Kapan mencoba untuk hamil, sepertinya setiap orang memiliki pendapat tentang cara yang sangat mudah untuk hamil. Semua sahabat ibumu — dan, kemungkinan besar, ibumu — bersumpah dengan apa pun yang berhasil untuk mereka karena, hei, mereka benar-benar memiliki bukti hidup. Mungkin ada konsensus seputar beberapa saran yang paling jelas tetapi tubuh, jadwal, dan hubungan kita tidak semuanya sama.
Ada ribuan buku dan artikel yang menjelaskan tentang perubahan gaya hidup dasar untuk meningkatkan peluang Anda untuk hamil. Untuk berjaga-jaga jika Anda bangun dari tidur siang musim dingin yang panjang, kebiasaan ini termasuk multivitamin wanita dengan asam folat, melacak ovulasi Anda, olahraga-tapi-tidak-terlalu-olahraga, sayuran hijau, tidak merokok, menghindari alkohol dan mendapatkan zzz. Tetapi ada kebiasaan sehat yang kurang diketahui, aneh tapi benar yang didukung oleh penelitian medis yang mungkin tidak disentuh oleh dokter Anda selama janji temu terakhir Anda.
Kami berbicara dengan para ahli kesuburan yang menumpahkan kacang ajaib tentang kebiasaan mana yang harus diadopsi atau dihindari selama waktu yang menyenangkan tetapi menegangkan ini dalam hidup Anda. Dan meskipun tidak ada penelitian untuk mendukungnya, kami menaburkan debu peri bayi di seluruh pos ini untuk momen positif besar Anda.
Buang plastiknya
Saat ini, kebanyakan dari kita menjauhi produk plastik yang dibuat dengan bisphenol (BPA), tapi tahukah Anda berapa banyak produk yang masih mengandung bahan kimia? Untuk menurunkan risiko Anda menelan racun berbahaya ini, ahli diet terdaftar dan berlisensi dan penulis Memicu Kesuburan Pria, Lauren Manaker menganjurkan putus dengan plastik sama sekali.
“Bahan kimia pengganggu hormon mengintai di banyak barang rumah tangga. Salah satu cara sederhana untuk membatasi paparan adalah memastikan makanan panas tidak bersentuhan dengan plastik. Ini termasuk tidak memasukkan makanan ke dalam microwave dengan bungkus plastik atau menyimpan sisa makanan dalam kotak Tupperware plastik,” katanya Dia tahu.
Menurut The Mayo Clinic, BPA dapat ditemukan di produk lain seperti kaleng makanan, tutup botol, dan sealant gigi.
Mulai minum vitamin prenatal
Tidak terlalu dini untuk mengintegrasikan vitamin prenatal dalam rutinitas harian Anda. Faktanya, Dr. Brian Levine, MD, FACOG, mitra pendiri dan direktur praktik klinik kesuburan, CCRM-New York, merekomendasikan untuk memberi nutrisi pada tubuh Anda dengan nutrisi penting ini beberapa bulan sebelum upaya pembuahan.
“Sebelum dan selama kehamilan, seorang wanita membutuhkan minimal 400 mikrogram asam folat setiap hari untuk membantu mencegah cacat lahir utama pada otak janin dan tulang belakang yang disebut cacat tabung saraf,” katanya. Dia tahu.
Minyak ikan Omega-3 adalah nutrisi super dengan segudang manfaat untuk bayi dan calon ibu. Menurut Yayasan Kehamilan Amerika, kebanyakan dari kita tidak mendapatkan cukup dari makanan kita sehingga suplemen ini sangat penting. Saat mencari vitamin prenatal yang akan memberikan yang terbaik bagi tubuh Anda, pilihlah merek yang bebas dari pewarna sintetis, warna, dan rasa buatan dan termasuk Omega-3 DHA (asam docosahexaenoic) penting dalam otak, mata, dan sistem saraf calon bayi Anda perkembangan. Penelitian juga menunjukkan bahwa Omega-3 adalah penguat suasana hati yang dapat secara efektif mengobati gangguan suasana hati seperti depresi.
Menari (ya, sungguh)
Apakah mungkin menari dengan cara Anda menuju pembuahan? Dr. Aumatma Shah, dokter Kesuburan Naturopatik dan Holistik, penulis, dan pencipta Metode Keberhasilan Kesuburan memberitahu Dia tahu, mendapatkan alur Anda dapat membantu.
“Kita sering menghabiskan terlalu banyak waktu untuk duduk, yang menghalangi aliran darah ke rahim dan ovarium. Menari juga merupakan cara yang bagus untuk naik ke pinggul Anda dan mendapatkan lebih banyak aliran darah ke ovarium dan rahim!" Jadi, putar daftar putar Spotify Anda yang membuat bayi dan menarilah seperti tidak ada seorang pun (atau semua orang) menonton. Perintah dokter!
Mencapai & mempertahankan berat badan yang sehat
Tetap sehat adalah puncak dari para ahli kami, dan Klinik Mayo, daftar kebiasaan sehat. Kelebihan atau kekurangan berat badan keduanya memiliki efek negatif pada kemampuan tubuh untuk hamil.
“Meskipun tidak ada makanan tertentu yang mengurangi kesuburan, konsekuensi dari makan terlalu banyak atau terlalu sedikit tentu mengganggu reproduksi. Indeks Massa Tubuh (BMI) yang rendah di bawah 18,5 dapat menyebabkan tubuh berhenti memproduksi estrogen, yang menghentikan menstruasi dan ovulasi. Sebaliknya, obesitas dapat mencegah ovulasi karena sel-sel lemak melepaskan estrogen yang menyebabkan tubuh bereaksi seolah-olah sedang on kontrasepsi hormonal—menghentikan menstruasi dan ovulasi,” Dr. Mark Trolice, OB-GYN dan ahli endokrinologi reproduksi dan direktur PERAWATAN Kesuburan di Winter Park, Florida, menceritakan Dia tahu.
Aktifkan 'om' Anda
Saran ini bukan tentang apakah Anda harus mengurangi tingkat stres Anda atau tidak (peringatan spoiler: Anda harus), tetapi bagaimana Anda pergi tentang menemukan zen batin Anda. Mengencangkan jalan Anda ke keadaan yang lebih damai tidak akan membawa Anda ke mana pun kecuali terikat dalam simpul stres. Meditasi adalah pahlawan super dengan kekuatan untuk menghilangkan semua kebisingan dan menerangi jalan menuju tempat bahagia kita. Dan itu hanya membutuhkan pintu tertutup, ponsel cerdas Anda, dan sepasang earbud.
Dr Jason Kofinas, OB-GYN dan Direktur IVF di Kofinas Fertility Group, setuju. “Menjaga tingkat stres Anda terkendali dapat membantu meningkatkan peluang Anda untuk hamil secara alami. Meditasi memiliki dampak yang kuat pada penurunan hormon stres kortisol. Ada aplikasi hebat yang dapat diunduh untuk meditasi terpandu, ”katanya Dia tahu.
Khawatir tentang kemampuan Anda untuk menghapus daftar belanjaan, pekerjaan yang harus dilakukan, dan rencana makan malam dari otak? Dr. Kofinas menyarankan untuk memulai sesi meditasi Anda pada lima menit dan meningkatkannya hingga pertarungan yang lebih lama. “Biasanya bermeditasi di pagi hari adalah cara terbaik untuk memulai hari Anda.” dia menambahkan.
Berikan ganja
Sementara penggunaan ganja untuk rekreasi telah dilegalkan di sepuluh negara bagian dan dokter sekarang meresepkan ganja medis untuk mengobati segala sesuatu mulai dari sakit kepala hingga nyeri saraf, penggunaan ganja tidak dianjurkan bagi mereka yang mencoba untuk hamil. Sebuah studi 2018 yang dilakukan oleh American Academy of Pediatrics tentang ganja dan efeknya pada wanita hamil menemukan bahwa senyawa obat THC dapat melewati plasenta berpotensi mengakibatkan berat badan lahir rendah, ketidakteraturan bayi baru lahir dan pola tidur yang tidak biasa.
Dr. Brian Levine, MD, FACOG, mitra pendiri dan direktur praktik klinik kesuburan, CCRM-New York, juga mencatat efek ganja pada kesuburan. "Merokok, konsumsi alkohol berat, konsumsi kafein berat, dan penggunaan obat-obatan rekreasi seperti ganja semuanya telah dikaitkan dengan penurunan kesuburan," katanya. Dia tahu.
Merangkul kegelapan
Rahasia untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak bukan hanya mencabut perangkat Anda tetapi mematikan semua listrik, titik. “Salah satu cara yang aneh tapi benar untuk meningkatkan peluang Anda untuk hamil adalah dengan tidur dalam kegelapan total selama delapan jam yang meningkatkan melatonin alami tubuh,” catat Dr. Trolice.
Sebuah studi 2011 yang diterbitkan oleh National Institute of Health menyatakan bahwa tidur dalam gelap juga membantu menurunkan tekanan darahsuhu tubuh, dan kadar glukosa. Belilah sepasang tirai anti tembus pandang dan kagumilah betapa nikmatnya disorientasi untuk tidur sampai jam 11 pagi seperti remaja. Nikmati sekarang sebelum bayi Anda lahir dan berdampak tutup mata Anda hingga enam tahun.
Hindari asap rokok
Anda mungkin berpikir asap rokok orang lain akan memiliki efek minimal, jika ada, pada mencoba untuk hamil, tetapi sebuah penelitian yang diterbitkan di Masyarakat Amerika Untuk Pengobatan Reproduksi menyarankan sebaliknya.
Padahal, ini merupakan kebiasaan baik pria maupun wanita untuk segera berhenti. Merokok mempengaruhi jumlah sperma pria dan menghirup asap rokok di dalam rumah telah terbukti sama merusaknya dengan merokok yang sebenarnya, mengurangi kesuburan masing-masing sebesar 16 persen dan 20 persen.
Kaldu tulang = Makanan super untuk membuat bayi
Menimbun sayuran berdaun hijau, protein, dan lemak jenuh berkualitas mungkin ada dalam daftar makanan OB-GYN Anda untuk meningkatkan kesuburan tetapi apakah kaldu tulang?
Pelatih kesehatan dan kesuburan holistik bersertifikat Lauren Chambers mendorong wanita untuk memasukkan kaldu yang kaya akan makro-mineral seperti kalsium, magnesium, potasium, dan belerang yang penting untuk hal positif yang sehat ke dalam makanan mereka. Hal ini juga dikenal untuk meringankan peradangan usus. “Ini penting karena ketika usus kita meradang dapat menyebabkan usus bocor, yang dapat mengakibatkan penyakit autoimun dan mengganggu hormon yang penting untuk kesuburan seperti estrogen, progesteron, dan tiroid Anda kelenjar. Cari merek yang diberi label organik dan dibesarkan di padang rumput, ”katanya.
Kaldu tulang dapat digunakan dalam sup dan juga tersedia dalam bentuk bubuk untuk dimasukkan ke dalam smoothie Anda. Lauren mengingatkan kita bahwa kualitas sel telur dan sperma mulai berkembang 90 hari sebelum pembuahan jadi tidak ada waktu seperti sekarang!
Posting ini disponsori oleh Nature Made Prenatals.
