersisik, gatal dan sensasi terbakar. Vitamin B2 dan B6 juga penting dalam menjaga kelenjar penghasil minyak, yang menjaga kulit tetap lembab dan halus.
• Vitamin A: Vitamin yang larut dalam lemak ini sangat penting untuk menjaga jaringan epitel, dan kulit adalah jaringan epitel terbesar yang Anda miliki. Berhemat pada vitamin ini dan kulit Anda mungkin kering, bersisik dan kasar.

Mengapa sayuran sangat penting?

Menurut ahli diet terdaftar dan pelatih pribadi yang populer, The Nutrition Twins, sayuran adalah kaya akan air secara alami, sehingga menciptakan kelembapan di dalam kulit Anda, mengisi sel-sel dan mengisinya celah-celah. “Anggap mereka sebagai lotion alami tubuh Anda, ditambah lebih banyak lagi.”

Inilah apa lagi yang mereka punya:

Vitamin C: Menjaga kulit tetap muda dan elastis dengan membantu pembentukan kolagen. Pikirkan: tomat, mentimun, paprika, brokoli, dan kentang.

Beta karoten: Membantu memberikan cahaya dan warna yang sehat, sekaligus melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Pilih: wortel, bayam, ubi jalar, butternut squash, dan produk berwarna oranye dan hijau lainnya.

Antioksidan: Menjaga dari penuaan dini dengan membantu mencegah kerusakan sel. Mereka membersihkan radikal bebas, termasuk yang disebabkan oleh polusi dan racun lingkungan lainnya, stres dan matahari. Makan: kebanyakan sayuran.

Omega-3: Mengandung senyawa anti inflamasi kuat yang membuat kulit tampak lebih halus. Sumber yang bagus: kubis.

Air dan kaya kalium: Menjaga kulit tetap terhidrasi dan mengembalikan keseimbangan cairan sehingga tidak terlihat keriput dan layu. Manjakan diri dengan: sebagian besar sayuran.

Manfaat kecantikan dari biotin

Biotin adalah vitamin yang membantu meningkatkan dan memperkuat protein keratin (yang membentuk rambut, kulit, dan kuku) di tubuh Anda, kata penata rambut selebriti. Julia Papworth. "Meningkatkan asupan biotin Anda dapat membantu membuat kuku Anda lebih kuat, belum lagi rambut Anda lebih panjang." Jadi, bagaimana Anda mendapatkan dosis harian Anda? Mudah. Ambil saja Nature's Bounty Solusi Optimal Suplemen Rambut, Kulit dan Kuku. Tidak hanya mengandung biotin, tetapi juga memberi Anda nutrisi penting lainnya, seperti vitamin B, C dan E, untuk memastikan Anda cantik dari dalam ke luar.

Cara mudah untuk memasukkan makanan sehat kulit dan rambut sehat ke dalam diet Anda

Tidak selalu mudah untuk makan dengan benar. Kesehatan sering kali berada di belakang jadwal sibuk, komitmen keluarga, dan kewajiban sosial. Tetapi Somer memiliki beberapa saran tentang bagaimana bahkan wanita tersibuk dapat menggabungkan kulit dan rambut.makanan sehat ke dalam hari mereka:

• Bertujuan untuk dua buah atau sayuran berwarna-warni setiap kali makan dan setidaknya satu di setiap camilan.
• Beralih ke 100 persen roti gandum utuh.
• Kemas secangkir bayam ke dalam sandwich.
• Parut wortel ke dalam saus spaghetti.
• Camilan semangka, bukan keripik.
• Pop blueberry beku di mulut Anda, bukan es krim di malam hari.
• Buat aturan bahwa 75 persen piring Anda akan diisi dengan makanan asli yang belum diproses.

Lebih banyak cara makan untuk kecantikan

Makanan yang mencerahkan kulit
Makanan yang membalikkan penuaan
Makan dengan cara Anda untuk kulit, rambut, dan kuku yang lebih baik