Sebuah studi baru diterbitkan di Psikiatri Hari Ini baru saja membuktikan apa yang sudah lama diketahui banyak dari kita: Perhatian meditasi bisa memperoleh dampak positif yang serius pada kesehatan Anda - terutama jika Anda memiliki tingkat stres yang tinggi. Temuan baru ini adalah jelas berita bagus untuk orang dewasa yang menjalani kehidupan yang penuh tekanan, tetapi meditasi penuh perhatian tidak hanya untuk orang dewasa — ini juga sangat bermanfaat bagi anak-anak.
Ambil contoh, Sekolah Rendah Akademi Marshall Thurgood di Harlem. Begitu Anda berjalan melewati pintu sekolah, Anda tahu sesuatu yang istimewa sedang terjadi. Pada pagi hari kerja yang sibuk, ketika Anda biasanya mengharapkan obrolan dan aktivitas yang hidup di aula dan ruang kelas, Anda malah mendengar musik yang menenangkan berhembus melalui koridor. Siswa mempersiapkan hari dengan menghabiskan 10 menit berlatih meditasi, kemudian sebelum kelas dimulai, guru dan siswa terlibat dalam percakapan tentang emosi. Dan itu terjadi setiap hari di setiap kelas.
Lagi:Saya mencoba tantangan meditasi selama 30 hari, dan inilah yang terjadi
“Anak-anak perlu diajarkan bagaimana mengendalikan emosi mereka,” kata kepala sekolah, Dawn Brooks DeCosta. "Berlatih meditasi telah mengurangi perilaku negatif dan penangguhan dan meningkatkan kinerja akademik siswa kami."
Thurgood Marshall berada di garis depan tren baru dalam pendidikan kesadaran untuk anak-anak. Jadi, apa itu mindfulness? Sebagai perhatian yang aktif dan terbuka terhadap masa kini, ia hidup pada saat ini dan menerima pikiran dan perasaan seseorang. Ketika seseorang melakukan latihan meditasi, ia mengamati pikiran dan perasaan dari kejauhan, tanpa menilainya sebagai baik atau buruk. Meditasi penuh perhatian membantu Anda melepaskan pikiran yang mengganggu.
Khasiat yang sudah terbukti
Sebuah artikel di Atlantik membahas penelitian yang menunjukkan bahwa pendidikan mindfulness di sekolah memiliki banyak manfaat yang terbukti: peningkatan optimisme dan kebahagiaan di kelas, penurunan bullying, peningkatan empati dan kasih sayang. Ini juga membantu siswa menyelesaikan konflik mereka.
Sebagai mantan perawat onkologi pediatrik, saya telah menyaksikan efek positif meditasi pada anak-anak yang menjalani prosedur medis yang rumit dan seringkali menyakitkan. Ini membantu mengurangi rasa sakit pasien anak, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, menurunkan tekanan darah dan membantu mereka mengatasi, secara emosional dan fisik, dengan tantangan yang mereka alami.
Lagi: Bagaimana meditasi dapat membantu meredakan kecemasan Anda
Saya diperkenalkan dengan meditasi bertahun-tahun yang lalu oleh para biksu Buddha di Sri Lanka, ketika saya dan tim saya sedang melayani anak-anak di kamp-kamp pengungsi setelah tsunami Samudra Hindia. Setiap pagi, para biarawan membimbing kami melalui meditasi, yang membantu mengurangi stres kami dan mempersiapkan kami secara emosional untuk hari yang akan datang. Saya melihat anak-anak bermeditasi dengan keluarga mereka di seluruh kamp pengungsi dan menyadari bahwa anak-anak kecil, bahkan mereka yang hidup dalam situasi krisis, dapat mengambil manfaat dari latihan ini.
Meditasi adalah untuk semua orang
Bagi mereka yang berpikir meditasi hanya untuk biksu Buddha atau New Age, pikirkan lagi! Anak-anak yang menghadapi tekanan tumbuh di dunia yang serba cepat dan terprogram adalah kandidat sempurna untuk meditasi: Ini dapat membantu mereka tenang ketika mereka marah, membuat keputusan yang lebih baik, mengalami lebih sedikit stres dan menikmati peningkatan harga diri dan dorongan hati kontrol. Siapa yang tidak menginginkan itu untuk anak-anak mereka?
Anda tidak perlu menunggu sekolah dasar Anda mulai menawarkan meditasi — Anda dapat melakukannya bersama anak-anak Anda di rumah. Faktanya, anak-anak Anda akan mendapat manfaat besar dari teladan Anda: Jika Anda berlatih meditasi, anak-anak Anda secara alami akan ingin mengikutinya.
Mulai
Saya merekomendasikan memperkenalkan konsep melalui buku anak-anak yang baik, seperti Meditasi Piggy yang Damai, oleh Kerry Lee MacLean, yang menawarkan sebuah cerita sederhana dan dapat dipahami melalui mana anak-anak dapat memahami apa itu meditasi. Kemudian ciptakan area khusus di rumah Anda untuk menjadi tempat meditasi Anda. Anak-anak Anda dapat membawa boneka binatang atau bantal favorit dan matras yoga jika mereka mau. Idenya adalah bahwa ini adalah tempat yang aman dan damai untuk membawa diri Anda keluar dari lingkungan Anda dan fokus pada perasaan.
Pada awalnya, Anda dapat menggunakan pengatur waktu (sebaiknya dengan dering lembut!) yang disetel selama lima menit sampai anak-anak Anda memahami gagasan itu. Secara alami, tidak semua anak dapat langsung duduk dengan tenang dan tenang selama lima menit penuh, tetapi bersabarlah dan gunakan pujian dan penguatan positif untuk merayakan keberhasilan mereka.
Jelaskan bahwa Anda semua akan menutup mata dan memperhatikan pernapasan Anda. Saya suka memberi tahu anak-anak untuk mengambil napas dalam-dalam dan lambat dan membayangkan mereka meniup gelembung dengan lembut saat mereka menghembuskan napas. Ini membantu mereka rileks dan menjadi tenang. Gunakan sensasi untuk membantu anak memusatkan diri: “Pikirkan seperti apa rasanya rumput di bawah kaki Anda. Pikirkan tentang perasaan dan rasa makanan favorit Anda.”
Setelah itu, tawarkan untuk berbagi pengalaman. Bagaimana perasaan Anda sebelum memulai? Bagaimana perasaan Anda saat melewatinya? Bagaimana perasaan Anda sekarang? Dorong mereka untuk berbicara tentang emosi mereka sendiri dan apa yang mungkin menyebabkan perasaan itu. Berikan juga beberapa contoh Anda sendiri. Ingat, tidak ada perasaan benar atau salah! Kebanyakan anak sangat senang membicarakannya, tetapi jika tidak, tidak apa-apa juga! Bagaimanapun, ini adalah zona bebas penilaian.
Lima menit sehari waktu tenang yang sederhana mungkin tampak seperti hal kecil. Tetapi mengajar anak-anak Anda untuk berhati-hati sebenarnya adalah hadiah luar biasa yang akan mereka manfaatkan selama sisa hidup mereka.
Lagi:Apa yang benar dari 'Inside Out' tentang kecerdasan emosional
Awalnya diterbitkan Maret 2016. Diperbarui Januari 2017.
