Liburan semakin dekat, dan bersama mereka datang keceriaan dan relaksasi. Tetapi ketika Anda sakit kronis, liburan dapat memiliki arti yang sama sekali berbeda. Stres tambahan, perubahan pola makan, perubahan cuaca dan berada jauh dari rumah dan keluar dari rutinitas normal semuanya dapat memperburuk atau memicu gejala penyakit. Dan diberikan liburan pandemi kemungkinan akan terus terlihat berbeda, stres juga mungkin terlihat sedikit berbeda untuk Anda atau orang yang Anda cintai yang sakit kronis.
Menjadi sadar dan siap sebelumnya dengan beberapa tips perawatan diri dapat membuat semua perbedaan antara keceriaan liburan dan liburan yang menakutkan.
Bersiaplah untuk cuaca yang menakutkan
Saat musim liburan masuk, begitu juga dinginnya awal musim dingin. Perubahan cuaca bisa berarti lebih banyak rasa sakit, dan gejala yang lebih buruk. Perubahan cuaca dapat menyebabkan nyeri sendi, nyeri haid yang memburuk, dan gangguan afektif musiman.
Jika Anda bepergian jauh dari rumah — dan terutama ke iklim yang lebih dingin — pastikan untuk mengemas banyak pakaian berlapis yang nyaman, bahkan jika itu berarti melepaskan atasan lain yang mungkin hanya Anda kenakan untuk malam perempuan di satu-satunya koktail di kota asal Anda batang. (Anda dan saya sama-sama tahu Anda tidak akan memakainya.)Dengarkan tubuhmu
Cara terbesar yang dapat Anda lakukan untuk mempraktekkan perawatan diri selama liburan adalah dengan dengarkan tubuhmu. Jika tubuh Anda menyuruh Anda untuk istirahat, istirahatlah, bahkan jika itu berarti melewatkan turnamen keluarga Uno. Jika Anda dapat membantu, keluar jalur tidak sepadan jika itu akan menyebabkan Anda sakit atau tidak nyaman. Mendengarkan tubuh Anda bisa jadi sulit ketika ada kesibukan di sekitar Anda, tetapi Andalah yang paling mengenal tubuh Anda dan Anda satu-satunya orang yang benar-benar dapat mendukungnya. Mandi, atau berjalan-jalan, atau tidur lebih lama jika itu yang Anda butuhkan dan jangan merasa bersalah satu detik pun tentang hal itu.
Jangan menyangkal diri Anda saat yang baik
Pada saat yang sama, jika Anda dihadapkan dengan pemicu itu adalah sesuatu yang Anda nikmati, tentu saja Anda harus memanjakan diri. Sisa tahun ini cukup berat dan tidak adil dan Anda layak untuk menikmati hidup dan tubuh Anda. Jika itu tidak akan menyebabkan Anda terlalu banyak bahaya atau ketidaknyamanan (sekali lagi, Anda tahu tubuh Anda), ambil bagian dalam aktivitas apa pun yang terasa terbaik untuk Anda dan jangan merasa bersalah satu detik pun tentang hal itu.
Tempatkan diri Anda di daftar 'bagus' Anda sendiri
Berbaik hatilah pada diri sendiri, apakah itu berarti mengambil bagian dalam kemungkinan pemicu, atau memberi diri Anda ruang dari hal-hal itu. Perawatan diri tidak semua mandi busa dan masker wajah, itu juga memberi diri Anda izin untuk merawatnya diri Anda yang terbaik yang Anda bisa dan buat keputusan yang terasa benar dan perlu bagi Anda, terlepas dari konsekuensi.
Lepaskan dirimu dari ekspektasi orang lain
Dengan perubahan jadwal dan semua orang bepergian, musim liburan dapat berarti perubahan besar dalam cara Anda menghabiskan waktu bersama orang lain. Liburan bisa menjadi waktu yang sangat mengasingkan, dan itu bisa berarti menghabiskan waktu bersama orang-orang di luar lingkaran normal Anda. Ini juga bisa berarti berada di sekitar orang-orang seperti bibi buyut Anda, atau pacar baru sepupu ketiga Anda, yang mungkin tidak memahami penyakit dan gejala Anda. Tapi sungguh, siapa yang peduli? Jika bibimu yang hebat Catherine akan begitu tersinggung oleh Anda tidak mengambil satu sendok saus ayam kerbau nya karena itu pemicu makanan untuk Anda, biarkan dia menangis. Atau ambil satu sendok dan sembunyikan di kotoran kucing saat Anda menyelinap pergi dari makan malam. Intinya, prioritas Anda adalah apa yang Anda rasakan, bukan memanjakan perasaan kerabat jauh Anda. Tubuh Anda dan perasaan Anda di dalamnya bukanlah beban.
Pertahankan bagian yang diperlukan (dan dapat dikelola) dari rutinitas Anda
Ketika Anda keluar dari elemen normal Anda, itu bisa mengacaukan rutinitas pengobatan Anda. Bagi saya, jika saya merindukan genap satu pil Synthroid kecil mungil, aku lelah dan pegal selama berhari-hari. Jika Anda jauh dari rumah, pastikan untuk menempatkan obat-obatan di tempat yang akan Anda lihat kapan pun Anda perlu meminumnya. Synthroid saya dan sikat gigi saya seperti sahabat kecil. Mereka tinggal bersama di lemari obat saya sehingga saya ingat untuk minum obat sebelum melakukan hal lain di pagi hari. Ketika saya berada di liburan orang tua saya, saya memastikan keduanya tidak pernah terpisah, bahkan jika saya membawa tas perlengkapan mandi saya dari satu kamar ke kamar berikutnya.
Liburan membuang rutinitas sehari-hari yang normal sepenuhnya keluar dari jendela. Jadwal tidur, kebiasaan makan, dan aktivitas fisik Anda dapat berubah secara drastis selama waktu ini. Waktu sepanjang tahun ini dapat mengambil korban fisik dan emosional yang besar pada semua orang, tetapi terutama kita yang sakit kronis. Perawatan diri selama tahun ini berarti bertahan sebaik mungkin, memeriksa diri sendiri dan benar-benar mendengarkan tubuh Anda untuk membuat perawatan diri Anda semudah dan tanpa rasa bersalah mungkin.
Versi cerita ini diterbitkan Desember 2019.
Sebelum Anda pergi, periksa beberapa dari kami aplikasi kesehatan mental favorit untuk beberapa bantuan perawatan diri tambahan:
