Anak-anak tidak hanya lapar; mereka mendapatkan mabuk. Dalam keadaan itu, mereka cenderung melahap makanan ringan apa pun yang terlihat, terutama jika mereka tidak diawasi karena mama masih membawa pulang daging kalkun. Itulah mengapa penting untuk memberi mereka camilan sehat yang akan mengenyangkan mereka sampai makan malam tersaji di meja tanpa merusak selera mereka.
Jika memungkinkan, pilihlah camilan organik. Sebuah studi Stanford 2012 menunjukkan itu mungkin otak yang sedang berkembang mungkin lebih rentan terhadap pengaruh pestisida kami gunakan untuk merawat tanaman nonorganik. Sementara juri masih belum mengetahui dampak penuhnya, memilih organik adalah pilihan kecil yang dapat dilakukan orang tua untuk berkontribusi pada kesehatan dan perkembangan seumur hidup anak mereka.
Dan meskipun Anda tidak boleh menghentikannya sepenuhnya, ingatlah untuk berhati-hati dengan gula. Kat Scheurer dari
Kesehatan Retroaktif di Fort Worth, Texas, adalah ahli gizi dan ahli diet terdaftar yang bekerja dengan anak-anak, remaja dan remaja. Dia memberitahu Dia tahu, “Ada makanan dengan tambahan gula dan ada makanan yang mengandung gula alami. Makanan yang mengandung gula alami adalah seperti buah-buahan, sayuran bertepung, buah kering dan produk susu seperti susu dan yogurt. Sama seperti makanan apa pun, gula harus dikonsumsi secukupnya dan menjadi bagian dari makanan atau camilan seimbang.” Dia tidak sepenuhnya menentang gula. Dia mengatakan penting untuk memiliki keseimbangan. Jika anak Anda menginginkan sesuatu yang manis, seperti buah (atau bahkan permen *terkesiap!*), Anda harus memasangkannya dengan sesuatu yang mengandung protein, seperti kacang atau keju.Itu berarti mengisi dapur Anda dengan camilan mudah yang bisa mereka ambil dengan cepat. Scheurer menunjukkan bahwa sangat membantu untuk mempersiapkannya sehingga mereka akan memilihnya daripada hanya mengambil sesuatu yang mudah. Dan Sarah Petty, ahli gizi klinis integratif di Fort Worth, Texas, mengatakan Dia tahu bahwa memiliki anak-anak membantu Anda membuat makanan ringan, mungkin selama akhir pekan, akan membuat mereka lebih cenderung untuk memakannya.
Untuk membuatnya mudah bagi mereka, tetap sederhana. Fokus pada pasangan camilan — hanya dua hal yang bekerja sama untuk membuat camilan — tidak perlu membuat kotak bento rumit yang akan Anda tinggalkan setelah sebulan. Butuh beberapa ide? Tujuh pasangan camilan untuk anak-anak ini akan memberi energi pada mereka tanpa merusak makan malam mereka.
Pasangan camilan berserat tinggi: popcorn + almond segar
Popcorn mendapat reputasi buruk, tetapi jika disiapkan dengan cara yang benar, ini adalah makanan gandum yang sarat dengan 15 gram serat per porsi 3,5 ons, membuat popcorn salah satu sumber serat terbaik. Lewati saja versi yang dikantongi, yang dikemas dengan semua barang tidak sehat yang bertanggung jawab atas reputasi popcorn yang kurang baik. Sebagai gantinya, tuangkan dan sajikan dengan segenggam almond, yang juga memiliki banyak serat dan tambahkan protein ke dalam campurannya.
Scheurer mengatakan bahwa setiap duo serat protein adalah pembangkit tenaga listrik, jadi jangan lupakan almond itu. “[Serat dan protein] cukup kuat dengan sendirinya dan bahkan lebih kuat ketika mereka bersama. Baik serat dan protein memberikan rasa kenyang di antara waktu makan dan juga dapat mencegah makan berlebihan saat makan. Mereka juga membantu pelepasan glukosa yang lebih lambat dari karbohidrat – atau gula – ke dalam aliran darah. Misalnya, jika Anda makan kerupuk sendiri, Anda mungkin akan lapar lagi dalam 30 menit. Jika Anda menambahkan hummus atau selai kacang atau apel bersama dengan biskuit, kemungkinan Anda akan kenyang selama sekitar satu jam.”
Pasangan camilan rendah gula: granola rendah gula + Juicy Juice Fruitifuls® Organic Fruit Punch
Tidak ada lapisan gula: Anak-anak suka camilan manis. Saat merekomendasikan makanan manis, Petty umumnya lebih suka memilih gula alami. “Gula yang secara alami terdapat dalam makanan – buah, sayuran bertepung, dll. — boleh saja untuk camilan, tapi hemat gula tambahan untuk pencuci mulut.”
Jadi simpan kue untuk setelah makan malam dan pilihlah granola gandum utuh rendah gula dengan Juicy Juice Fruitifuls® Organic Fruit Punch (yang menawarkan gula 45 persen lebih sedikit daripada jus terkemuka).
Granola dikemas dengan serat pengisi, banyak protein dan nutrisi lainnya, dan Juicy Juice Fruitifuls® Organic, tidak hanya organik bersertifikat USDA, tetapi juga mengandung setengah cangkir buah per 8 fl. oz penyajian dan memiliki rasa buah manis yang diidamkan anak-anak. Anak-anak akan kenyang untuk makan malam berkat granola, dan Juicy Juice Fruitifuls® Organic akan memuaskan gigi manis mereka.
Pasangan camilan organik: Yoghurt Yunani vanila organik + melon organik
Yoghurt Yunani adalah sumber kalsium, protein, potasium, seng dan vitamin B6 dan B12 selain dijejali probiotik untuk kesehatan usus yang baik (penting untuk anak-anak dengan masalah pencernaan).
Dan melon adalah makanan super siluman penuh dengan beta karoten, vitamin C, folat, serat, kalium dan vitamin dan mineral lainnya. Menawarkan 1,5 gram protein per cangkir, ini adalah camilan penambah energi bagi anak-anak untuk menghadiahi diri mereka sendiri setelah tugas mereka selesai.
Pasangan camilan kaya vitamin: paprika merah + saus dill
Jika mereka tetap akan ngemil, Anda mungkin juga memasukkan beberapa vitamin dan mineral, bukan? Paprika akan meningkatkan vitamin C anak Anda disamping antioksidan lainnya. Plus, pon untuk pon, paprika merah adalah sumber serat yang sangat baik, kata WebMD. Itu berarti Anda dapat memberi mereka cukup untuk mengatasi mereka tanpa khawatir tentang banyak tambahan yang tidak diinginkan.
Biarkan mereka mencelupkan potongan paprika merah manis ke dalam saus dill yang dibuat dengan yogurt Yunani rendah kalori alih-alih berlemak mayo atau krim asam, dan Anda mendapatkan camilan cepat dan mudah yang mudah dikunyah saat mereka memutar video permainan.
Pasangan camilan dengan seporsi penuh buah: Sebuah apel + satu sendok makan selai kacang
Menurut Health.gov, anak-anak yang lebih kecil membutuhkan dua porsi penuh buah per hari dan anak-anak yang lebih besar dan remaja membutuhkan tiga porsi, jadi memasukkannya ke dalam camilan mereka adalah cara mudah untuk mendapatkan satu porsi. Apel adalah pilihan populer untuk anak-anak dari segala usia, dan mereka tinggi serat, vitamin C dan antioksidan. Menambahkan sedikit selai kacang untuk protein, bila dikombinasikan dengan serat apel, akan membantu membuatnya kenyang lebih lama. Tapi tidak semua mentega kacang dibuat sama. Pilih mentega kacang alami tanpa tambahan gula atau lemak — selai kacang secara alami berlemak, dan lemak tambahan dapat membawa lemak trans ke meja.
Pasangan camilan berprotein tinggi: pretzel gandum utuh + hummus
Kita sudah tahu protein adalah tambahan yang bermanfaat untuk rutinitas ngemil anak Anda, tetapi penting untuk dapatkan protein sebanyak mungkin dari sumber nabati, seperti kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian. Hummus, olesan yang terbuat dari buncis, populer di kalangan anak-anak dan orang dewasa. Ketika anak-anak Anda mendambakan camilan asin, beberapa pretzel gandum utuh sebagai dipper akan menambahkan lebih banyak protein, ditambah serat penghilang rasa lapar.
Pasangan camilan kaya kalsium: Keju ricotta bagian-skim + stroberi
Menurut sebuah studi tahun 2006 yang diterbitkan dalam jurnal Pediatrics, diet lengkap termasuk susu rendah lemak, buah-buahan dan sayuran penting untuk kesehatan tulang anak. Dan Pusat Data Makanan USDA mengatakan masing-masing ons ricotta mengandung 77 miligram kalsium. Plus, itu dikemas dengan protein dan memiliki nutrisi penting lainnya, seperti folat, fosfor, kalium dan vitamin A dan D. Dan stroberi adalah sumber antioksidan yang hebat.
Posting ini dibuat oleh SheKnows untuk Juicy Juice Fruitifuls® Organic.
