Jika Anda pernah merasa suasana hati Anda berubah ketika Anda mengucapkan selamat tinggal kepada bulan-bulan yang lebih hangat, Anda tahu bahwa musim dapat berdampak besar pada keadaan emosional Anda. Ada banyak penelitian tentang "blues musim dingin" - dan gangguan afektif musiman (SAD) yang lebih serius - yang mempengaruhi orang-orang selama waktu yang paling dingin dan paling gelap sepanjang tahun. Tapi kenyataannya, musim gugur bisa puncak”kecemasan musim” bagi banyak orang.
Akar dari jatuh kecemasan berbeda untuk setiap orang. Bagi sebagian orang, menghabiskan lebih sedikit waktu di luar - penelitian telah menunjukkan bahwa dosis alami yang teratur dapat membantu menghilangkan stres dan kecemasan, dan meningkatkan perasaan bahagia dan sejahtera. Bagi yang lain, tidak ada cara untuk menyangkal bahwa Thanksgiving sudah dekat, dan jika melihat keluarga cenderung menjadi sumber menekankan, liburan yang mendekat dapat memicu ketegangan. Lalu ada pekerjaan, yang meningkat bagi banyak orang selama masa sulit tahun ini — dan berlomba untuk mencapai tujuan mereka sebelum akhir kuartal terasa seperti
banyak.Pada akhirnya, “orang-orang yang paling bahagia memahami bahwa ada pasang surut alami menuju keadaan emosional,” kata Timothy Bono, Ph. D., seorang profesor psikologi di Universitas Washington di St. Louis. Tetapi itu tidak berarti Anda tidak dapat mencari strategi koping untuk mengatasi kecemasan yang Anda rasakan di musim gugur. Berikut beberapa tips untuk dicoba:
Bangun perawatan diri ke dalam jadwal Anda
jika sibuk sifat bulan-bulan musim gugur ini membuat lebih sulit untuk meluangkan waktu untuk kegiatan yang biasanya menghilangkan stres Anda, inilah saatnya untuk mengambil Langkah mikro untuk memprioritaskan mereka lagi. Misalnya, jika berolahraga membuat Anda tetap waras dan Anda tidak punya waktu untuk berolahraga selama satu jam seperti biasanya, carilah trik. Mungkin Anda dapat menggabungkan olahraga dengan waktu mengejar ketinggalan dengan teman atau pasangan Anda — seperti berjalan kaki selama 30 menit setelah bekerja. Ketika Anda kekurangan waktu, penting untuk mengidentifikasi apa yang membantu Anda menghilangkan kecemasan, dan memasukkannya ke dalam rutinitas harian Anda sehingga Anda cenderung tidak melewatkannya.
Gulir dengan hati-hati
Peneliti telah menemukan bahwa penggunaan layar yang terus-menerus dapat memengaruhi kesehatan mental kita dan membuat kita merasa cemas. Dan menelusuri masuknya posting yang menampilkan petualangan memetik apel yang tampaknya menyenangkan / tamasya Halloween / foto pertunangan yang dipenuhi dedaunan / dll. mungkin resep untuk merasa lebih buruk daripada yang sudah Anda lakukan. “Perhatikan berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk online, dan bagaimana perasaan Anda setelahnya,” saran Bono. “Anda mungkin ingin mengubah cara Anda menggunakannya.”
Coba ambil "mikrokasi"
Banyak yang memperlakukan musim panas sebagai waktu untuk liburan yang direncanakan dan liburan panjang, sehingga bisa sedikit mengecewakan ketika musim gugur tiba dan Anda tidak memiliki perjalanan yang dinanti-nantikan. Sebenarnya, banyak dari kita takut memanfaatkan hari libur kita, dan riset menunjukkan keragu-raguan untuk menggunakannya menghalangi kami mengambil waktu yang diperlukan untuk mengisi ulang selama tahun ini. Daripada menunggu sampai musim panas mendatang untuk perjalanan lain, cobalah “mikrokation” — perjalanan singkat yang membutuhkan lebih sedikit perencanaan dan persiapan. Data menyarankan perjalanan yang lebih singkat ini dapat memungkinkan Anda untuk menghilangkan stres dalam waktu yang lebih singkat, dan membantu Anda kembali bekerja dengan perasaan terisi kembali.
Jangan berpura-pura semuanya baik-baik saja
Jika Anda mengalami kecemasan musim gugur, penting untuk mengetahui apa yang terjadi di dalam, dan mencari bantuan saat Anda membutuhkannya — baik dari orang yang dicintai, sahabat, atau profesional. "Bagian dari kesehatan psikologis melibatkan pemahaman bahwa emosi negatif seperti kesedihan dan kecemasan hanyalah bagian dari pengalaman manusia," kata Bono. “Mencoba untuk menghilangkan atau tidak merasakan emosi itu ketika muncul seringkali akan menjadi bumerang dan membuat kita merasakannya bahkan lebih intens.” Alih-alih menyembunyikan emosi Anda, ingatkan diri Anda bahwa memberi tahu seseorang tentang mereka bisa hanya Tolong — bahkan jika Anda ragu untuk melakukannya.
Awalnya diposting di Berkembang Global
