Pernah bertengkar dengan orang penting Anda yang berubah dari nol hingga 60 pada skala di luar proporsi dalam waktu singkat? Kamu tidak sendiri. Hampir setiap pasangan manusia pernah mengalami ledakan emosi yang eksponensial ini jika mereka pernah bertengkar.
Dan tidak, itu bukan karena wanita terlalu emosional dan pria cepat marah. Itu karena sebagai manusia, otak kita diprogram untuk menyerang atau bertahan jika kita merasa terancam atau diserang.
Lagi: Bagaimana menghindari perkelahian liburan yang paling buruk namun paling umum
Kita semua memiliki dua amigdala di kedua sisi otak kita yang bertanggung jawab atas emosi, naluri bertahan hidup, dan ingatan kita. Mereka seperti “pendeteksi asap” tubuh kita, yang merupakan analogi yang sangat tepat yang diciptakan oleh Dr. Bessel van der Kolk, penulis Tubuh Menjaga Skor.
Pikirkan tentang apa yang terjadi di saat-saat menakutkan ketika Anda hampir jatuh, atau mengalami kecelakaan mobil atau bahkan hanya harus memberikan pidato di atas panggung. Tubuh Anda secara fisik bereaksi dalam beberapa cara. Beberapa merasakan gelombang mual melanda mereka yang sering disertai dengan telapak tangan berkeringat dan napas pendek. Orang lain mungkin menjadi sangat pusing dan tiba-tiba merasa panas. Reaksi-reaksi itu diciptakan oleh hormon-hormon yang dikeluarkan tubuh Anda ketika mempersiapkan diri untuk melawan atau melarikan diri. Dan itu semua berkat "detektor asap" kecil kami yang membunyikan alarm ketakutan dan membuat tubuh Anda waspada.
Reaksi yang sama bisa terjadi ketika Anda dan pasangan bertengkar. Jika Anda mulai merasa bahwa argumen tersebut mengancam Anda secara emosional, mental, atau fisik, amigdala Anda memicu reaksi berantai dari respons yang sama sekali tidak dapat Anda kendalikan. Ini benar-benar naluriah dan tidak hanya membuat Anda berkeringat dan bingung.
Salah satu reaksi neurologis otomatis yang dipicu amigdala kita adalah bahwa amigdala menutup jalur menuju korteks prefrontal, yang pada gilirannya membuat kita bingung. Ini membuat jauh lebih sulit untuk membuat keputusan yang rumit atau mempertimbangkan sudut pandang orang lain. itu mengapa argumen yang benar-benar panas dapat mengarah pada poin yang hampir kekanak-kanakan, "Saya benar karena Anda salah." Dan mari kita hadapi itu — tidak ada perselisihan yang dapat diselesaikan dengan logika semacam itu.
Pemicu otak yang sama ini juga dapat memengaruhi ingatan kita, membuat kita sulit untuk mengingat apa yang sebenarnya terjadi dalam suatu situasi — atau apa pun yang baik tentang lawan argumen kita, dalam hal ini. Respons otak naluriah mengunci kita begitu efisien sehingga kita hanya mengingat dua hal: berjuang dan melindungi diri kita sendiri.
Jadi apa yang dapat Anda lakukan ketika Anda merasa amigdala Anda mengambil alih? Percaya atau tidak, ada cara untuk memprogram ulang otak Anda sehingga tidak melompat begitu cepat ke reaksi spontan melawan dan melindungi.
1. Tidak setuju dengan respons otomatis terhadap ancaman
Sederhananya, jangan biarkan amigdala Anda menjadi bos dari tindakan Anda. Saat Anda mulai merasakannya karena ancaman nyata (atau yang dirasakan), coba katakan "tidak" untuk itu dan bertindak berlawanan dengan insting. Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, bukan? Ya, itu mungkin tidak berhasil beberapa kali pertama, tetapi semakin Anda menyadarinya, semakin mudah untuk membalikkan persnelingnya (harus ada meditasi untuk ini, bukan?).
2. Waspadalah terhadap tindakan Anda
Seperti yang dinyatakan di atas, “pembajakan amigdala”, seperti yang sering disebut, biasanya disertai dengan sejumlah gejala fisik. Cara terbaik untuk menghentikan efeknya pada Anda adalah dengan memperhatikannya di tubuh Anda dan secara aktif mundur darinya. Jika Anda sendiri kesulitan melihatnya, cobalah untuk membiasakan pasangan Anda dengan cerita pertarungan atau lari Anda, dan berikan sinyal untuk mengingatkan Anda akan kehadiran mereka. Misalnya, orang tua saya menggunakan kata sandi “blam”.
3. Lupakan argumen sejenak
Salah satu efek overdrive amigdala adalah penyempitan persepsi Anda, yang pada gilirannya mengarah pada kesenangan "Anda salah!" "tidak, kamu salah!" perkelahian. Mungkin salah satu hal tersulit untuk dilakukan pada saat-saat ini adalah mengeluarkan diri Anda dari pertarungan dan melihat gambaran yang lebih besar. Satu hal yang sangat membantu saya dalam hal ini adalah meluangkan waktu sejenak, mendengarkan hal terakhir yang baru saja saya atau pasangan saya katakan dan balas dengan pertanyaan umum, seperti "apa yang kita bicarakan?" Ini biasanya membuat kita tertawa terbahak-bahak, yang segera membalikkan rasa takut pemicu.
4. Label perasaan Anda
Ini adalah teknik yang telah ada selama berabad-abad dan sering digunakan oleh psikiater untuk membantu pasien mengatasi emosi yang mereka rasakan. Teorinya adalah jika Anda dapat mundur dan memberi label apa yang terjadi dengan Anda secara emosional, itu membantu Anda menormalkan perasaan itu, dan itu tidak terlalu memengaruhi Anda.
Ahli saraf Matthew Lieberman mempelajari efek pelabelan ulang ini pada otak 30 individu. Mereka diperlihatkan gambar-gambar orang yang mengalami emosi yang sangat kuat, dan ketika mereka menempelkan label pada emosi tersebut, para peneliti mencatat penurunan yang signifikan dalam respons amigdala mereka. Jadi, meskipun mungkin terasa konyol untuk dilakukan di tengah panasnya pertengkaran, itu terbukti memadamkan reaksi naluriah itu.
Tentu saja, mungkin diperlukan beberapa kali percobaan untuk salah satu metode ini untuk benar-benar membantu menghentikan pembajakan amigdala agar tidak terjadi di tengah-tengah argumen, tetapi jangan menyerah. Semakin Anda memperhatikan kecenderungan reaktif tubuh Anda, semakin mudah untuk menghentikannya dan secara efektif memadamkan api argumen.
