Sebagai seseorang yang memiliki depresi, yang menjadi lebih buruk secara signifikan selama liburan, pada dasarnya saya ingin bersembunyi di apartemen saya antara Thanksgiving dan Hari Tahun Baru dan melewatkan semua omong kosong periang itu. Sayangnya, itu bukan pilihan, jadi saya berbicara dengan beberapa kesehatan mental profesional tentang mengapa liburan bisa sangat sulit bagi orang-orang, dan apa yang dapat kita lakukan untuk mengatasinya.
Sebagai permulaan, kita diberitahu berulang kali — bahkan dalam lagu — liburan adalah “waktu yang paling indah sepanjang tahun.” Kami melihat orang-orang yang sangat bahagia di film dan iklan Hallmark yang menampilkan teman dan keluarga yang tersenyum, dan jika apa yang kita rasakan tidak sesuai dengan itu, itu membuat kita merasa lebih buruk. Dan hari-harinya pendek dan gelap.
“Sementara liburan bisa menjadi waktu yang luar biasa meriah, bagi mereka yang sedih atau tertekan, mereka juga bisa lebih sulit karena kelihatannya. berkeliling dan melihat orang lain yang bahagia dan menerima pesan tentang bagaimana mereka seharusnya bahagia tetapi mungkin tidak merasa seperti itu diri,"
Dr. Jephtha Tausig, seorang psikolog klinis yang berbasis di New York City, mengatakan kepada SheKnows. "Ini dapat menyebabkan kecemasan dan lebih banyak depresi."Nele Van Cauteren, seorang ahli kesehatan mental dan perhatian, juga memberi tahu SheKnows bahwa ketika Anda depresi, Anda mungkin lebih keras terhadap diri sendiri, berpikir Anda tidak akan pernah bahagia atau terjebak dalam perbandingan dan merasa seperti pecundang.
Liburan juga datang di penghujung tahun, saat kita merenungkan apa yang sudah dan belum bisa kita lakukan. mencapai, Kinsey McManus, direktur layanan klien di Aliansi Nasional untuk Penyakit Mental, NYC Metro mengatakan Dia tahu.
“Gejala depresi adalah melihat hal-hal secara lebih negatif, dan jenis ulasan ini dapat menyebabkan perasaan putus asa tambahan dan pandangan suram tentang masa depan,” tambahnya. Selain itu, ketika keluarga berkumpul, dinamika keluarga lama sering dimainkan, yang dapat menyebabkan peningkatan stres dan depresi menurut Rob Cole, direktur layanan kesehatan mental di Banyan Treatment Tengah.
Depresi yang terus-menerus – termasuk sepanjang liburan – dapat membahayakan tubuh. Menurut Dr. Fran Walfish, psikoterapis keluarga dan hubungan Beverly Hills, depresi “mengganggu sistem respons stres Anda, berkontribusi pada ketidakseimbangan otonom dan meningkatkan pembekuan darah, yang secara langsung dapat berkontribusi pada penyakit jantung, katanya Dia tahu.
Jadi, inilah sedikit saran tentang cara mengatasi semua perasaan negatif dan rumit ini ketika Anda rentan terhadap depresi:
Waspadalah terhadap Alkohol & Narkoba
Jika alkohol ditambahkan ke persamaan, "Anda memiliki resep untuk potensi bencana daripada perayaan," katanya kepada SheKnows. Dan seperti yang ditunjukkan Van Cauteren, alkohol dapat memiliki efek negatif terutama pada orang-orang dengan depresi.
Latih Perawatan Diri & Pertahankan Rutinitas
Hampir setiap profesional kesehatan mental yang saya ajak bicara memberikan saran yang sama: pastikan untuk menjaga diri sendiri selama liburan dan mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang membuat Anda bahagia dan tidak stres. Secara teori, itu bagus, tetapi jika Anda memiliki kewajiban keluarga, itu mungkin tidak mungkin.
Tetapi ada bagian dari liburan yang berada dalam kendali Anda. Untuk satu, S Frances Robbins, seorang praktisi perawat kesehatan mental psikiatri, menyarankan untuk mengatur — dan berpegang teguh pada — jadwal dan menjaga rutinitas harian Anda. Terutama jika Anda mengalami depresi, ia mencatat kemungkinan untuk lupa minum obat saat bepergian (yang bisa menjadi masalah).
Jangan Memesan Diri Secara Berlebihan
Dan meskipun Anda mungkin memiliki banyak kewajiban sosial, Sydney Ziverts, penyelidik kesehatan dan nutrisi untuk ConsumerSafety.org, merekomendasikan untuk tidak menjadwalkan diri sendiri secara berlebihan. "Meskipun sangat penting untuk keluar dan bersosialisasi, mereka yang terkena depresi sering lelah dan dapat merasa terlalu lelah dengan cepat," katanya kepada SheKnows. “Pilih dan pilih bagaimana Anda akan menghabiskan waktu Anda dengan orang lain dan tetap pada jadwal yang tidak berlebihan.”
Karena Anda tidak ingin terlalu memaksakan diri secara sosial, ada baiknya untuk menjadwalkan waktu sendiri dan istirahat, saran Dr. Jonathan Smith, seorang psikolog klinis yang berbasis di Chicago. Di sisi lain, jika kesepian adalah tantangan yang lebih besar dan pemicu yang lebih konsisten untuk perasaan depresi, maka meminimalkan waktu sendirian adalah strategi yang lebih baik, katanya kepada SheKnows.
Jangan Berhemat untuk Berolahraga — atau Vitamin
Sejalan dengan itu, Dr. Leesha Ellis-Cox, seorang psikiater yang berpraktik di Birmingham, memberi tahu SheKnows untuk tidak melewatkan olahraga selama liburan — tidak hanya untuk membantu menangkal makanan liburan padat kalori, tetapi juga karena gerakan fisik melepaskan hormon perasaan baik yang disebut endorfin yang dapat membantu menangkal negatif emosi.
Dan ini tidak khusus untuk mereka yang mengalami depresi, tetapi menurut Dr. Don Vaughn dari departemen psikologi di UCLA, kami semua bisa mendapat manfaat dari mengonsumsi suplemen vitamin D (D2 atau D3) selama musim dingin (kecuali dikontraindikasikan untuk kesehatan Anda kondisi).
"Depresi dikaitkan dengan kadar vitamin D yang rendah, yang dapat disebabkan oleh aktivitas luar ruangan yang tidak mencukupi atau asupan makanan," katanya kepada SheKnows. “Faktanya, orang-orang di sebagian besar wilayah di Amerika Serikat tidak dapat mensintesis vitamin D dari November hingga Februari karena sinar matahari yang tidak memadai di garis lintang ini.”
Buat Tradisi Rendah Stres Anda Sendiri
Dan jika Anda tidak merespons dengan baik tradisi liburan yang biasa, Cole mendorong kliennya untuk mengembangkan sendiri — melakukan sesuatu yang benar-benar ingin mereka lakukan dan itu membuat mereka senang untuk memberi mereka sesuatu yang dinanti-nantikan di antara yang lainnya kewajiban.
Margaret Bell, seorang terapis di Colorado, memberi tahu SheKnows bahwa menonton sesuatu yang membuat Anda tertawa karena "tertawa melepaskan endorfin yang membantu Anda merasa lebih baik."
Jaga agar Obrolan Grup Berguna untuk Ventilasi & Dukungan
Bahkan jika keluarga Anda adalah penyebab stres, ketahuilah bahwa Anda tidak harus menghadapinya sendiri. Jamie W. Vinck, seorang konselor dan CEO untuk Sierra Tucson, memberi tahu SheKnows bahwa memiliki teman yang memahami perjuangan Anda dan dapat berbicara dengan Anda melalui situasi yang penuh tekanan saat dihubungi. Saya cukup beruntung memiliki teman itu untuk mengirim pesan teks secara diam-diam selama masa-masa sulit dan sangat merekomendasikan strategi ini.
Seperti biasa, jika Anda merasa dapat memperoleh manfaat dari bantuan profesional, temui terapis jika memungkinkan. Jika Anda sudah memiliki terapis, liburan mungkin menjadi waktu yang sulit untuk membuat janji, tetapi beberapa mungkin bisa untuk melihat Anda melalui Skype atau FaceTime jika perjalanan menghalangi (dan ini adalah metode yang disukai di masa pandemi omong-omong.)
Apa pun yang terjadi, ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian. Liburan itu sulit bagi banyak orang — dengan dan tanpa depresi — dan merawat diri sendiri adalah langkah pertama untuk melewati musim ini.
Jika Anda mencari sumber daya untuk membantu teman atau orang terkasih atau mencoba mendapatkan informasi tentang perawatan untuk diri Anda sendiri, Anda dapat membuka Garis Hidup Pencegahan Bunuh Diri Nasional dengan menghubungi mereka di 1-800-273-8255.
Versi artikel ini diterbitkan pada Desember 2017.
Sebelum Anda pergi, periksa kami aplikasi kesehatan mental terjangkau favorit:
