Amarah memiliki reputasi buruk — terutama bagi wanita. Tanda pertama kejengkelan di wajah kita, dan kita langsung disuruh “tenang”, diingatkan untuk “santai” dan disuruh tersenyum. Kami dibesarkan untuk menjadi baik dan sopan dan tidak mengacak-acak bulu apa pun agar tidak mengganggu status quo atau membuat marah siapa pun. Khususnya untuk wanita kulit hitam, persimpangan seksisme dan rasisme — melalui serangan dan reduktif Karikatur "wanita kulit hitam yang marah" — dapat membuat kemarahan menjadi sangat sulit untuk diterima.
Kecuali itu semua omong kosong. Tidak hanya semua wanita berhak atas kemarahan kita, tetapi dengan merangkulnya, kita memiliki dorongan untuk benar-benar melakukan sesuatu tentang apa pun atau siapa pun penyebabnya. Untuk memahami ini lebih baik (dan mendapatkan beberapa ide), berikut adalah beberapa latar belakang tentang emosi dan bagaimana menghadapinya secara efektif.
Apa itu kemarahan, tepatnya?
Ya, tentu saja kita semua tahu seperti apa dan bagaimana kemarahan itu, tetapi mengingat rapnya yang buruk, mungkin bukan ide yang buruk untuk fokus memisahkan emosi dari perilaku.
“Ketika kita memikirkan kemarahan, kita sering memikirkan perilaku daripada emosi,” Scott Dehorty, seorang pekerja sosial klinis berlisensi dan direktur eksekutif di Maryland House Detox di Kesehatan Perilaku Delphi, memberitahu Dia tahu. “Perilakunya adalah agresi — perasaan itu adalah kemarahan. Kemarahan adalah respons alami dan normal terhadap berbagai rangsangan. Orang cenderung merasa marah ketika diancam, dianiaya, dianiaya, atau menyaksikan ketidakadilan.”
Dan sementara kemarahan adalah emosi yang sehat, itu hanya sebatas, John Hamilton, kepala petugas penjangkauan klinis di Pusat Perawatan Sisi Gunung, memberitahu Dia tahu.
“Kemarahan melahirkan kemarahan, jadi Anda tidak ingin memprovokasi seseorang untuk marah, tetapi ketika seseorang sedang marah, mereka harus bisa mengolahnya sebagai kesempatan untuk belajar dan berdamai dengan diri mereka sendiri,” ujarnya menjelaskan.
Lebih lanjut, Dehorty mengingatkan kita bahwa meskipun kemarahan bisa menjadi emosi yang sangat berguna, jika dibiarkan atau tidak diperiksa, kemarahan dapat mengambil nyawanya sendiri dan berubah menjadi agresi.
“Kemarahan dapat membantu memotivasi dan fokus, tetapi juga dapat mengarah pada kekerasan dan permusuhan,” jelasnya. "Kuncinya adalah mengenali kemarahan dan perasaan di bawah kemarahan."
Bagaimana kita menggunakan kemarahan sebagai alat untuk produktivitas & perubahan?
Sekarang setelah kita memiliki gagasan yang lebih baik tentang apa sebenarnya kemarahan itu (dan mengapa itu tidak selalu merupakan hal yang buruk), mari kita lihat bagaimana tepatnya, kita dapat menggunakannya sebagai motivasi.
Cari tahu masalah yang mendasarinya. Tidak hanya kemarahan yang valid, emosi yang sehat, itu juga merupakan petunjuk bermanfaat tentang apa yang memotivasi kita. Dehorty merekomendasikan untuk mencari tahu apa yang mendorong kemarahan dan apakah itu juga terkait dengan rasa sakit, ketakutan, atau kesedihan. Kemudian, setelah sumber diidentifikasi, masalah dapat diatasi, katanya. Tetapi jika masalah mendasarnya diabaikan dan Anda hanya fokus untuk mengakhiri perasaan marah, kemungkinan besar itu akan menyebabkan lebih banyak kemarahan.
Gunakan untuk mengumpulkan informasi. Bahkan jika Anda telah menunjukkan masalah yang mendasarinya, cobalah untuk mengambil satu langkah lebih jauh dan tentukan mengapa orang atau situasi tertentu membuat Anda begitu marah.
“Saya pikir cara terbaik untuk melihat kemarahan adalah dengan melihatnya sebagai informasi yang dapat membantu Anda dengan memungkinkan Anda untuk mengenali bahwa apa yang Anda ekspektasi situasinya mungkin tidak sesuai dengan apa yang terjadi saat ini, dan itu adalah masalah yang hanya bisa Anda selesaikan,” Hamilton menjelaskan.
Belajarlah dari kemarahan Anda. Seperti kebanyakan hal, kemarahan bisa menjadi pengalaman belajar dan memberi Anda pemahaman yang lebih baik tentang apa yang terjadi dalam hidup Anda. Jika Anda mengetahui bahwa masalah mendasar yang menyebabkan kemarahan Anda berasal dari rasa sakit dan kehilangan, langkah selanjutnya mungkin adalah menerima dan/atau memaafkan. orang (s) yang bertanggung jawab, kata Hamilton, menambahkan bahwa segera setelah Anda dapat melakukan itu, itu akan memungkinkan Anda untuk menerima dan memaafkan dirimu sendiri.
"Ini sebenarnya adalah tes lakmus bagi mereka yang dalam pemulihan," katanya. “Untuk orang yang pemulihannya stabil, mereka memiliki banyak rasa terima kasih, tetapi jika mereka kambuh, itu banyak kebencian. Memiliki kebencian tidak berfungsi dan di situlah kemarahan bisa membuat Anda dalam masalah. Seperti yang pernah dikatakan seseorang kepada saya, Anda bisa menjadi pahit, atau Anda bisa menjadi lebih baik.”
Jangan membuatnya tentang Anda jika tidak. Seringkali, ketika orang marah, mereka mempersonalisasikan situasi tertentu dengan cara yang membuat mereka marah — bahkan jika tidak.
“Untuk menghindari ini, cobalah untuk membingkai ulang situasi dan mencari tahu mengapa Anda benar-benar kesal,” saran Hamilton. “Apakah Anda mengalami hari yang buruk, atau apakah itu memicu kilas balik ke hubungan yang buruk dari masa lalu? Cari tahu di mana Anda dapat mengambil tanggung jawab dan belajar dari situasi tersebut.”
Pahami bahwa Anda tidak dapat mengendalikan segalanya. Meskipun harus diakui, bagian penting untuk memanfaatkan kemarahan Anda demi kebaikan adalah berdamai dengan kenyataan bahwa ada hal-hal tertentu yang berada di luar kendali Anda, jelas Hamilton.
“Realisasi ini memungkinkan Anda untuk menyalurkan kemarahan dengan cara yang lebih produktif dan dapat meredakan kemarahan lebih cepat dengan mengambil tanggung jawab untuk merasakan emosi itu,” katanya. "Jika Anda tidak bertanggung jawab untuk itu, itu berakhir dengan proses kebencian yang berbahaya ini."
Mengambil tindakan. Terkadang, mencari tahu apa yang menyebabkan kemarahan Anda tidak sulit sama sekali. Misalnya, jika Anda tidak setuju dengan cara politisi atau partai politik tertentu menangani suatu masalah — katakan, kesehatan reproduksi — maka wajar untuk marah, mengetahui bahwa kebijakan tertentu dapat berdampak negatif pada diri Anda atau orang lain. Anda tahu apa yang membuat Anda marah, dan karena Anda memiliki respons emosional itu, Anda siap untuk mulai menyelesaikan pekerjaan.
“Gunakan kemarahan sebagai motivasi untuk perubahan,” saran Dehorty. “Jika kamu marah, lakukan sesuatu. Buat perubahan, jadilah aktif. Kalau tidak, itu akan berubah menjadi balas dendam atau apatis.”
Versi cerita ini diterbitkan Mei 2018.
Sebelum Anda pergi, periksa kami aplikasi kesehatan mental favorit:
