Dari buah segar hingga makanan ringan organik dan makanan bebas pewarna buatan — lihat makanan pokok dan makanan kotak makan siang umum yang dapat Anda tukar untuk mengemas pilihan yang lebih sehat!
Temukan kembali PB & J
Dengan beberapa substitusi, Anda dapat mengemas makanan pokok kotak makan siang klasik ini tanpa rasa bersalah! Temukan kembali PB & J Anda dengan opsi yang lebih sehat:
- Alih-alih varietas putih atau roti yang dikemas dengan sirup jagung, cobalah gandum utuh, roti gandum utuh, atau muffin Inggris.
- Sementara pengawet organik sangat bagus, tidak ada yang mengalahkan buah segar. Lapisi sandwich Anda dengan buah beri atau pisang segar. Aduk madu di atasnya untuk sedikit rasa manis alami.
- Cobalah alternatif selai kacang. Mentega almond sarat dengan nutrisi dan dikemas dengan protein. Satu sendok makan mentega almond sebenarnya memiliki protein sebanyak satu porsi daging! Mentega apel lebih rendah lemak, kalori dan garam, dibandingkan dengan mentega kacang. Justin's membuat mentega yang sangat menyenangkan dan dapat dioleskan — seperti mentega hazelnut cokelat alami — itu Anda dapat mengemas makan siang anak Anda sehingga mereka dapat membuat sandwich mereka sendiri, atau bahkan mengoleskannya dalam keadaan segar apel.
Tukar camilan buah olahan
Ketika berbicara tentang makanan ringan, terkadang Anda membutuhkan penerjemah untuk menafsirkan labelnya. Banyak camilan buah kemasan populer yang sarat dengan gula, pewarna makanan buatan, dan pemanis olahan. Sementara buah utuh selalu menjadi pilihan terbaik Anda dan pasti harus menjadi makanan pokok kotak makan siang setiap hari, ada juga beberapa pilihan kemasan yang bisa Anda taburi sebagai pengganti camilan buah olahan:
- Stroberi utuh sangat enak kotak makan siang sehat snack-swap karena manis secara alami, rendah kalori — hanya 50 kalori per cangkir — dan penuh dengan nutrisi yang menyehatkan jantung.
- Perasan yogurt organik mudah dikemas dan tidak mengandung sirup jagung fruktosa tinggi, rasa palsu atau warna buatan.
- Kue-kue pemanggang roti yang dibuat dengan bahan-bahan organik, buah asli dan biji-bijian adalah pengganti yang bagus untuk camilan buah atau kue kering.
Menyelinap dalam sayuran
Ketika datang untuk memasukkan sayuran ke dalam tas makan siang si kecil, terkadang Anda perlu berkreasi… bahkan benar-benar licik. Melampaui daun selada dengan ide-ide ini:
- Alih-alih batang wortel atau seledri, cobalah mengiris paprika manis dan sajikan dengan hummus yang layak dicelupkan. Tambahkan beberapa keripik pretzel sehingga mereka bisa membuat sandwich lada manis yang renyah.
- Sandwich simpanan: Simpan bayam bayi di antara irisan keju dan kalkun.
- Kupas dan potong dadu mentimun, lalu sajikan dengan keju feta yang dihancurkan.
Kotak jus pengganti
Sama seperti buah segar, selalu lebih baik untuk menjadi alami dengan minuman dan mengemas banyak air. Jika Anda akan mengemas jus atau minuman beraroma, tips ini mungkin bisa membantu:
- Baca label dengan cermat. Sementara banyak kotak jus populer menggembar-gemborkan hal-hal seperti vitamin C 100 persen, apa yang mungkin tidak Anda lihat adalah mereka sebenarnya memiliki sangat sedikit jus. Pastikan Anda mengambil minuman yang terbuat dari 100 persen jus buah.
- Carilah pilihan minuman organik karena mereka biasanya memiliki lebih sedikit gula daripada kotak jus, tidak ada sirup jagung fruktosa tinggi, atau warna atau rasa buatan. Mencoba Teh Jujur minuman layak kotak makan siang, seperti versi organik dari fruit punch atau limun.
Lebih lanjut tentang makan sehat
Mendorong ruang kelas bebas pewarna
Makan, bergerak, memelihara: Membesarkan anak-anak yang sehat
Mengapa anak-anak Anda harus menggunakan kotak makan siang bento tahun ini?
