Bersantai dalam 5 Menit Dengan Teknik Meditasi Ini – SheKnows

Bisakah kita menyingkirkan satu hal? Meditasi sulit. Itu tidak semua "om" dan perasaan yang luar biasa. Realitas mungkin terlihat lebih seperti ini: Anda duduk, bersemangat untuk masuk ke zona dan menjadi tipe orang yang tenang dan tenang yang bermeditasi. Kemudian kenyataan masuk. Anda tidak dapat berhenti menghitung detik saat berlalu. Otak Anda berputar. Anda menyadari bahwa Anda sedang stres atau marah tentang sesuatu. Apa yang saya lakukan salah? Berapa lama lagi? Apakah saya duduk dengan benar? Haruskah ada semacam wahyu di sini?

Cerita terkait. Item yang Dibutuhkan Orang Tua dari Anak dengan Diabetes di Daftar Sekolah Mereka

Sementara meditasi akan selalu mengalami saat-saat sulit, bagian berikut ini seharusnya melegakan: Anda tidak harus duduk di lotus posisi selama 30 menit setiap hari, Anda juga tidak memerlukan sudut meditasi mewah dengan pembakaran dupa untuk menuai manfaat dari meditasi praktek. Yang dibutuhkan hanyalah beberapa menit untuk membuat perbedaan.

Faktanya, Sandy Weston, seorang ahli kesehatan dan

kesehatan guru di daerah Philadelphia, memiliki buku baru berjudul Latih Kepala Anda dan Tubuh Anda Akan Mengikutiyang berakar pada ide yang tepat ini. “Sangat bagus jika Anda bisa duduk di atas bukit selama satu jam dan bermeditasi, tetapi bagi kita semua, itu bukan kenyataan. Dan itu benar-benar tidak perlu, ”katanya. Mengambil satu menit sebelum Anda bangun dari tempat tidur di pagi hari adalah tempat yang sederhana untuk memulai.

Weston menjelaskan salah satu metode masuknya: "Biasanya, saya menarik napas dalam-dalam, dan saya pergi dari ujung kepala sampai ujung kaki," katanya. Perhatikan kepala Anda. Menghembuskan. Rilekskan leher dan bahu Anda. Menghembuskan. Dan seterusnya sampai Anda mendapatkan jari kaki Anda. "Intinya adalah untuk menciptakan ruang positif dan memperlambat Anda sejenak untuk menyadari tubuh dan pikiran Anda."

Namun, ide itu bisa tampak seperti tugas besar. Kami menjangkau ke Tracee Stanley untuk bantuan di departemen itu. Dia sudah lama menjadi guru yoga yang berpengalaman dalam meditasi (Anda dapat melihat meditasi utamanya di festival Wanderlust di seluruh negeri tahun ini), dan dia meruntuhkan empat pendek tapi kuat teknik.

Meditasi untuk keseimbangan

Ini dianggap sebagai napas penyeimbang. Ketika saraf atau kecemasan muncul, jadikan ini sebagai meditasi Anda karena Anda dapat melakukannya dari mana saja. “Ini adalah meditasi yang sempurna untuk dilakukan setiap hari karena ini berpusat,” kata Stanley.

1. Mulailah dalam posisi duduk, baik di kursi atau postur meditasi. Perhatikan aliran alami napas Anda selama satu menit. "Anda akan mulai memperhatikan bahwa satu lubang hidung lebih dominan daripada yang lain," kata Stanley.
2. Untuk menit pertama, tanpa menggunakan jari apa pun untuk menutup hidung, bayangkan menghirup melalui lubang hidung yang dominan dan menghembuskannya melalui lubang hidung yang sama.
3. Setelah satu menit, mulailah menarik napas melalui lubang hidung dominan dan buang napas melalui lubang hidung yang berlawanan. Kemudian tarik napas melalui lubang hidung yang sama dan buang napas melalui lubang hidung dominan. Lanjutkan selama empat menit.

Meditasi untuk perasaan bahagia itu

Ini disebut pernapasan murni atau pernapasan melingkar, dan ini dapat membantu Anda mengembangkan keheningan.

1. Duduk di kursi atau di lantai. Pastikan tulang belakang Anda lurus dan memanjang.
2. Mulailah dengan mengamati napas Anda apa adanya. "Jangan mencoba untuk membentuk atau mengendalikannya," kata Stanley. Sadarilah ruang antara menghirup dan menghembuskan napas. Perhatikan ini selama dua menit.
3. Mulailah mengurangi celah, membuatnya lebih kecil sampai napas Anda bergerak mulus ke dalam napas Anda dan napas Anda bergerak mulus ke dalam napas Anda. "Jika itu membantu, visualisasikan bahwa napas Anda benar-benar bergerak dalam lingkaran," kata Stanley. “Visualisasikan lingkaran emas di depan Anda, dan bayangkan napas bergerak di sekitar lingkaran ini dalam aliran yang tak terputus.”
4. Lanjutkan selama empat hingga lima menit.

Meditasi untuk relaksasi yang mendalam

Menurut Stanley, meditasi ini sebaiknya dilakukan di ruangan yang gelap. Jika Anda tidak dapat melakukannya di ruangan yang gelap, coba kenakan syal tipis di atas mata Anda. Dan ketika Anda selesai, cobalah untuk mengingat perasaan itu dan kembalikan sepanjang hari Anda. "Lihat apakah Anda bisa tinggal di ruang itu dan mempertahankan perasaan relaksasi yang dalam," katanya.

1. Berbaring telentang. Kaki harus selebar pinggul. Rentangkan tangan Anda di samping tubuh dan menghadapkan telapak tangan ke atas. Stanley menyarankan agar tidak ada yang menyentuh jari Anda.
2. Mulai perhatikan napas Anda. Saat Anda menarik napas, bayangkan bumi sedang naik untuk menyambut tubuh Anda. Saat Anda menghembuskan napas, bayangkan tubuh Anda menyerah pada bumi. “Inilah gagasan bahwa bumi akan datang untuk menawarkan dukungan, dan Anda membiarkan tubuh Anda melepaskan diri ke dalam pegangan itu,” jelas Stanley. Lakukan ini selama sekitar satu menit.
3. Dengarkan pernapasan tubuh Anda dan katakan pada diri sendiri, “Saya sadar bahwa saya menarik napas. Saya sadar bahwa saya sedang bernafas. ” Kemudian, alihkan pikiran Anda ke “Tubuh bernafas. Tubuh sedang bernafas.” Tujuannya adalah untuk memutuskan gagasan bahwa Andalah yang bernapas, bahwa tubuh Anda yang melakukan pekerjaan.
4. Kemudian, hitung mundur dari 27 setiap kali menghembuskan napas. “Setiap kali Anda menghitung mundur sebuah angka, rasakan seolah-olah Anda sedang melepaskan lapisan ketegangan,” katanya. Jika Anda kehilangan tempat saat menghitung, mulailah dari 27.
5. Biarkan diri Anda beristirahat di tempat kebebasan ini selama mungkin. Saat Anda siap untuk keluar dari meditasi, rasakan diri Anda berbaring di lantai. Memperdalam napas Anda. Goyangkan jari-jari kaki dan jari-jari Anda, dan berguling ke sisi kanan Anda. Perlahan duduk.

Meditasi untuk menumbuhkan ketahanan

Merasa turun dan keluar? Meditasi ini memungkinkan Anda untuk menumbuhkan penerimaan, ketahanan dan kepuasan. Anda akan merasa lebih siap untuk menangani apa pun yang menghadang Anda dan bergerak maju.

1. Duduk di kursi atau di lantai dalam posisi meditasi. Pastikan tulang belakang Anda memanjang dan ubun-ubun kepala Anda mengarah ke langit. Turunkan bahu Anda dari telinga Anda. “Tubuh [tidak boleh] kaku,” kata Stanley. "Temukan rasa tanpa usaha dan keanggunan dalam pose."
2. Perhatikan tubuh Anda menghirup. Perhatikan napas Anda saat memasuki lubang hidung Anda. Bayangkan Anda secara fisik menghirup rasa vitalitas. Saat Anda mengeluarkan napas, bayangkan Anda melepaskan apa pun yang mungkin menahan Anda atau membebani Anda.
3. Saat Anda menarik napas lagi, Stanley mengatakan untuk merasakan cahaya atau kehadiran yang benar-benar mengendalikan napas Anda. Rasakan itu bergerak melalui kedua lubang hidung dan naik ke mata ketiga Anda (yang merupakan titik tengah di antara alis Anda). Rasakan itu keluar dari mata ketiga Anda dan keluar dari kedua lubang hidung. Lanjutkan selama sekitar dua menit.
4. Sekarang, bayangkan cahaya terkumpul di mata ketiga Anda. Istirahatkan perhatian Anda di sana, dan sadari pikiran atau perasaan apa pun yang muncul. Bayangkan mereka sedang dikonsumsi oleh cahaya di mata ketiga Anda. Apakah pikiran itu baik atau buruk, biarkan cahaya memakannya. “[Jangan] terlibat dalam cerita,” kata Stanley.
5. Lanjutkan selama lima menit.

Postingan ini disponsori oleh thinkThin®.